Sisällysluettelo:
- Onko totta, että runsasproteiininen maito auttaa tehokkaasti rakentamaan lihaksia?
- Kuinka usein sinun pitäisi sitten käyttää, jos otat tämän täydennyksen?
- Onko mitä enemmän proteiinilisäaineita kulutan, sitä nopeammin lihakset kertyvät?
- Sitten, kuinka paljon proteiinilisää minun pitäisi ottaa?
Nyt on olemassa paljon korkeaproteiinisen maidon tuotemerkkejä, joiden väitetään auttavan sinua kasvamaan ja rakentamaan lihaksia nopeasti. Mutta voiko tämä proteiinilisä todella olla tehokas lihasten rakentamisessa? Kuinka se eroaa muista tavallisista maitotuotteista? Tässä selitys.
Onko totta, että runsasproteiininen maito auttaa tehokkaasti rakentamaan lihaksia?
Runsaasti proteiinia sisältävässä maidossa käytetään monenlaisia proteiineja, kuten heraa, kaseiinia ja soijaa. Suurin osa täydennystuotteista käyttää kuitenkin heraproteiinia, joka on tehokkaampi lihasten rakentamisessa. Enimmäkseen näitä proteiinilisäaineita markkinoidaan jauheena, joten sinun on liuotettava ne kuten maito. Monet kutsuvat tätä lisäystä myös lihaksen rakentamiseen.
Lisäravinteiden proteiini voi todellakin auttaa sinua saamaan haluamasi lihasmuodon. Mutta muistiinpanon avulla sinun on myös harjoitettava säännöllisesti. Ei vain tavallista urheilua, sinun on harjoitettava urheilua, joka on tarkoitettu lihaksen rakentamiseen.
Ensimmäinen asia, joka tapahtuu kehollesi, kun harrastat voimakkaasti, on polttaa kehon rasvaa. Leikkaamisen jälkeen ylimääräinen rasva on kehosi valmis rakentamaan nämä lihakset.
Kuinka usein sinun pitäisi sitten käyttää, jos otat tämän täydennyksen?
Itse asiassa ei ole sääntöjä siitä, kuinka usein sinun pitäisi kouluttaa suurten lihasten saamiseksi. Kuitenkin, jos olet vasta aloittamassa tottumuksesi käyttää säännöllisesti tai käydä kuntosalilla, älä odota haluamiesi tulosten näkymistä niin lyhyessä ajassa.
Onko mitä enemmän proteiinilisäaineita kulutan, sitä nopeammin lihakset kertyvät?
Jos luulet, että sinun on otettava paljon proteiinilisäaineita lihaksen nopeaan rakentamiseen, oletuksesi ei ole aivan oikea. Riippumatta siitä, kuinka paljon täydennystä otat, se ei anna sinulle haluamaasi lihasta.
Itse asiassa proteiinien saanti, riippumatta siitä, onko se lisäravinteita vai ruokaa, on otettava erittäin paljon huomioon. Koska jos kulutat liikaa proteiinia ilman liikuntaa, se saa sinut vain painon nousemaan - vielä kauemmas halutusta kohteesta.
Pelkästään jotkut proteiinilisäbrändit väittävät, että niiden tuotteet sisältävät yli 100 grammaa proteiinia yhdessä annoksessa. Jos kulutat yhden annoksen täydennystä, olet kuluttanut 400 kaloria pelkästä proteiinista, lukuun ottamatta muita lisäaineita, kuten sokeria.
Saatujen kaloreiden kokonaismäärä voi olla 1000 kaloria. Puhumattakaan siitä, että saat edelleen kaloreita muista elintarvikkeista. Kuinka paljon liikuntaa sinun on sitten tehtävä lihastesi rakentamiseksi? Sen pitäisi olla paljon ja usein. Mutta tietenkään älä liioittele sitä kehosi kyvykkyyden ulkopuolella.
Sitten, kuinka paljon proteiinilisää minun pitäisi ottaa?
Tämä riippuu painostasi ja fyysisestä aktiivisuudestasi. American College of Sports Medicine ja Academy of Nutrition and Dietetics mukaan jokaisen yksilön proteiinitarpeet ovat erilaiset, tässä on jako:
- Keskimääräinen aikuinen, jolla on normaali toiminta, vaatii vain 0,8 grammaa proteiinia painokiloa kohti päivässä.
- Urheilijat, joilla on kevyt aktiivisuus (mutta intensiteetti on yleensä korkeampi kuin aikuiset), tarvitsevat 1,1-1,4 grammaa proteiinia / kg / päivä.
- Kilpailevat urheilijat tarvitsevat 1,2-1,4 grammaa proteiinia painokiloa kohti päivässä.
- Lihaksia rakentavat urheilijat tarvitsevat 2 grammaa proteiinia painokiloa kohti päivässä.
Olet esimerkiksi urheilija, joka haluaa rakentaa lihaksia ja painaa 75 kg. Joten päivässä tarvitsemasi proteiini on noin 10 grammaa proteiinia. Jos aiot todella rakentaa lihaksia, sinun tulee käyttää palveluja henkilökohtainen valmentaja kun kuntosali ja ota yhteyttä kuntoasiantuntijoihin, jotta saat selville tarkalleen mitä ravintotarpeita tarvitset.
x
