Sisällysluettelo:
- Ruoat ja juomat, jotka aiheuttavat korkeaa verensokeria
- 1. Elintarvikkeet, joissa on paljon hiilihydraatteja
- 2. Elintarvikkeet, joissa on paljon tyydyttynyttä rasvaa ja transrasvoja
- 3. Sokeroidut kuivatut hedelmät
- 4. Virvoitusjuomat
- 5. Juomat, joihin on lisätty sokeria
- 6. Energiajuomat
- 7. Alkoholijuomat
Diabeteksen ehkäisy on parempi kuin parannuskeino. No, terveellisen elämäntavan muuttamisen lisäksi sinun on myös rajoitettava joitain elintarvikkeita ja juomia, jotka aiheuttavat korkeaa verensokeria. Mikä on luettelo?
Ruoat ja juomat, jotka aiheuttavat korkeaa verensokeria
Kaikki tietävät, että ihmiset saavat erilaisia ravinteita ruoasta ja juomasta selviytyäkseen. Kaikki kulutetut ruoat tai juomat eivät kuitenkaan ole terveellisiä keholle.
Jos haluat vähentää tyypin 2 diabeteksen kehittymisriskiä, ruokavalion muutosten tulisi olla osa strategiaa verensokeritason hallitsemiseksi yhdessä liikunnan ja stressin hallinnan kanssa.
Jotkut ruoat ja juomat voivat aiheuttaa korkeaa verensokeria, mikä voi lisätä riskiäsi sairastua diabetekseen, kuten:
1. Elintarvikkeet, joissa on paljon hiilihydraatteja
Elintarvikkeet, joissa on paljon hiilihydraatteja, kuten valkoinen jauho, valkoinen sokeri ja riisi, ovat pohjimmiltaan kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, joilla on korkea sokeripitoisuus.
Keho hajottaa nämä elintarvikkeet helposti, joten verensokeri ja insuliinitasot voivat nousta nopeasti. Ajan myötä tämä voi johtaa diabetekseen.
Jotkut elintarvikkeet, joissa on paljon hiilihydraatteja, ovat:
- Leipä
- Muffinit
- Kakku
- Keksejä
- Munkkeja
- Pasta
Herneet, maissi tai bataatit ovat myös elintarvikkeita, joihin sinun tulisi kiinnittää huomiota. Pohjimmiltaan voit silti syödä yllä olevia ruokia, mutta sinun on kiinnitettävä huomiota kehoon menevään määrään.
2. Elintarvikkeet, joissa on paljon tyydyttynyttä rasvaa ja transrasvoja
Tyydyttyneet ja transrasvat voivat myös olla elintarvikkeita, jotka aiheuttavat korkeaa verensokeria, koska ne lisäävät veren kolesterolitasoja, jotka ovat riskitekijä tyypin 2 diabetekselle.Näitä rasvoja löytyy jalostetusta lihasta, jolla on korkea natrium- ja nitriittipitoisuus.
Punainen liha sisältää runsaasti rautaa, joka voi vahingoittaa insuliinia tuottavia soluja. Paistetut tai leivonnaiset sisältävät myös transrasvoja. Jotkut elintarvikkeet, joissa on paljon tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja, ovat:
- Rasvainen liha
- Voi
- Juusto
- Rasvainen maito
3. Sokeroidut kuivatut hedelmät
Vaikka ne on valmistettu hedelmistä, kuivatut sokeroidut hedelmät, kuten rusinat, voivat olla elintarvikkeita, jotka aiheuttavat korkeaa verensokeria. Tämä on varmasti erilainen kuin syödä tuoreita hedelmiä suoraan.
Lisäksi kuivattuihin hedelmämakeisiin lisätään yleensä sokeria, säilöntäaineita ja lisäväriaineita, jotta maku kestää pidempään ja sillä on houkutteleva väri.
4. Virvoitusjuomat
Tämä virvoitusjuoma on ensimmäisessä asemassa sellaisten juomien luettelossa, jotka aiheuttavat korkean verensokerin ja diabeteksen välttämisen. Virvoitusjuomat sisältävät lisättyä sokeria, mikä voi aiheuttaa painonnousua ja karies. Tämä voi lisätä diabeteksen riskiä, jos sitä käytetään usein.
5. Juomat, joihin on lisätty sokeria
On monia juomia, jotka on makeutettu sokerilla, kuten mehu, tee, maito, kahvi tai sooda. Vaikka näiden juomien lisätty sokeri on terveellistä, se sisältää suuria hiilihydraatteja. Tämä vaikuttaa varmasti verensokeriin ja lisää painonnousun riskiä.
6. Energiajuomat
Energiajuomat sisältävät yleensä kofeiinia ja sisältävät runsaasti hiilihydraatteja. Tutkimukset osoittavat, että energiajuomien kulutus ei vain nosta verensokeria, vaan voi myös johtaa insuliiniresistenssiin. Siksi tämä juoma voi olla syy korkeaan verensokeriin ja diabetekseen. Lisäksi liikaa kofeiinia voi aiheuttaa unettomuuden ja verenpaineen nousun.
7. Alkoholijuomat
Alkoholi liittyy usein elintarvikkeisiin ja juomiin, jotka aiheuttavat korkeaa verensokeria. Säännöllisesti alkoholia käyttävien diabeetikoiden tila voi pahentua ja lisätä diabeteksen komplikaatioiden riskiä.
Tutkimus nimeltä Alkoholin kulutus ja pre-diabeteksen riski havaitsi, että miehillä, jotka käyttävät alkoholia, on suurempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen.
Yksi parhaista tavoista on juoda enemmän vettä ja rajoittaa sokerin käyttöä kahvissa, teessä, mehussa tai maidossa. Tai voit valita korvaavan aterian, esimerkiksi vähärasvaista lihaa, vähärasvaista maitoa, tai valita hedelmät, jotka kulutetaan suoraan pakattujen sokeroitujen hedelmien sijaan.
Ennaltaehkäisevät toimet eivät kuitenkaan koske vain ruoan saannin säätämistä, mikä on syynä korkeaan verensokeriin. Rutiiniharjoittelu ja terveystarkastukset lääkärille, erityisesti verensokeritason tarkistamiseksi, ovat myös tärkeitä. Tämä toiminta voi olla varhainen ennaltaehkäisy verensokerin kohoamisen riskin selvittämiseksi.
x
