Sisällysluettelo:
- Mikä tuo on ahdistuksen unet?
- Miksi ahdistuksen unet voi esiintyä?
- Kuinka käsitellä sitä?
- Hakeudu välittömästi ammattilaisten apuun
Uni antaa keholle ja mielelle mahdollisuuden todella levätä kaikista päivän aikana kohdatuista rasitteista. Valitettavasti joskus syntyvät unelmat aiheuttavat paniikkia ja stressiä. Jos unelma saa sinut huolehtimaan pahojen asioiden tapahtumisesta, sinulla saattaa olla ahdistuksen unet.
Mikä tuo on ahdistuksen unet?
Miksi ahdistuksen unet voi esiintyä?
Stressi voi olla tärkein asia, jolla on merkitystä unen laadussa, samoin kuin saamasi unelmat. Yleensä jotkut elämääsi merkittävästi muuttavat tapahtumat voivat olla stressaavia, kuten jonkun menettäminen tai kun sinulla on tärkeä tapahtuma, kuten työhaastattelu.
Tunneesi stressi vaikeuttaa myöhemmin nukkumista ja laukaisee useammin unelmia. Lisäksi kokema ahdistuneisuus voi myös lisätä mahdollisuuttasi nähdä painajaisia.
Tämä johtuu siitä, että aivoissa on useita osia, mukaan lukien pons, osa, jolla on rooli ilmaisun ja kehon tasapainon hallinnassa, joka toimii lähettämällä aktiivisesti erilaisia signaaleja unen aikana. Nämä signaalit voidaan saada aivojen erilaisista muistoista sekä aistikokemuksista.
Aivot ottavat signaalin ja yhdistävät sen tarinaksi. Lopputulos on uni, joka näkyy unissasi.
Toisin sanoen, ahdistuksen unet se, mitä koet, on jatkuvan huolen ja pelon hedelmä, niin että aivot muuttavat sen tarinaksi unessa, joka saa sinut heräämään levottomaksi.
Muita mahdollisia syitä ovat trauma erityisesti PTSD-potilailla (posttraumaattinen häiriö), masennuslääkkeet sekä kauhuelokuvat tai kirjat ennen nukkumaanmenoa.
Kuinka käsitellä sitä?
Ahdistuksen unet kokemus johtuu usein sinua kohdanneesta stressistä. Siksi sinun pitäisi tietää etukäteen, mitkä asiat ovat häirinneet sinua aiemmin.
Yritä liittää se unelmaasi, ehkä unen tilanne heijastaa myös sitä, mitä tapahtuu lähitulevaisuudessa.
Kun olet oppinut ongelman keskipisteen, ajattele uudelleen tapoja, joilla aiot tehdä sen ratkaisemiseksi. Olipa tuleva stressi seurausta työstä tai ongelmista suhteissasi lähimpäänsä ihmiseen.
Tieto kohtaamistasi tunteista ja ongelmista auttaa sinua löytämään ratkaisuja paeta painajaisista. Prosessin helpottamiseksi voit myös kirjoittaa unelmasi päiväkirjaan.
Seuraava vaihe estää ahdistuksen unet on asettaa huoneen ilmapiiri, jos se voi auttaa sinua nukkumaan kunnolla. Yritä soittaa hiljaista musiikkia tai kytke päälle aromaterapia. Molempien näiden menetelmien uskotaan tarjoavan rentouttavan vaikutuksen, joka saa sinut uniseksi nopeammin.
Päivän liikunta tai venyttely ennen nukkumaanmenoa voi myös auttaa sinua nukahtamaan nopeammin. Kuntoilemme, aivomme vapauttavat hormonin nimeltä dopamiini, joka tuottaa signaaleja onnen muodossa.
Tietenkin tämä hormoni voi auttaa aivoja ajattelemaan miellyttäviä asioita, jotta voit nukahtaa hyvällä tuulella ja välttää painajaisia.
Muita tapoja voit kokeilla ovat rentoutumistekniikat, kuten syvähengitysharjoitukset tai joogaharjoittelu.
Kun ahdistuksen unet vielä tapahtuu, tee välittömästi rentoutumistekniikoita säätämällä hengitystä. Voit myös nousta sängystä heti ja tehdä aktiviteetteja, jotka saavat sinut unohtamaan ahdistuksen, kuten kävelemään talon ympäri tai yrittämään liota lämpimässä vedessä.
Kun alkaa tuntea uneliaisuutta, palaa sänkyyn.
Hakeudu välittömästi ammattilaisten apuun
Suurimman osan ajasta, ahdistuksen unet tapahtuu vain muutaman kerran ja katoaa itsestään. Tätä ongelmaa ei kuitenkaan voida sivuuttaa, kun kokemasi unelmat syntyvät:
- Usein esiintyy ja esiintyy useita päiviä peräkkäin
- Usein häiritsee unta ja saa sinut pelkäämään nukahtaa uudestaan
- Aiheuttaa vaikeuksia päivittäisessä toiminnassasi
Ota heti yhteys lääkäriin tai psykologiin löytääksesi ratkaisun yhdessä.
