Sisällysluettelo:
- Onko totta, että munien syöminen on hyödyllistä lihasten nostamiseen?
- Kuinka usein sinun täytyy syödä munia päivässä, jotta lihakset muodostuvat?
- Onko okei syödä munia joka päivä?
Hän sanoi, että munien säännöllinen syöminen voi auttaa rakentamaan kehon lihaksia. Ei ole harvinaista, että monet urheilijat tekevät munista peruselintarvikkeitaan päivittäin. Onko se totta? Jos on, niin kuinka monta munaa sinun pitäisi syödä saadaksesi hyvät lihakset?
Onko totta, että munien syöminen on hyödyllistä lihasten nostamiseen?
Munat ovat proteiinin lähde, jonka voidaan sanoa saavan lihakset muodostumaan kunnolla. Et voi kuitenkaan syödä kaikkia munan osia. Yleensä lihastesi lisäämiseksi on suositeltavaa syödä vain munan valkoinen osa.
Vaikka se on sama kuin muut proteiinilähteet, kuten liha, kana ja kala. Munien katsotaan olevan helpompia saada, helposti käsiteltäviä ja tietysti halvempia kuin muut proteiinilähteet. Lisäksi ravitsemuksellisesta näkökulmasta munanvalkuaiset sisältävät riittävän korkeaa proteiinia ja vähän rasvaa. Toisin kuin muut proteiinilähteet, jotka sisältävät paljon rasvaa, vaikka niissä on myös paljon proteiinia.
Esimerkiksi 100 grammassa munanvalkuaisia 92% kokonaiskaloreista tulee proteiineista, kun taas rasvapitoisuus on vain 3%. Sillä välin, jos kulutat 100 grammaa naudanlihaa, proteiinipitoisuus on vain 38% kokonaiskaloreista ja rasvan määrä 62%.
Kaloreiden lukumäärään verrattuna 100 grammassa munanvalkuaisia on paljon vähemmän kaloreita kuin 52 kaloria. Kun taas 100 grammassa lihaa on kaloreita jopa 287 kaloria. Siksi munanvalkuaista pidetään parhaana ruokana lihasten rakentamiseen ja laajentamiseen, vähän kaloreita ja rasvaa, mutta runsaasti proteiinia.
Kuinka usein sinun täytyy syödä munia päivässä, jotta lihakset muodostuvat?
Normaalin ihmisen keskimääräinen päivittäinen proteiinitarve on noin 0,8 g / kg ruumiinpainoa päivässä. Se on kuitenkin erilainen, jos olet lihasten rakentamisohjelmassa. Tarvitset enemmän proteiinia, varsinkin jos harrastat raskasta liikuntaa.
Itse asiassa ei ole olemassa erityistä standardia siitä, kuinka paljon proteiinia tarvitaan lihaksen rakentamiseen. Jotkut tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että 20-30 gramman proteiinin syöminen päivässä voi auttaa miehiä, jotka ovat mukana lihasten vahvistumisohjelmassa.
Jos näin on, katsotaanpa proteiinia, joka on munanvalkuaisissa. 100 grammassa munanvalkuaisia on noin 11 grammaa proteiinia. Joten tarvitset vähintään 200-300 grammaa munanvalkuaista saadaksesi 20-30 grammaa proteiinia.
Puhumattakaan siitä, että saat proteiinia muista eläinruokista, on mahdollista, että tarvitset vähemmän proteiineja munista. Jos olet hämmentynyt siitä, kuinka paljon munanvalkuaisista peräisin olevaa proteiinia sinun pitäisi kuluttaa, sinun on neuvoteltava tästä ravitsemusterapeutin kanssa.
Onko okei syödä munia joka päivä?
Tietenkin on melko turvallista, jos syöt munia joka päivä, mutta vain valkoinen osa. Syynä on se, että munanvalkuaiset sisältävät vähemmän rasvaa ja kolesterolia kuin munankeltuaiset, joten ei ole hyvä syödä munanvalkuaisia ja keltuaisia liian usein samanaikaisesti. Itse asiassa voit syödä vain noin 3 munankeltuainen viikossa, jos haluat kolesterolitasosi pysyvän vakaana.
Vaikka olet syönyt paljon munia, sinun on myös harjoitettava voimakkaasti ja pidettävä ruokavaliota, jotta ohjelma saavutetaan nopeasti. Syynä on se, että korkea proteiinin kulutus ilman rutiinia ja kovaa liikuntaa ei aiheuta tuloksia. Itse asiassa se saa sinut vain painamaan vieläkin enemmän.
x
