Kuinka kahvi voi vaikuttaa uneen? & bull; hei terve

Olet kuullut usein, että kahvi voi pitää sinut yöllä. Monet ihmiset juovat tarkoituksellisesti kahvia, jotta he voivat olla myöhään keskiyöhön asti, jopa aamuun asti tehtävien tekemiseen tai vain katsomaan jalkapalloa aamuyöllä. Kyllä, monet ihmiset käyttävät kahvin vaikutusta ihmisten hereillä pitämiseen. Kahvin ystäville ja ihmisille, jotka haluavat pysyä myöhässä, ehkä kahvi on hyödyllistä. Kuitenkin niille teistä, jotka eivät ole, kahvi voi tietysti häiritä unta. Muista, että liian myöhään viipyminen ei ole terveydellesi hyvää.

Kuinka kahvi pitää sinut hereillä?

Sinun on jo tiedettävä, että kahvi sisältää kofeiinia. Kofeiinin lisäksi kahvi sisältää myös teetä, suklaata ja joitain virvoitusjuomia. Tämä kofeiinipitoisuus pitää sinut hereillä, vaikka on keskiyö. Kofeiini on eräänlainen stimulantti, joka toimii adenosiinireseptorin antagonistina. Adenosiini on kehossa oleva yhdiste, joka saa sinut uniseksi. Kofeiini estää kehon adenosiinireseptorien työn niin, että se estää sinua uneliaisuudesta.

Kofeiini voi alkaa vaikuttaa kehoosi heti, kun se tulee kehoon. Kofeiini pääsee vereen vatsan ja ohutsuolen kautta ja voi saavuttaa huippunsa veressä noin 30-60 minuuttia tai jopa aikaisemmin kulutuksen jälkeen. Puolet kehoon menevästä kofeiinista voi kestää 3-5 tuntia, loput puolet voi pysyä kehossa pitkään, noin 8-14 tuntia.

Kofeiini voi häiritä uniasi, mikä vaikeuttaa nukahtaa ja nukkua vähemmän. Kofeiini voi myös vaikeuttaa hyvien yöunien saamista tai vähemmän levollista unta.

Mikä vaikuttaa kofeiinin vaikutukseen kehoon?

Kofeiinin vaikutus uneen voi vaihdella yksilöiden välillä. Tämä voi johtua useista tekijöistä, kuten:

• Tekijä geneettinen. Genetiikka tekee kofeiinin aineenvaihdunnasta elimistössä yksilöiden välillä samanlaisen. Tätä aihetta koskeva tutkimus on kuitenkin edelleen rajallista.
• Tekijä ikä. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että mitä vanhempi henkilö on, sitä herkempi hän on kofeiinin vaikutuksille.
• Kofeiinin käytön tapa. Tutkimukset osoittavat, että kofeiinilla on vähemmän vaikutuksia säännöllisesti kahvia käyttäviin ihmisiin kuin ihmisiin, jotka juovat harvoin kahvia.
• Aikaavievä. Kofeiinin lähellä nukkumaanmenoa voi olla suurempi vaikutus unihäiriöihin.

Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat kuitenkin, että kofeiinin vaikutuksia voi ilmetä myös silloin, kun kulutat sitä iltapäivällä tai illalla. Journal of Clinical Sleep Medicine -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että kahvin nauttiminen 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa voi vähentää unen kokonaiskestoa jopa tunnilla.

Mikä on kahvin kulutuksen enimmäisraja?

Kofeiinipitoisuus kahvissa vaihtelee kahvituotteiden mukaan. Kofeiinipitoisuus kahvissa riippuu monista tekijöistä, kuten käytettyjen kahvipapujen tyypistä ja siitä, miten kahvi tarjoillaan.

Kohtuullinen kahvin kulutus, joka on kolme kupillista kahvia (250 mg kofeiinia) päivässä, ei välttämättä aiheuta terveysriskiä. Kuusi kupillisen tai enemmän kahvia päivässä voi kuitenkin aiheuttaa kofeiinipitoisuuden kehossa liialliseksi ja voi olla haitallista terveydelle. Liiallinen kofeiinipitoisuus kehossa voi lisätä sykettä ja hengitystaajuutta.

Lapsilla on erilainen asia, maltillisella kahvin kulutuksella voi olla kielteinen vaikutus ravitsemukseen, koska pelätään, että kahvi voi korvata lapsille tarkoitetut ravitsevat juomat, kuten maitoa. Kahvi voi myös saada lapset syömään vähemmän, koska kahvissa oleva kofeiini voi toimia ruokahalua vähentävänä aineena. Suosittelemme, että vältät lapsia käyttämästä kahvia.

Medical News Today -raportin mukaan prof. Henry Fordin unihäiriö- ja tutkimuskeskuksen tutkija Drake sanoo, että sinun tulisi myös välttää kofeiinia klo 17 jälkeen, jos haluat nukkua hyvällä yöllä.

Suositus:

• On parasta rajoittaa kofeiinin kulutus enintään 300-400 mg: aan päivässä tai noin 3-4 kuppiin kahvia päivässä
• Raskaana olevien tai imettävien naisten tulisi kuluttaa hyvin vähän kofeiinia tai välttää sitä, jos mahdollista
• Vanhempien tulisi rajoittaa tai välttää lasten kofeiinin käyttöä
• Henkilöiden, joilla on korkea verenpaine tai sydänsairaus, tulisi välttää korkean kofeiinipitoisuuden omaavan kahvin käyttöä
• On parasta, jos et juo kahvia iltapäivällä, jotta unesi ei häiriintyisi