Sisällysluettelo:
- Vyötärön ympärysmitan merkitys
- Mikä on vyötärön suurin ympärysmitta, jota pidetään terveellisenä?
- Kuinka mitata vyötärön ympärysmitta?
- Miksi rasva keskiosassa on niin vaarallista?
- Kuinka vähentää vyötärön ympärysmittaa?
Suuri vyötärön ympärys voi lisätä erilaisten sydänsairauksien, jopa kuoleman, riskiä, miksi?
Vyötärön ympärysmitan merkitys
Liikalihavuus ja ylipainoinen käy ilmi, että voidaan mitata paitsi henkilön painolla myös vyötärön ympärysmitalla. Vyötärönympäryksen mittaamista voidaan käyttää esimerkkinä vatsan tai sisäelinten rasvan rasvapitoisuudesta.
Viimeisten 60 vuoden aikana on tehty tutkimus, jossa analysoidaan vyötärön ympärysmitta ja sen yhteys liikalihavuuteen ja sydänsairauksiin. Tutkimuksessa todetaan, että mitä suurempi on ihmisen vyötärön ympärysmitta, sitä suurempi on todennäköisyys, että henkilö sairastuu sydänsairauksiin ja tyypin 2 diabetekseen.Nykyisten tutkimusten tulokset osoittavat sitten, että henkilön vyötärön ympärysmitta liittyy keskitetyn liikalihavuuden esiintyvyyteen tai laajentunut vatsa ihmisessä. Vatsan tai keskushermoston liikalihavuus on erittäin vaarallista ja voi aiheuttaa erilaisia sydänsairauksia, tyypin 2 diabetesta ja jopa kuoleman
Vyötärön ympärys heijastaa keskimääräistä liikalihavuutta aikuisilla tarkemmin kuin painoindeksi. Keski-liikalihavuus on ylimääräistä rasvaa vatsassa, ja monet tutkimukset viittaavat siihen, että keskimääräinen liikalihavuus tai laajentunut vatsa on vaarallisempi kuin liikalihavuus yleensä.
Mikä on vyötärön suurin ympärysmitta, jota pidetään terveellisenä?
American Heart Association, National Heart and Lung and Blood Institute, määrittelee terveellisen vyötärön ympärysmitan naisilla, jotka ovat alle 88 cm, kun taas miehillä se on alle 102 cm. Tämän luvun ylittämisellä voidaan sanoa olevan vatsa vatsa tai liikalihavuus. Ihmisillä, joilla on normaali paino, mutta suuri vyötärön ympärysmitta, heillä on suurempi riski sairastua erilaisiin sairauksiin kuin ihmisillä, joilla on normaali vyötärön ympärysmitta.
Sairaanhoitajien terveystutkimuksen tekemässä tutkimuksessa tarkasteltiin vyötärön ympärysmitan ja sydänsairauksien riskin suhdetta. Tutkimuksen alussa heihin osallistui 44 tuhatta vastaajaa, joilla oli terveellinen tila ja sitten mitattiin vyötärön ympärysmitta. Tulokset osoittivat, että 16 vuoden jälkeen naisilla, joiden vyötärön ympärysmitta oli yli 88 cm, oli enemmän sydänsairauksia kuin naisilla, joilla oli normaali vyötärön ympärysmitta. Lisäksi tämän tutkimuksen tulokset osoittivat myös, että naisryhmällä, jonka vyötärön ympärysmitta oli yli 88 cm, oli suurempi riski sairastua syöpään kuin niillä, jotka eivät. Ei-tarttuvien sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien, riski kasvaa, kun henkilön vyötärönympärys kasvaa.
Shanghain naisten terveystutkimus osoittaa myös saman asian, nimittäin kuoleman ja syövän riski on suurempi naisilla, joilla on epänormaali vyötärön ympärys, vaikka näillä naisilla on normaali painoindeksi. Muissa tutkimuksissa todetaan myös, että miehillä ja naisilla, joiden vyötärön ympärysmitta ylittää normaalin, on yleensä korkea verenpaine, kokonaiskolesteroli- ja triglyseridipitoisuus sekä matala hyvä kolesteroli (HDL).
Kuinka mitata vyötärön ympärysmitta?
- Etsi alaosat ja kylkiluun yläosa
- Etsi keskimmäinen kahden luun välistä
- Kierrä mittanauha kehosi ympärille aiemmin määritetyn osan mukaan
Miksi rasva keskiosassa on niin vaarallista?
Vatsan alueen rasva, eli viskeraalinen rasva, osoittautuu vaarallisemmaksi, koska se voi laukaista epänormaalin hormonipitoisuuden nousun, kuten korkeat insuliinipitoisuudet, alhainen testosteroni miehillä ja progesteroni naisilla, korkea kortisolihormonin tuotanto, ja matala kasvuhormoni. Nämä poikkeavuudet voivat aiheuttaa erilaisia kehon toimintahäiriöitä. Keho muuttuu vastustuskykyisemmäksi insuliinille ja voi nostaa verensokeritasoja, mikä johtaa diabetes mellitukseen.
Lisäksi ihon alla olevat kudokset, jotka ovat kehon rasvan varastointipaikkoja, eivät kestä kertynyttä rasvaa. Sitten nämä rasvat kertyvät ja asettuvat useisiin elimiin ja voivat vaikuttaa aineenvaihduntaan ja kehon toimintoihin.
Kuinka vähentää vyötärön ympärysmittaa?
Avain on terveellinen elämäntapa. Syö aina vähän kaloreita, vähän rasvaa ja runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita. Vähennä liian paljon suolaa ja sokeria sisältävien elintarvikkeiden syömistä. Syö enemmän tyydyttymättömiä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita verrattuna runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältäviin elintarvikkeisiin. Tee sitten säännöllistä liikuntaa maltillisesti, vähintään 30-60 minuuttia päivässä. Harjoitukset, kuten istuminen, voivat rakentaa vatsalihaksia, mutta eivät ole kovin tehokkaita vähentämään sisäelinten kehon rasvaa.
