Hengenahdistus ja turvonnut jalat raskauden aikana? tämä on korjaus

Onko sinulla hengenahdistusta ja turvonnut jalat raskauden aikana? Älä huoli, tämä tila on hyvin yleinen, varsinkin kun olet raskauden viimeisellä kolmanneksella. Tutkimus johti dr. Sorel Goland Kaplanin lääkärikeskuksesta Israelista kertoi, että noin 60-70 prosenttia naisista kokee tämän tilan raskauden aikana.

Syyt ja tapoja käsitellä turvotettuja jalkoja raskauden aikana kolmannella kolmanneksella

Jalkojen turvotuksen syyt

Raskauden aikana keho tuottaa noin 50 prosenttia lisää verta ja nesteitä vastaamaan kehittyvän vauvan tarpeita. Turvotetut jalat raskauden aikana on normaali vaihe, joka on läpäistävä lisääntyneen veren ja nesteiden määrän vuoksi. Turvotusta voi esiintyä myös useista tekijöistä, kuten pitkäaikaisesta seisomisesta tai liikaa suolaa ja kofeiinia syövästä.

Vaikka se voi joskus esiintyä käsissä, turvotus vaikuttaa yleensä vain jalkoihin ja nilkoihin. Tämä neste pyrkii kerääntymään alakehoon. Tätä ylimääräistä nestettä tarvitaan kehon pehmentämiseen vauvan kasvaessa.

Tämä ylimääräinen neste auttaa myös valmistamaan lonkkanivelen ja kudoksen avautumaan syntymän yhteydessä. Vaikka turvotus raskauden aikana on normaali tila, sinun on silti oltava valppaana, jos turvotukseen liittyy verenpaineen nousu. Tämä voi olla merkki siitä, että sinulla on preeklampsia ja sinun on neuvoteltava heti lääkärin kanssa.

Kuinka käsitellä turvotettuja jalkoja

Kokeile seuraavia vinkkejä käsitelläksesi turvotettuja jalkoja raskauden aikana:

• Älä seiso liian kauan
• Nosta jalkasi istuessasi tai nukkumassa, esimerkiksi tukemalla niitä tyynyllä
• Vältä liiallista suolan saantia, koska se voi pahentaa turvotusta
• Juo niin paljon vettä, että kehon nesteiden tasapaino säilyy
• Levitä turvotettuun jalkaan jäätä tai kylmää vettä
• Käytä mukavia sukkia ja kenkiä, älä käytä korkokenkiä

Syyt ja tapoja käsitellä hengenahdistusta kolmannella kolmanneksella

Hengenahdistuksen syyt

Raskauden kolmannella kolmanneksella vauva kasvaa ja jatkaa kohdun työntämistä palleaa vasten. Siksi kalvo liikkuu yleensä jopa 4 cm raskautta edeltävästä asennosta. Tämän seurauksena keuhkot puristuvat hieman, joten et voi ottaa sisään niin paljon ilmaa kuin hengität.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinulta puuttuu happi. Se on vain, että samaan aikaan keuhkojen kapasiteetti vähenee, kun kohtu jatkuu ja vauva kasvaa. Tämä saa lopulta progesteronihormonin stimuloimaan aivojen hengityskeskusta hengittämään hitaammin.

Vaikka jokainen hengitys kuljettaa vähemmän ilmaa, keuhkoihin jää enemmän ilmaa niin, että hapentarpeesi ja pienokaisesi hapen tarve täyttyvät hyvin.

Kuinka käsitellä hengenahdistusta

Voit käsitellä hengenahdistusta raskauden kasvaessa seuraavasti:

1. Nouse ja istu suoraan

Yritä pysyä pystyssä sekä istuen että seistessä. Pystyasento auttaa kohtua siirtymään pois kalvosta. Aseta hartiat taaksepäin ylöspäin. Vaikka se tuntuu aluksi vaikealta, sinun täytyy tottua siihen.

2. Urheilu

Yksinkertainen aerobinen liikunta auttaa lisäämään hengitystaajuutta ja laskemaan pulssia. Tällä tavoin kireyden tunne on paljon pienempi. Voit myös kokeilla synnytystä joogaa asiantuntijan kanssa. Tämä keskittyy hengityksen käyttämiseen ja ylimääräisiin venytyksiin, jotka auttavat parantamaan ryhtiäsi ja antavat sinulle enemmän tilaa hengittää.

3. Nuku tyynytuen kanssa

Jos kireys pahenee nukkuessasi, yritä sijoittaa tukityyny yläselkääsi. Tarkoitus on vetää kohtu alaspäin, jotta keuhkoissa on enemmän tilaa. Sitten nuku vasemmalla puolellasi.

4. Tee mitä voit

Vaikka olet aktiivinen ihminen etkä voi pysyä paikallaan, raskauden aikana sinun on ymmärrettävä, että kehon kyvyt eivät ole enää samat. Älä pakota itseäsi liioittelemaan itseäsi, kun tunnet olevasi väsynyt vain muutamalla hengityksellä. Kuuntele kehosi signaaleja, jotta tiedät milloin aloittaa ja lopettaa aktiviteetit.

x