Sisällysluettelo:
Veden juomisesta liikunnan jälkeen on varmasti tullut vaisto kaikille. Veden juominen ei kuitenkaan ole tärkeää vain liikunnan jälkeen. Syynä on, että nesteiden puute liikunnan aikana voi aiheuttaa huimausta, päänsärkyä, kouristuksia ja muita terveysolosuhteita. Kun juot enemmän ja enemmän nesteitä, keho on energisempi ja kestävämpi jatkamaan toimintaa.
Joten kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda harjoituksen aikana? Tule, katso alla oleva vastaus.
Kuinka paljon vettä juoda?
Ensimmäinen asia, joka on otettava huomioon juoda juomamäärää harjoituksen jälkeen, on tasapainottaa kuinka paljon keho menettää nesteitä. Painonpudotus ei tarkoita vähentynyttä kehon rasvaa, mutta vähemmän nestettä kehosta.
Ihannetapauksessa sinun pitäisi juoda 8 unssia vettä 30 minuutin kuluessa harjoittelusta. Ja jokaista menettämääsi 1 kiloa painokiloa kohti sinun on korvattava se 1-4 unssilla kivennäisvettä.
Samoin kokeile juoda vettä ennen liikuntaa kuivumisen estämiseksi. Yleiset ohjeet osoittavat, että 2 tai 3 tuntia ennen harjoittelua on suositeltavaa juoda 500 - 600 ml vettä.
Sinun tulisi myös juoda 200-300 ml vettä 10-20 minuutin välein harjoituksen tai harjoituksen aikana. Tee se ja yritä juoda vettä vähitellen, kunnes painosi palaa ennalleen, mikä se oli ennen liikuntaa.
Yllä oleva selitys on vain karkea arvio. Juotavan veden määrä riippuu kuitenkin yleensä iästäsi, sukupuolestasi, kuinka paljon sinun pitäisi juoda, pituudesta ja painosta, liikunnan voimakkuudesta ja kuinka kauan liikut. Yleensä ihmiset, jotka hikoilevat paljon enemmän, saattavat joutua juomaan enemmän.
Voinko juoda paljon vettä harjoituksen jälkeen?
Vaikka veden juominen liikunnan jälkeen on pakollista, liikaa vettä voi aiheuttaa hyponatremiaa. Mikä on hyponatremia? Hyponatremia on tila, jota esiintyy, kun veresi ohenee liian suuren veden juomisen vuoksi, jolloin veren natriumpitoisuus laskee dramaattisesti. Tätä tapahtuu harvoin ihmisillä, joilla on normaalia toimintaa, mutta joskus se tapahtuu urheilijoilla, kuten maraton-juoksijoilla, jotka kuluttavat paljon vettä harjoituksen aikana ja sen jälkeen.
Tämä hyponatreeminen tila aiheuttaa yleensä sekavuutta, heikkoutta, levottomuutta ja kohtauksia. Äärimmäisissä tapauksissa kuolema voi tapahtua. Hyponatremian varhaisia oireita ovat pahoinvointi ja lihaskrampit. Nämä oireet voivat myös jäljitellä kuivumisen oireita saamalla juot enemmän vettä, kuten urheilijoiden tapauksessa.
Hyponatremia on lääketieteellinen hätätilanne ja vaatii välitöntä hoitoa. Yksi tapa estää hyponatremia on korvata menetetyt kehon nesteet elektrolyyttejä sisältävillä juomilla.
x
