Pieni vaikutus, 5 kevyttä harjoitusta kroonisille kipupotilaille

Kuntoilun aikana kehon luut, lihakset ja nivelet kokevat vaikutuksen, joka voi olla paineen tai iskun muodossa. Tämä vaikutus on hyödyllinen prosessi luuston ja lihasten vahvistamiseksi harjoittelun aikana.

Liikunnan aiheuttama fyysinen stressi voi kuitenkin aiheuttaa liian nopeaa kipua tai väsymystä ihmisille, joilla ei ole liian voimakas fyysinen kunto, kuten vanhuksille tai ihmisille, joilla on tiettyjä sairauksia, tai jopa aloittelijoille, jotka eivät ole tottuneet harjoittelemaan. Mutta älä huoli. On monia muita urheilulajeja, joilla on kevyempi vaikutus kehoon, jotta voit pitää kehosi kunnossa. Tämän tyyppistä lievää liikuntaa kutsutaanvähävaikutteinen harjoittelu.

Mikä tuo onmatala vaikutus?

Pieni vaikutus on eräänlainen liikunta, jossa molemmat tai ainakin yksi jalka lepää edelleen lattialla tai jollakin pinnalla tukemaan kehon painoa koko harjoituksen ajan - esimerkiksi kävelyä. Pienikokoinen liikunta ei rasita nivelten toimintaa kehossa, joten se on suhteellisen turvallisempaa henkilöille, jotka ovat alttiita loukkaantumisille ja murtumille.

Tämäntyyppinen liikunta voidaan tehdä myös työkaluilla, jotka tukevat ruumiinpainoa, kuten polkupyörät ja rullaluistimet, tai muilla urheilulajeilla, jotka vähentävät jalkojen painetta, kuten uinti, jooga tai tai-chi.

Erilaiset muut liikuntatyypit voidaan myös luokitella vähävaikutteisiksi harjoituksiksi, kunhan ne eivät ole liian riskialttiita aiheuttamaan suurta stressiä jaloille ja harjoittelemaan edelleen voimaa, joustavuutta ja kehon tasapainoa. Pienikokoinen harjoittelu pyrkii kuitenkin polttamaan vähemmän kaloreita, koska se tehdään hitaasti.

Vammoja harjoituksen aikana esiintyy yleensä jaloissa korkean intensiteetin urheilun, kuten juoksun tai hyppyjen aikana (joihin sisältyy voimakasta liikuntaa), koska ne edellyttävät jatkuvaa liikettä, jossa jalat jatkavat vuorotellen poistumista pinnalta samanaikaisesti.

Kenen pitäisi tehdä se matala vaikutus?

Pieni vaikutus Pohjimmiltaan suunnattu henkilöille, joilla on suuri loukkaantumis- ja murtumisriski harjoittelun aikana, kuten vanhuksille tai kärsiville kroonisista sairauksista, jotka hyökkäävät sydämeen, hengitysteihin ja niveltulehdukseen. Tämä menetelmä voidaan tehdä myös säätönä aloittelijoille, jotka haluavat toteuttaa harjoittelurutiinin, sekä henkilöille, jotka ovat ylipainoisia tai raskaana.

Lisäksi vähennä fyysisen toiminnan voimakkuutta ja vaihda liikuntatapa muotoon vähävaikutteinen harjoittelu on myös tehtävä loukkaantumisten estämiseksi. Henkilöiden, joilla on korkeampi kuntotaso, on kuitenkin edelleen lisättävä harjoittelun intensiteettiä korkeamman sykkeen ja kalorien polttamisen saavuttamiseksi liikunnan aikana. Siksi matalan ja korkean intensiteetin harjoittelurutiinien yhdistäminen on tehtävä ja suoritettava vuorotellen.

Esimerkkejä urheilustamatala vaikutus Harjoittele

Tässä on joitain esimerkkejä liikuntatyypeistä, jotka aiheuttavat vähemmän stressiä luille ja nivelille, mutta ovat silti tehokkaita polttamalla kaloreita:

Jalka

Kävely on suosituin kevyt liikunta. Kävely voi helposti lisätä sydämen työtä ja polttaa kaloreita lisäämällä kävelyn tai kävelyn nopeutta kaltevalle pinnalle.

Pyöräily

Pyöräily voi olla tehokas aerobinen harjoitus alavartalon vahvistamiseksi. Intensiteetti riippuu kuitenkin nopeudesta ja noudatetusta reitistä, joten se vaatii pyöräilyn voimakkuuden ja keston säätämistä. Lisäksi pyöräily on vaarassa aiheuttaa vammoja väärän istuinkoon ja polkupyörän ohjaustangon vuoksi.

Uima

Uinti on eräänlainen urheilulaji, johon liittyy erilaisia kehon lihaksia, mutta jolla on taipumusta aiheuttaa painetta, koska se tapahtuu vedessä. Uinti voi myös olla tehokasta laihdutuksessa, jos se tehdään tasaisella vauhdilla yhden uintiharjoituksen aikana.

Jooga

Jooga voi parantaa yleistä kuntoa ja terveyttä tekemällä tiettyjä asentoja ja hengitysharjoituksia sekä erilaisia asentoja, jotka käyttävät kehossa voimaa, tasapainoa ja joustavuutta ja auttavat mielialan parantamisessa.

Taiji

Tai chi on Kiinasta peräisin oleva urheilulaji, joka voi parantaa henkistä ja fyysistä terveyttä suorittamalla sarjan hitaita ja säännöllisiä liikkeitä. Vaikka se ei paranna hengitystoimintaa tai polta suuria määriä kaloreita, se voi parantaa voimaa ja tasapainoa.