Sisällysluettelo:
- Kuinka estää rintasyöpä
- 1. Syöminen tasapainoista ravitsevaa ruokavaliota
- 2. Vältä alkoholin käyttöä
- 3. Harjoittelu säännöllisesti
- 4. Säilytä ihanteellinen ruumiinpaino
- 5. Lopeta tupakointi
- 6. Imetys synnytyksen jälkeen
- 7. Hormonihoidon annoksen ja keston rajoittaminen
- 8. Vältä ehkäisypillereitä tietyissä olosuhteissa
- 9. Levitä riittävästi
- 10. Vähennä stressiä
- 11. Suorita varhainen havaitseminen säännöllisesti
- 12. Suorita erityishoito, jos sinulla on suuri riski
Terveysministeriö sanoi, että rintasyöpä on eräänlainen syöpä, jota esiintyy useimmiten naisilla Indonesiassa. Myös naisten kuolleisuus rintasyövästä johtuen on korkea, keskimäärin 17 kuolemaa 100 000 asukasta kohden. Siksi hallitus painottaa suuresti varhaista havaitsemista rintasyövän ehkäisyn muodossa. Joten, millä tavoin voidaan estää rintasyöpä?
Kuinka estää rintasyöpä
Rintasyövän ehkäisemistä ei voida tehdä välittömästi, vain yhdellä tavalla. Sinun on tehtävä useita ponnisteluja tämän tappavan taudin välttämiseksi. Suurin osa näistä on elämäntapamuutoksia.
Tämä elämäntavan muutos on tehtävä kaikille, etenkin niille teistä, joilla on rintasyövän riskitekijöitä. Niille teistä, joilla on jo ollut rintasyöpä, nämä menetelmät on tehtävä parantamaan laatua ja elinajanodotetta ja auttamaan pitämään tila kunnossa rintasyövän hoidon aikana.
Tässä on joitain elämäntapamuutoksia ja muita toimenpiteitä, jotka sinun on suoritettava rintasyövän välttämiseksi:
1. Syöminen tasapainoista ravitsevaa ruokavaliota
Terveellinen ruokavalio on yksi tärkeistä tavoista estää rintasyöpä. Syynä on, että monet terveysasiantuntijat uskovat, että rintasyöpää aiheuttaa useita elintarvikkeita. Nämä elintarvikkeet sisältävät yleensä keholle epäterveellistä sisältöä, kuten runsaasti sokeria, huonoja rasvoja tai muita aineita, jotka ovat vaarallisia, jos niitä kulutetaan liikaa.
Toisaalta, syö säännöllisesti terveellisiä ja tasapainoisia ruokia, kuten vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita ja useita muita rintasyövän ruokia. Valitse elintarvikkeet, joissa on paljon kuitua, hyviä rasvoja, proteiineja, joissa on vähän tyydyttyneitä rasvoja, ja terveellisten hiilihydraattien lähteitä.
On kuitenkin tärkeää muistaa, että terveellisten ruokien tai juomien nauttimisen yksinään ei ole suoraan osoitettu estävän rintasyöpää. Sinun on käytettävä muita rintasyövän ehkäisymenetelmiä, jotta se olisi optimaalinen.
2. Vältä alkoholin käyttöä
Mitä useammin juot alkoholia, sitä suuremmat mahdollisuudet sairastua rintasyöpään. Breastcancer.org-raportin mukaan nuorilla naisilla, joiden ikä on 9-15 vuotta ja jotka juo 3-5 alkoholijuomaa viikossa, on kolme kertaa suurempi riski sairastua rintasyöpään.
Alkoholi laukaisee rintasyövän lisäämällä estrogeenitasoja ja aiheuttamalla DNA-vaurioita kehossa.
Kun tämä tosiasia nähdään, yksi tapa estää rintasyöpä jo varhaisesta iästä alkaen on olla tapana kuluttaa alkoholijuomia. Jos juot sitä jo, sinun tulisi kuitenkin rajoittaa alkoholinkulutuksesi vain kahteen juomaan viikossa.
Voit korvata tämän alkoholijuoman toisella samanlaisella juomalla, kuten samalla mocktaililla kuin cocktail, mutta ilman alkoholia tai muulla juomalla.
3. Harjoittelu säännöllisesti
Liikunta voi auttaa ylläpitämään ihanteellisen painon. Ylipaino tai liikalihavuus voi lisätä riskiä sairastua rintasyöpään.
Siksi toinen tapa estää rintasyöpä on harjoittaa säännöllisesti vähintään 30 minuuttia päivässä. Voit harrastaa mitä tahansa urheilulajia, kuten haluat lenkkeily, aerobic, pyöräily tai uinti.
Niille teistä, joilla on ollut rintasyöpä, on myös harjoitettava. Liikunta voi auttaa vähentämään lääkityksen haittavaikutuksia, hoidon komplikaatioita, syövän uusiutumisen riskiä, stressiä tai masennusta ja parantamaan mielialaa.
Tee 30 minuutin liikunta päivittäin ja valitse kohtalainen liikunta rintasyöpäpotilaille, kuten kävely, uinti, jooga, tai chi tai voimaharjoittelu. Älä työnnä itseäsi kuntoilun aikana ja lopeta, jos sinulla on sairaus liikunnan aikana.
Tärkeintä on kuitenkin ensin keskustella lääkärisi kanssa sopivasta liikunnasta tilallesi.
4. Säilytä ihanteellinen ruumiinpaino
Ylipaino tai liikalihavuus voi lisätä riskiäsi sairastua rintasyöpään, erityisesti iäkkäillä tai postmenopausaalisilla naisilla. Syynä on, että kehoon kertynyt rasva voi lisätä estrogeenihormonin määrää, joka voi aiheuttaa rintasyövän.
Siksi sinun tulisi säilyttää ihanteellinen ruumiinpaino pyrittäessä estämään rintasyöpä. Mitä tulee ihanteellisen ruumiinpainon ylläpitämiseen, nimittäin harjoittelemalla säännöllisesti ja syömällä tasapainoista ravintoruokaa yllä kuvatulla tavalla.
5. Lopeta tupakointi
Tupakoinnin on osoitettu lisäävän erilaisten sairauksien, myös syövän, riskiä. Mitä tulee yhteen syöpään, joka voi johtua tupakoinnista, nimittäin rintasyöpä, erityisesti nuorilla tai premenopausaalisilla naisilla.
Siksi sinun tulisi välttää tupakointia rintasyövän estämiseksi. Jos jo tupakoit, sinun tulee lopettaa nyt. Sinun on myös vältettävä altistumista käytetylle savulle, vaikka et tupakoi. Syynä on, että rintasyövän riski esiintyy edelleen "passiivisessa tupakoinnissa", etenkin postmenopausaalisilla naisilla.
Rintasyöpäpotilaille tupakointi voi lisätä hoidon komplikaatioiden todennäköisyyttä. Siksi yritä lopettaa tupakointi hitaasti ja aloita vähentämällä päivittäin tupakoitavien savukkeiden määrää.
6. Imetys synnytyksen jälkeen
Äskettäin synnyttäneille naisille imetys suoraan rinnasta ei ole vain hyödyllistä vauvalle. Yhden tai useamman vuoden imetys voi myös estää rintasyövän sinussa.
Syynä on, että imetyksen aikana tapahtuu hormonaalisia muutoksia, jotka viivästyttävät kuukautisia. Siksi estrogeenihormoni pysyy vakaana. Ylimääräinen estrogeenitaso voi lisätä rintasyöpäsolujen kehittymisen riskiä.
7. Hormonihoidon annoksen ja keston rajoittaminen
Yhdistelmähormonihoidon jatkaminen yli kolmen vuoden ajan voi todella lisätä rintasyövän riskiä. Siksi postmenopausaalista hormonihoitoa ei pidä suorittaa pitkällä aikavälillä. Lääkkeen antamisen kesto tulisi rajoittaa mahdollisimman lyhyeksi tai käyttää pientä annosta.
Jos käytät hormonaalisia lääkkeitä vaihdevuosien oireiden hoitoon, kysy lääkäriltäsi vaihtoehdoista. Syynä on se, että hormonihoidon edut vaihdevuosien jälkeen ovat usein riskejä pienemmät.
8. Vältä ehkäisypillereitä tietyissä olosuhteissa
Ehkäisypillereiden käyttö, varsinkin jos olet yli 35-vuotias, voi lisätä riskiäsi sairastua rintasyöpään. Tämä riski katoaa, kun lopetat ehkäisypillereiden käytön.
Siksi, jos sinulla on suvussa rintasyöpä, valitse toinen ehkäisymuoto tai ota yhteys lääkäriisi oikea tapa estää raskaus.
9. Levitä riittävästi
Riittävä lepo ei estä rintasyöpää, mutta se voi parantaa kehon kuntoa, joka välillisesti välttää erilaisia sairausriskejä.
Rintasyöpäpotilaiden kohdalla riittävä lepo voi auttaa toipumista käynnissä olevasta hoidosta. Yritä nukkua 7-8 tuntia joka ilta saadaksesi nämä edut.
10. Vähennä stressiä
Aivan kuten tarpeeksi lepoa, myös stressin vähentäminen ei estä suoraan rintasyöpää. Stressi voi kuitenkin pahentaa terveyttä, myös niillä teistä, jotka jo kärsivät rintasyövästä.
Siksi sinun tulisi vähentää stressiä terveellisillä tavoilla, kuten liikunta, meditaatio tai muut. Vähentämällä stressiä rintasyöpäpotilaiden elämänlaatu voi parantaa ja estää tilasi pahenemisen. Lisäksi stressin vähentäminen voi myös lievittää lääkkeiden haittavaikutuksia ja oireita.
11. Suorita varhainen havaitseminen säännöllisesti
Edellä mainittujen menetelmien soveltamisen lisäksi sinun on myös havaittava rintasyöpä varhaisessa vaiheessa tämän taudin estämiseksi. Varhainen havaitseminen on erittäin tärkeää, etenkin niille teistä, joilla on suvussa rintasyöpä.
On olemassa kaksi varhaisen havaitsemisen menetelmää rintasyövän ehkäisemiseksi, joita WHO lainaa:
- Tee varhainen diagnoosi naisilla, jotka tuntevat rintasyövän varhaiset oireet, ja saavat hoidon mahdollisimman aikaisin.
- Rintasyövän seulonta tai testaus naisilla, jotka eivät tunne oireita, jonka tarkoituksena on tunnistaa syöpää sairastavat henkilöt.
Mitä tulee tehdä varhainen havaitseminen rintasyövän estämiseksi, nimittäin:
- Omien rintojen tarkistus (BSE)
Voit tarkistaa omat rinnat kotona BSE-tekniikoilla. Tämä tekniikka tehdään tuntemalla rinta-alue, onko rintakehässä rumpua vai ei. Tarkista myös rintojen muut muutokset.
- Kliininen rintatutkimus (SADANIS)
Jos havaitset poikkeavuuksia rintojasi, sinun on välittömästi tehtävä kliininen rintatutkimus lääkärin luona. Jos poikkeavuus liittyy syöpään, voit estää taudin pahenemisen hoitamalla sitä mahdollisimman aikaisin.
- Mammografia
Mammografia on testi, joka tehdään sen selvittämiseksi, onko rintoihin liittyviä ongelmia, vaikka oireita ei ole vielä ilmennyt. Mammografia voidaan tehdä vuosittain. Kysy lääkäriltäsi, milloin on oikea aika tehdä tämä tapa estää rintasyöpä.
Saatat tarvita myös muita seulontoja rintasyövän havaitsemiseksi varhaisessa vaiheessa, kuten rintojen ultraääni. Kysy lääkäriltäsi oikea testi, jolla pyritään estämään rintasyöpä sinussa.
12. Suorita erityishoito, jos sinulla on suuri riski
Jos sinulla on suuri riski sairastua rintasyöpään, voit ottaa erityislääkkeitä keinona estää rintasyöpä. Keskustele lääkärisi kanssa, tarvitsetko tätä hoitoa rintasyövän välttämiseksi.
Jotkut mahdolliset hoidot rintasyövän ehkäisyssä, nimittäin:
- Lääkkeet rintasyövän riskin vähentämiseksi, kuten raloksifeeni ja tamoksifeeni, jotka voivat estää estrogeenin toiminnan rintakudoksessa. Raloksifeenia annetaan yleensä vaihdevuodet ohittaneille naisille, kun taas tamoksifeenia käytetään naisille, jotka ovat tai eivät ole vielä kokeneet vaihdevuodet.
- Mastektomia. Hoitamisen lisäksi tämä kirurginen toimenpide voidaan tehdä myös rintasyövän estämiseksi, erityisesti naisilla, joilla on erittäin suuri riski sairauden kehittymiseen. Tätä menettelyä kutsutaan myös profylaktiseksi mastektomiaksi.
Sinun on tehtävä erilaisia yllä mainittuja ehkäisymenetelmiä säännöllisesti ja säännöllisesti, jotta rintasyöpä voidaan ehkäistä tehokkaammin. Joissakin ennaltaehkäisevissä toimenpiteissä, kuten varhaisessa havaitsemisessa ja hoidossa, sinun on kuitenkin neuvoteltava lääkärin kanssa. Tämä sisältää kuinka usein sinun on tutkittava rintasyöpä tai tietyt lääkkeet riskin pienentämiseksi.