Sisällysluettelo:
- Voitteko harrastaa urheilua loukkaantuneena?
- Joka on otettava huomioon, ennen kuin päätät käyttää loukkaantuneita
- 1. Ota yhteys lääkäriin
- 2. Ymmärrä kehosi kyvyt
- 3. Säilytä tasapaino ja joustavuus
Pienet vammat voivat olla yleisiä ihmisille, jotka harjoittavat säännöllisesti. Esimerkiksi saatat kokea usein polvikipua aamulla lenkillessä tai sinulla voi olla selkäkipuja nostettaessa painoja. Koska se tuntuu kevyeltä, harvat ihmiset pakottavat itsensä harjoittelemaan loukkaantuneena. Voidaanko se kuitenkin tehdä? Katso täydellinen selitys alla.
Voitteko harrastaa urheilua loukkaantuneena?
Normaalisti urheiluvammoja kokeneita ihmisiä kannustetaan lepäämään terveytensä palauttamiseksi. Mutta itse asiassa kaikilla ei ole mukavaa olla hiljaa ilman fyysistä aktiivisuutta, kuten urheilua.
Sen lisäksi, että kotona on epämukavaa, useimmat ihmiset ovat huolissaan siitä, että he sairastuvat ja eivät sovi, jos he lopettavat liikunnan. Yleensä tämän kokevat urheilijat tai ihmiset, jotka ovat tottuneet urheiluun.
Joku, joka on kärsinyt loukkaantumisesta, on itse asiassa suositeltavampaa pitämään taukoja ja välttämään raskasta liikuntaa. Tämä tehdään loukkaantumisen pahenemisen estämiseksi ja paranemisen nopeuttamiseksi.
Itse asiassa Verywellin raportoima tutkimus osoittaa, että henkilön kuntotaso voi silti kestää, vaikka hän vähentää tai muuttaa harjoitteluaan. Joten, kun otat lyhyen hengityksen harjoittelutavoistasi, se ei vain alenna kuntotasoasi.
Joku, jolla on urheiluvamma, saa silti jatkaa urheilua. Tärkeintä on harjoittaa urheilua kunnolla ja suojata loukkaantunutta osaa, kunnes se on täysin parantunut.
Joka on otettava huomioon, ennen kuin päätät käyttää loukkaantuneita
Ennen urheilua loukkaantumisen aikana on otettava huomioon useita asioita, mukaan lukien:
1. Ota yhteys lääkäriin
Ennen kuin päätät palata urheilurutiiniin loukkaantumisen yhteydessä, sinun on hankittava lääkäriltäsi hyväksyntä ja suositus liikunnan sallimisesta. Syynä on, että kaikentyyppiset vammat eivät kykene hyväksymään liiallista painetta, joka voi pahentaa vammaa.
Lääkäri arvioi vamman vakavuuden, vaihtoehtoiset liikuntatyypit, liikunnan voimakkuuden ja sen, milloin voit aloittaa liikunnan uudelleen. Yleensä lääkäri kehottaa sinua välttämään sydän- tai muuta liikuntaa, johon liittyy loukkaantunut raaja.
Jos sinulla on polven tai jalan vamma, lääkäri neuvoo sinua varmasti harrastamaan urheilua istuen, esimerkiksi joogaa. Sillä välin, jos sinulla on vammoja ylävartaloosi, voit valita urheilulajin, joka keskittyy vain jalkoihin.
2. Ymmärrä kehosi kyvyt
On okei käyttää kun loukkaantuu. Mutta muista, ymmärrä kehosi kyky, koska vain sinä voit arvioida, kuinka kauan kehosi voi kestää urheilua loukkaantuneessa tilassa.
Jos alkaa tuntea kipua nivelissä, lopeta heti tekemäsi harjoitus. Tämä voi osoittaa, että lihaksesi ovat väsymässä. Joten levitä kehosi välittömästi ja vaihda kevyempiin harjoituksiin tai lopeta harjoitus.
3. Säilytä tasapaino ja joustavuus
Välttääksesi pahenemista, tee kevyempi liikunta kuin päivittäinen rutiinisi. Vääränlainen liikunta voi saada lihakset jännittymään ja aiheuttaa loukkaantumisen jatkumisen.
Lisäksi pidä kehosi tasapainossa ja joustavana. Kun luotat paljon oikeaan jalkaasi, vaihda sitten vasemman jalan tukea. Näin vältät loukkaantumisriskin ja nopeutat toipumisjaksoa.
x
