Ei vain A-vitamiini, tutustu muihin ravintoaineisiin terveellisempien silmien saavuttamiseksi

Silmät kokevat toimintahäiriön ikääntyessäsi. Siksi on tärkeää, että säilytät aina silmien terveyden, jotta silmän toiminnan heikkenemistä voidaan hidastaa. Yksi tapa ylläpitää silmien terveyttä on kuluttaa ravinteita terveellisemmille silmille. Jotkut silmien tarvitsemat tärkeät ravintoaineet ovat luteiini ja zeaksantiini.

Mikä tuo on luteiini ja zeaksantiini?

Luteiini ja zeaksantiini ovat kahden tyyppisiä keltaisesta punaiseen pigmentoituneita karotenoideja, joita löytyy monista vihanneksista ja hedelmistä. Kasveissa luteiini ja zeaksantiini palvelee energiaa ylimääräisestä auringonvalosta kasvien vahingoittumisen estämiseksi.

Muu kuin luteiini ja zeaksantiini myös yleisesti silmässä makulassa, linssissä ja verkkokalvossa. Siten suuri saanti luteiini ja zeaksantiini tarpeen silmien terveyden ylläpitämiseksi. On ollut monia tutkimuksia, jotka todistavat sen luteiini ja zeaksantiini voi vähentää makuladegeneraation ja silmän kaihien riskiä.

Mitkä ovat toiminnot luteiini ja zeaksantiini silmässä?

Saatat harvoin kuulla näistä kahdesta aineesta, mutta itse asiassa niillä molemmilla on tärkeä rooli silmien terveellisyyden parantamisessa. Joo, luteiini ja zeaksantiini löytyy silmän makulasta. Nämä aineet voivat auttaa vähentämään valon oksidatiivisia vaurioita, jotka voivat aiheuttaa makuladegeneraatiota.

Numeron kanssa luteiini ja zeaksantiini jota löytyy yhä enemmän silmän makulasta, sitä enemmän silmien terveyttä suojellaan. Tutkimusta aiheesta Tutkiva oftalmologia ja visuaalinen tiede On myös todistettu, että mitä suuremmat pigmenttitasot makulassa, sitä vähemmän todennäköistä on makuladegeneraation kehittyminen.

Useat tutkimukset ovat myös osoittaneet sen luteiini ja zeaksantiini voi estää makuladegeneraatiota ja myös hidastaa taudin etenemistä silmässä. Yksi tällainen tutkimus on julkaisu American Journal of Epidemiology, Oftalmologia ja Oftalmologian arkistot. Tämä tutkimus osoittaa, että saanti luteiini ja zeaksantiini runsas ruokavalio liittyy makuladegeneraation pienempään ilmaantuvuuteen.

Muu kuin luteiini ja zeaksantiini liittyy myös laajasti kaihiin, jota esiintyy yleensä vanhemmilla ihmisillä. Luteiini ja zeaksantiini on tärkeä rooli oksidatiiviseen stressiin ja verkkokalvon vaurioihin liittyvien vapaiden radikaalien torjunnassa, mikä auttaa estämään kaihia. Tämän vahvistavat myös useat tutkimukset, joissa luteiini ja zeaksantiini yhdistetään kaihiin.

Tutkimuksen on julkaissut Silmätautien arkistot osoittaa, että naiset, jotka syövät sisältöä sisältäviä ruokia luteiini, zeaksantiinija karotenoidit suurilla määrillä ruokavaliossa oli pienempi kaihiriski verrattuna naisiin, jotka söivät näitä ruokia pienemmissä määrissä.

Kuitenkin tutkimus Ikään liittyvä silmäsairaus (AREDS2) 2013 tukee Kansallinen silmäinstituutti osoittaa hieman erilaisia ​​asioita. Tämä tutkimus osoittaa sen luteiini ja zeaksantiini on tärkeä rooli makuladegeneraation estämisessä ja vähentää myös taudin kehittymisen riskiä. Tämä tutkimus ei kuitenkaan ole osoittautunut varmuudella luteiini ja zeaksantiini voi estää kaihia.

Kuinka luteiini ja zeaksantiini voivat tehdä silmistä terveellisemmät?

Luteiini ja zeaksantiini suojaa silmiäsi suurenergisiltä valoaaltoilta, jotka voivat vahingoittaa silmien terveyttä, esimerkiksi ultraviolettisäteiltä auringonvalolta. Luteiini ja zeaksantiini voi suojata silmiä suodattamalla silmän vastaanottamia suurenergisiä valoaaltoja, kuten ultravioletti B (UV B) -valoa. Muu kuin luteiini ja zeaksantiini toimii myös antioksidanttina, joka voi torjua vapaat radikaalit estääkseen silmän solujen vaurioitumisen.

Joten voidaan päätellä, että mitä enemmän tasoja luteiini ja zeaksantiini silmän makulassa silmän solut ovat yhä paremmin suojattuja. Tämä pitää näkösi kunnossa ylläpidettyäsi ikääntyessäsi. Sinun on tiedettävä, että silmänpohjan rappeuma ja kaihi, kuten edellä on kuvattu, ovat ikään liittyviä sairauksia. Voit kokea tämän taudin vanhuudessa, koska silmän solut esiintyvät iän myötä. Kuten on luteiini ja zeaksantiini suurina määrinä silmän makulassa, joten sinun ei tarvitse huolehtia silmäongelmista vanhuudessa.

Mistä voimme saada luteiinia ja zeaksantiinia?

Valitettavasti ihmiskeho ei pysty tuottamaan luteiini ja zeaksantiini luonnollisesti. Se tarkoittaa, että sinun täytyy ansaita luteiini ja zeaksantiini kehon ulkopuolelta, nimittäin ruoasta. Kaikki elintarvikkeet, jotka sisältävät luteiini ja zeaksantiini?

Luteiini ja zeaksantiini Löydät sen monista vihreistä ja keltaisista vihanneksista ja hedelmistä punaisena, sinisenä ja violettina. Esimerkki:

• Pinaatti
• Lehtikaali
• Parsakaali
• Maissi
• Porkkana
• Kaulus vihreä
• Tomaatti
• Peruna
• Oranssi

Sen lisäksi voit saada sen myös munankeltuaisista. Sinun ei kuitenkaan pitäisi saada liikaa luteiinia munista, vihannesten ja hedelmien lähteet ovat sinulle parempia. Parempi vielä, yhdistää luteiini ja zeaksantiini muiden ravintoaineiden, kuten C-vitamiinin ja E-vitamiinin, kanssa. Tämä voi parantaa silmäsi terveyttä enemmän kuin vain kumpaakin.

Saantisuositukset luteiini ja zeaksantiini silmien terveydelle on 10 mg / vrk luteiini ja 2 mg / vrk zeaksantiini. On parempi, jos et kuluta luteiini yli 20 mg / vrk, koska tämä voi tehdä ihostasi hieman kellertävän.