Usein ylityöt? tässä on 7 vinkkiä pysyäksesi terveinä ja kunnossa

Lähes kaikki ovat tehneet ylitöitä. Ylityöt ovat synonyymi väsyttävälle työajalle ja epäterveelliselle elämäntavalle. Joskus tilanteet pakottavat kuitenkin tekemään ylitöitä useimpina päivinä. Kehosi terveyden ja kuntoon pitämiseksi on olemassa useita strategioita, joita voit tehdä, vaikka työskentelet usein ylitöitä. Mitä vain?

Vinkkejä terveyden ja kuntoiluun, vaikka usein ylitätkin

1. Älä syö myöhään

Kun tunnet uneliaisuutta ja väsymystä, ihmiset tulevat usein laiskiksi syömään. Itse asiassa kehon on saatava riittävästi ruokaa ylitöiden aikana tarvitsemansa energian tuottamiseksi. Silti varmista, ettet ole myöhässä tai viivästytä illallista. Syynä on, että kehon aineenvaihdunta hidastuu automaattisesti yöllä.

Siksi, vaikka ylitöitä suositellaan syömään raskas ateria ennen klo 20, jotta elimistölläsi on aikaa käsitellä ruokaa ja puhdistaa kehon myrkkyjä. Lisäksi syöminen ajoissa on myös yksi tapa estää painosi nousu liikaa.

2. Säädä aterian annos

Syö maltillisesti ateria-aikoina. Avain, vähän, mutta usein. Välittömät suurten annosten syöminen eivät johda vain painonnousuun. Se voi kuitenkin hidastaa ruoansulatuskanavaa ja lisätä riskiä sairastua vakaviin sairauksiin, kuten diabetes.

3. Oikeiden ruokien ja välipalojen valitseminen

Vältä sokerisia, rasvaisia, mausteisia ja suolapitoisia ruokia. Sen lisäksi, että kehosi on vaikea sulattaa, tämäntyyppiset ruoat saavat sinut usein nälkäiseksi. Keskity terveellisiin elintarvikkeisiin, jotka pystyvät vastaamaan energian saanti helposti.

Voit syödä terveellisiä ruokia, jotka sisältävät tasapainoista ravintoa hiilihydraateista, proteiineista, hyvistä rasvoista ja kuiduista. Nyt, jos haluat välipalata, valitse terveellisiä välipaloja. Esimerkkejä ovat tuoreet hedelmät, murot, granola, keksit ja niin edelleen.

4. Vältä kahvia

Vaikea uneliaisuus, punaiset silmät, keskittymiskyvyn puute, jäykkä selkä tai alaselän kipu ovat joitain kehon varoituksia levätä. Useimmat ihmiset kuitenkin jättävät usein huomiotta nämä merkit ja kuluttavat sen sijaan tiettyjä ruokia tai juomia piristeinä väsymyksen ja uneliaisuuden vähentämiseksi.

Yksi piristeistä, jotka hyödyntävät parhaita "ystäviä" ylitöitä tehtäessä, on kahvissa oleva kofeiini. Jos pysyt usein ylitöissä, useimmat ihmiset nauttivat ehdottomasti kahvista.

Vaikka se näyttää erittäin hyödylliseltä, liiallinen kofeiinin kulutus voi olla haitallista terveydelle. Syynä on, että useamman kuin yhden kupin kahvin nauttiminen yhdessä yössä voi saada kehon kuivumaan ja unettomuuteen.

Kahvin lisäksi on suositeltavaa välttää energiajuomia ja alkoholia. Aivan kuten kahvi, nämä kaksi tyyppiä ovat tyypin juomia, joissa on paljon sokeria ja kofeiinia. Kofeiini voi pakottaa sydämen toimimaan. Vaikka ylimääräinen sokeripitoisuus voi laukaista diabeteksen.

5. Juo paljon vettä

Sen sijaan, että kuluttaisit kahvia ylitöitä, on parempi täyttää nesteen saanti juomalla paljon vettä. Veden juominen pyrkii estämään kuivumisen, jotta pysyt keskittyneenä ja et väsy ylitöitä tehdessäsi.

Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda, riippuu yksilöllisistä tarpeistasi. On kuitenkin parasta juoda heti, kun tunnet janoasi, jotta veden tarpeesi saadaan hyvin hoidettua.

6. Aseta harjoittelu työaikana

Suurin osa työntekijöistä, jotka istuvat tuntikausia tietokoneen näytön edessä päivällä, valittavat usein selkäkipuja ja niskalihaskipuja istumisasennosta kirjoitettaessa, jolla on taipumus taipua, tai työtuoleilla, jotka eivät tue ryhtiä. No, ratkaisuna tee venytysharjoituksia.

Lyhyiden venytysharjoitusten tekeminen voi auttaa pitämään veresi kiertävässä ja auttaa kehoasi pysymään valppaana, kun tunnet itsesi väsyneeksi. Sinun ei tarvitse tehdä rasittavaa liikuntaa, voit yksinkertaisesti tehdä kevyitä liikkeitä, kuten venyttää niskaasi ja selkäsi.

7. Ota lisäravinteita

Jos et pysty täyttämään päivittäin käyttämäsi ruoan ravintosisältöä, voit ottaa tiettyjä ravintolisiä. Jokaisen ravitsemustarpeet ovat kuitenkin erilaiset. Siksi, ennen kuin otat lisäravinteita, sinun on ensin neuvoteltava lääkärin kanssa. Tämä tehdään niin, että saat oikeat lisäsuositukset tarpeidesi mukaan.