Sisällysluettelo:
- Mikä aiheuttaa rasvaa tupakoinnin lopettamisen jälkeen?
- Vinkkejä ei lihoa tupakoinnin lopettamisen jälkeen
- 1. Varasto ruokaa jääkaapissa
- 2. Käytä paljon liikuntaa
- 3. Valitse terveellisiä välipaloja
- 4. Vältä tiukkoja ruokavalioita
- 5. Käytä savukerahaa terveellisiin välipaloihin
- Entä jos olen jo painonnut tupakoinnin lopettamisen seurauksena?
Olet ehkä nähnyt ihmisiä, jotka lopettivat tupakoinnin ja ovat saaneet lihoa. Tai ehkä olet kokenut itsesi lihastuvan tupakoinnin lopettamisen jälkeen?
Älä ymmärrä minua väärin. Tupakoinnin lopettaminen ei automaattisesti lisää painoa. On olemassa useita muita tekijöitä, jotka saavat sinut lihomaan, kun et tupakoi pitkään. Monilla ihmisillä tupakoinnin lopettaminen voi jopa auttaa laihtua.
Mikä aiheuttaa rasvaa tupakoinnin lopettamisen jälkeen?
Painonnousu tupakoinnin lopettamisen jälkeen johtuu yleensä useista tekijöistä:
- Korvat tupakoinnin välipalatottumuksilla
- Nikotiini nopeuttaa aineenvaihduntaa, joten kun lopetat tupakoinnin, aineenvaihdunta palaa normaaliin, terveempään tahtiin, ja joillakin ihmisillä se voi aiheuttaa painonnousua.
- Joillakin ihmisillä nikotiini voi toimia ruokahalua vähentävänä aineena, joten ruokahalu palaa normaaliksi, kun lopetat tupakoinnin ensimmäisen kerran.
Vinkkejä ei lihoa tupakoinnin lopettamisen jälkeen
Mutta ota se helposti, jos pystyt ennakoimaan edellä mainitut asiat, voit silti lopettaa tupakoinnin loputtomana.
1. Varasto ruokaa jääkaapissa
Täytä jääkaappi terveellisillä elintarvikkeilla, kuten hedelmillä, pähkinöillä ja vihanneksilla. Älä pidä liikaa epäterveellisiä välipaloja, kuten siruja, keksejä, karkkeja, sokeriruokia, virvoitusjuomia ja paistettuja ruokia. Yritä aina kun olet nälkäinen, syö vain maltillisesti pikemminkin kuin syödä epäterveellisiä ruokia.
2. Käytä paljon liikuntaa
Ihanteellisen ruumiinpainon ylläpitämisen lisäksi liikunta voi myös häiritä tupakoinnin halua.
3. Valitse terveellisiä välipaloja
Jos joudut välipalaan, syö rohkeasti hedelmiä ja vältä kakkuja, karkkeja ja muita sokeriruokia. Vältä myös hedelmämehuja, koska ne sisältävät yleensä paljon sokeria. Tuoreet hedelmät ovat parempia kuin hedelmämehut.
4. Vältä tiukkoja ruokavalioita
Tiukka ruokavalio ja nälkä saavat sinut vain haluamaan tupakoida vielä enemmän, ja syöt liikaa, kun on aika syödä. Älä jätä vahingossa ohittamatta aterioita, varsinkin aamiaista.
5. Käytä savukerahaa terveellisiin välipaloihin
Kuinka paljon rahaa käytät päivässä tai viikossa savukkeisiin? Yritä kerätä rahaa ja käyttää sitä suosikkihedelmiesi tai herkullisten terveellisten ruokien ostamiseen.
Entä jos olen jo painonnut tupakoinnin lopettamisen seurauksena?
Jos olet jo kyllästynyt tupakoinnin lopettamisen jälkeen, älä huoli. Jotkut ihmiset painottavat kuuden kuukauden kuluessa tupakoinnin lopettamisesta, mutta kun kehosi tottuu tupakoimattomaan, painosi palaa normaaliksi.
Pidä mielessä lopullinen tavoitteesi, joka on terveempi keho tupakoimattomana. Painon nousu niin kauan kuin se ei ole liikaa, ei ole yhtä vaarallista kuin tupakoinnin aiheuttamat kohtalokkaat vaikutukset. Niin kauan kuin et jatka liikaa syömistä, painosi palaa vähitellen normaaliksi.
