Sisällysluettelo:
Liikunta syö paljon kehon energiaa. On normaalia tuntea heikko ja väsynyt tämän fyysisen toiminnan jälkeen. Isotonisten juomien lisäksi ehkä jotkut ihmiset ovat kiinnostuneita nauttimaan kupillisesta kahvia. Kuinka niin? Kyllä, kahvi tunnetaan piristeistä, mikä tekee sinusta valppaana. Onko kuitenkin hyvä juoda kahvia liikunnan jälkeen? Selvitä vastaus alla.
Kahvin juomisen vaikutukset harjoituksen jälkeen
Liikunnan jälkeen monet ihmiset syövät, juovat isotonisia juomia tai nukkuvat kestävyyden lisäämiseksi. On myös niitä, jotka juovat tarkoituksella kahvia saadakseen samat edut. Voitteko kuitenkin juoda kahvia liikunnan jälkeen? Kuinka luulemme sen vaikuttavan kehoon?
Journal of Applied Physiology -lehdessä verkossa julkaistu tutkimus kertoo, että kahvi voi auttaa sinua palautumaan nopeammin väsymyksestä harjoituksen jälkeen. Tämän tutkimuksen tulokset osoittavat, että sekä kofeiinia että hiilihydraatteja kuluttavilla urheilijoilla on suuri glykogeeni 66% nopeammin kuin vain hiilihydraatteja kuluttavilla urheilijoilla.
Liikunnan aikana keho käyttää glukoosia (verensokeria) energiana. Kun glukoosi on käytetty, keho käyttää glykogeenia, joka on glukoosia, jota lihakset varastoivat varaukseen. Jos nämä kaksi energialähdettä loppuvat, keho heikkenee ja väsyy.
Menetetyn energian palauttamiseksi sinun on syötävä hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Valitettavasti keho tarvitsee aikaa hiilihydraattien käsittelemiseksi energiaksi. Tehdäkseen sen nopeammin kahvissa oleva kofeiini voi lisätä hiilihydraattien imeytymistä energiaksi ja lisätä useiden entsyymien aktiivisuutta, joilla on merkitystä glykogeenin muodostumisessa.
Muista aina oikeat kahvijuomasäännöt
Vaikka kahvin juominen harjoituksen jälkeen on sallittua, se ei tarkoita, että voit juoda kahvia haluamallasi tavalla. Kahvi tai muut kofeiinia sisältävät juomat ovat vain täydennyksiä. Tarvitset edelleen ruokaa energianlähteenä.
Sinun täytyy katsoa taaksepäin, kuinka paljon juot kahvia. Suurten kofeiinimäärien kulutuksella voi olla kielteisiä sivuvaikutuksia, kuten unettomuus ja saa sinut levottomammaksi ..
Päivän kuluessa kofeiinin raja, jonka voit kuluttaa, on noin 400-600 mg, mikä vastaa 4-6 kuppia. Kahvin lisäksi tee ja suklaa sisältävät myös kofeiinia. vaikka kofeiinipitoisuudet vaihtelevat, kofeiinin saanti on tietysti suurempi, jos niitä kulutetaan yhdessä.
Hiki, joka tulee esiin, kun teet erilaisia liikkeitä, osoittaa, että nestetasot kehossa ovat laskeneet. No, vettä sisältävä kahvi voi myös lisätä kehon nesteitä. Sinun on kuitenkin asetettava juomaveden prioriteetti pitämään keho hydratoituna. Hyvin kosteutettu vartalo auttaa lisäämään kestävyyttäsi nopeammin.
Jos harrastat illalla, on parasta välttää kahvin juomista. Stimuloiva kahvi voi häiritä unta. Kahvin vaikutus kullekin henkilölle kestää eri aikoja, yleensä noin 4 tuntia. Tämä tila voi tehdä sinusta univajetta ja lopulta herätä mieliala huono. Et halua, että myös tämä tapahtuu, eikö?
Joten, kiinnitä aina huomiota, kun juot kahvia ja kuinka paljon kofeiinia saannit päivässä. Sinun on noudatettava näitä sääntöjä paitsi harjoituksen jälkeen, myös aina, kun juot kahvia.
x
