Painoindeksin (painoindeksi) laskeminen & bull; hei terve

"Terveellisen painon ylläpitäminen estää sinua saamasta erilaisia sairauksia", tämä kultainen neuvo, jonka olet usein kuullut aika ajoin, kuten vahingoittunut kasetti. Mutta vaa'an häikäiseminen luultavasti ei riitä. Tässä tulee esiin kehon massaindeksi (BMI), alias ruumiin massaindeksi.

Mikä on painoindeksi?

"Kehon massaindeksi on hyvä tapa arvioida, oletko terveellisessä painossa vai ei", sanoo Jessica Crandall, RD, sertifioitu diabeteksen kouluttaja ja ravitsemus- ja dietetikkiakatemian kansallinen tiedottaja.

Painoindeksi on vakiomittari, jota käytetään määrittämään, kuka on terveellisessä ja epäterveellisessä painoryhmässä. Painoindeksi eli BMI vertaa painoasi pituuteen, joka lasketaan jakamalla painosi kilogrammoina pituudella neliömetreinä.

BMI-kuva (lähde: whathealth.com)

Haluat esimerkiksi selvittää, oletko normaali vai liikalihava. Painat 80 kiloa ja olet 1,75 m (175 senttimetriä) pitkä.

Kerro ensin korkeus neliössä: 1,75 x 1,75 = 3,06. Jaa seuraavaksi painonnosto korkeuden neliöllä: 80 / 3,06 = 26,1. Vertaa lopuksi BMI-lukua (26,1) alla lueteltuihin painoluokkiin:

Alle 18,5 = alipainoinen
18,5 - 22,9 = normaali ruumiinpaino
23 - 29,9 = ylipaino (liikalihavuus)
30 tai enemmän = liikalihavuus

Tällä tavoin BMI, eli kehon massaindeksi, osoittaa, että olet ylipainoinen.

BMI-laskin helposti laskea painoindeksi

Hello Sehat on toimittanut helpottamaan painoindeksin laskemista ja onko painosi luokiteltu ihanteelliseksi, ali- tai ylipainoiseksi. BMI-laskin jota voit käyttää napsauttamalla alla olevaa kuvaa:

Painoindeksi ei voi mitata ihannepainoa

BMI on helppo laskentamenetelmä, joka voi antaa perustietoja kokonaispaino-ongelmastasi. Tämä luku voi toimia vaaran varoitusmerkkinä ja suojella henkilöä kuolemasta kroonisiin liikalihavuuteen liittyviin sairauksiin.

WordsSideKick.com raportoi, että BMI ei ole ihanteellinen ja tarkka mittausmenetelmä, eikä se voi selittää henkilön paino-ongelman syytä. Terveellisen painon määrittelyssä yhtä tyyppistä lopullista mittausta ei voida soveltaa kaikkiin, Dr. Rexford Ahima, Pennsylvanian yliopiston lääketieteen professori ja vuoden 2013 Science-lehden tutkija.

BMI ei myöskään ota huomioon kehon rasvan määrää ja jakautumista, mikä on tärkeää ihmisen kroonisten sairauksien riskin mittaamisessa. Syynä on, että ohuilla ihmisillä voi silti olla vatsa vatsa tai diabetes. Ja joissakin tapauksissa pitkä kasvu, kuten kehonrakentaja (joka voi näyttää lihapainonsa ansiosta ylipainolta), ei välttämättä ole huono asia; monet ihmiset, jotka ovat yli “normaalin” painon, julistetaan terveiksi. Lisäksi matala BMI-luku voi johtua tietyistä sairauksista tai ikääntymistekijöistä.

BMI ei myöskään ota huomioon etnisyyden ja sukupuolen (naisilla on yleensä enemmän rasvaa kuin miehillä), iän, fyysisen aktiivisuuden tason, kehon koostumuksen (kuinka suuri on lihaksen ja kehon rasvan suhde) ja vyötärön koon ( keskiarvo on toinen liikalihavuuden ja siihen liittyvien sairauksien riskin indikaattori). Joten esimerkiksi naisena, vaikka kehon massaindeksi kuuluu normaaliin luokkaan, kehon rasvaprosentti voi silti olla korkea.

Toisin sanoen BMI ei edusta täysin kattavaa diagnoosia ihmisen terveydestä ja sairausriskistä. Ota yhteyttä lääkäriisi tarkemmin riskeistäsi ja huolenaiheistasi painoon liittyvien terveysolosuhteiden suhteen.

Jos tiedät jo mikä kehosi massaindeksi on, mitä voit tehdä?

Älä pidä kiinni vain BMI: stä ja punnitusasteikon numeroista. Kiinnitä huomiota myös lihasmassaan ja vyötärön ympärysmittaan saadaksesi kattavamman yhteenvedon kehosi todellisesta yleisestä terveydestä. Jokaisen keho on erilainen, ja siksi BMI ei ole täydellinen universaaleihin laskelmiin.

BMI on hyödyllinen vertailupiste, kun sitä käytetään yhdessä muiden valvontalaitteiden kanssa. Hyödynnä BMI-laskelmiasi ja painovaakaasi - kaivaa sitten syvemmälle lääkärisi kanssa nähdäksesi, oletko oikealla tiellä ihanteellisen painosi saavuttamiseksi.

—

Tykkää tämä artikkeli? Auta meitä tekemään se paremmin täyttämällä seuraava kysely: