Kuinka paljon munien kulutus on turvallista kolesterolille?

Munat ovat yksi terveellisimmistä proteiinipitoisista elintarvikkeista. Yleensä munia voidaan syödä kuusi kertaa viikossa. Saatat kuitenkin pelätä, jos sinun on syötävä liikaa munia, koska proteiinien lisäksi munankeltuaiset sisältävät myös korkeaa kolesterolia. Joten kuinka monta munaa voi syödä ihmisille, joilla on korkea kolesteroli? Katso seuraava selitys.

Kolesterolipitoisuus löytyy munista

Kuten aiemmin mainittiin, munilla on korkea kolesterolitaso, etenkin keltuaisessa. Siksi, vaikka munat sisältävät myös muita elimistön terveydelle hyödyllisiä ravintoaineita, korkean kolesterolin omaavia ihmisiä ei suositella kuluttavan niitä liikaa.

Yleensä yksi iso muna sisältää 185 milligrammaa (mg) kolesterolia. Jos munat kulutetaan liikaa, munat voivat aiheuttaa korkeaa kolesterolia. Ottaen huomioon muiden kehon tarvitsemien ravintoaineiden määrän, sinulla on kuitenkin oikeus kuluttaa niitä.

Pohjimmiltaan sinun ei tarvitse pelätä kolesterolipitoisuutta yhdessä kokonaisessa munassa. Syynä on, että sinun on ymmärrettävä, että maksa tuottaa luonnollisesti myös kolesterolia. Siksi, jos et saa tarpeeksi kolesterolia, kehosi lisää edelleen kolesterolin tuotantoa automaattisesti.

Niin kauan kuin ylläpidät terveellistä ruokavaliota ja harjoittelet terveellistä ja tasapainoista elämäntapaa, kokonaiset munat ovat varmasti parempia, koska kehosi saa täydellisemmän ravinnon kuin jos syöt vain munanvalkuaisia.

Syy siihen, että munankeltuaiset ovat niin peloissaan monissa ihmisissä, johtuu siitä, että löydät munia niin usein päivittäisessä ruokavaliossa. Itse asiassa, kunhan kulutat niitä kohtuullisissa rajoissa, munilla ei ole liian merkittävää vaikutusta elimistön kolesterolitasoon.

Kuinka paljon munan kulutusta ihmisille, joilla on korkea kolesteroli?

Ottaen huomioon, että munat ovat yksi ruokavalion sisältämistä elintarvikkeista sydämen terveyden ylläpitämiseksi, munat eivät ole täysin huonoja. Harvard Healthin mukaan normaalin kolesterolitason ja sydämen terveyden ylläpitämiseksi voit syödä yhden munan päivässä.

Yhden munan syöminen ei lisää riskiäsi kehittää erilaisia sydänsairauksia, kuten sydänkohtauksia, aivohalvauksia ja useita muita sydänsairauksia. Lisäksi munissa olevien muiden ravintoaineiden pitoisuutta ei voida sivuuttaa.

Mutta muista, että tämä on sallittua vain terveille ihmisille, joilla ei ole kolesteroliin tai sydänsairauksiin liittyvää sairaushistoriaa.

Ihmisille, joilla on korkea kolesteroli ja jotka haluavat syödä munia, on parempi kuluttaa enemmän valkoisia osia kuin munankeltuaiset. Kerro sitten kolesterolille hyvät elintarvikkeet. Esimerkiksi kolesterolia alentavat hedelmät, vihreät vihannekset ja pähkinät.

Syynä on, että kolesteroli ja tyydyttynyt rasva sijaitsevat munankeltuaisissa, kun taas munanvalkuaiset ovat turvallisia ihmisille, joilla on korkea kolesteroli. Sillä välin, jos haluat todella syödä munankeltuaisia, rajoita munankeltuaisen kulutus korkeilla kolesterolipotilailla neljään munankeltuaisiin viikossa.

Vältä kuitenkin tietysti mahdollisimman paljon munankeltuaisen syömistä, jos sinulla on korkea kolesteroli, mikä auttaa alentamaan veren LDL-kolesterolitasoja. Tässä on suositeltavia yksityiskohtia munien nauttimisesta, joihin sinun tulisi kiinnittää huomiota.

Jos olet terve ja sinulla ei ole ollut mitään tautia, kolesterolitaso, joka voidaan kuluttaa päivässä, on enintään 300 mg.
Jos sinulla on diabetes, sydänsairaus tai sinulla on korkea kolesterolitaso, kolesterolia saa kuluttaa enintään 200 mg päivässä.