Vinkkejä raskaana olevien naisten ja kohdussa olevien lasten terveyden ylläpitoon

Raskaana olevien naisten on tärkeää säilyttää terveytensä aina 9 raskauskuukauden aikana. Muista, että myös sikiö kasvaa terveellisesti syntymäaikaan asti, jos äiti on terve. Kuinka ylläpidät raskaana olevien naisten ja imeväisten terveyttä kohdussa? Vastaus on yksi, ota terveellinen elämäntapa, kun olet raskaana.

Ylläpitää raskaana olevien naisten terveyttä omaksumalla terveelliset elämäntavat

Raskaana olevien naisten terveyden ylläpitäminen on hankalaa. Tämä ei ole kuitenkaan mahdotonta, jos raskaana olevat naiset käyttävät erilaisia terveellisiä elämäntapoja, kuten:

1. Syö ravitsevia ruokia

Terveysolot raskauden aikana ovat hyvin riippuvaisia raskaana olevien naisten terveellisestä elämäntavasta. Täytä ruokalautasi erilaisilla terveellisillä, ravitsevilla elintarvikkeilla tukemaan sekä itseäsi että kohdussa olevaa sikiötä.

Äideille ravitsevien ruokien syöminen voi auttaa parantamaan kestävyyttä, välttämään raskauskomplikaatioiden riskiä, hallitsemaan painoa raskauden aikana ja pysymään terveinä. Terveellisen ruokavalion avulla raskaana olevien naisten terveys on paljon parempi.

Lisäksi terveellistä ruokavaliota käyttävät raskaana olevat naiset myös todennäköisemmin välttävät masennusta raskauden aikana. Syynä on, että ravitseva ruoka auttaa vakauttamaan sitä mieliala äiti koko raskauden ajan.

Ravitsevien ruokien syöminen alkuvaiheesta lähtien auttaa myös valmistamaan raskaana olevien naisten terveyttä optimaalisesti ennen synnytystä.

Vaihteleva, mutta silti tasapainoinen ravinnon saanti tukee myös vauvan sujuvaa kehitystä ja raskaana olevien naisten terveyttä. Muista, että ravitsevien elintarvikkeiden saanti voi auttaa ylläpitämään terveellistä sikiön painoa ja estämään vauvojen syntymävikojen vaaran.

Ravitsevia elintarvikkeita, joita on käytettävä raskaana olevien naisten terveyden ylläpitämiseksi, ovat:

Proteiiniruoat, kuten keitetyt munat, kananrinta ja täysjyvät (täysjyväleipä ja ruskea riisi).
C-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet, kuten sitrushedelmät, guajaavat ja mansikat.
Ruoat ja juomat sisältävät kalsiumia, kuten pastöroitua maitoa ja vihreitä vihanneksia.
Rautapitoiset elintarvikkeet, kuten parsakaali ja pähkinät.
Elintarvikkeet, jotka sisältävät terveellisiä rasvoja, kuten lohi (hyvin kypsennetty) ja avokado.
Elintarvikkeet, jotka sisältävät foolihappoa, kuten munankeltuaiset ja pinaatti.

Vältä raskaana olevien naisten terveyden ylläpitämistä syömästä liian vähän kypsennettyä lihaa, muita eläimenosia ja pikaruokaa, jossa on runsaasti transrasvoja, kunhan raskaana olevat naiset elävät terveellistä elämäntapaa.

Vältä myös syömästä kaloja, joissa on paljon elohopeaa raskauden aikana, kuten tonnikalaa, makrillia ja miekkakalaa, jotta raskaana olevien naisten terveys säilyisi.

2. Ota synnytystä edeltäviä vitamiineja

Raskaana olevien naisten terveyden ylläpitämiseksi suositellaan raskaana olevien vitamiinien käyttöä terveyden elämäntapana.

Raskaana olevien naisten ravitsemuksellinen saanti täyttyy paljon päivittäisestä ruoasta. Vitamiinit voivat kuitenkin auttaa täyttämään ja tarjoamaan lisäravintoa, jota sikiö tarvitsee kohdussa.

Raskaana olevat vitamiinit sisältävät yleensä B-vitamiinista peräisin olevaa foolihappoa. Foolihapolla on tärkeä rooli vauvan aivojen ja selkäytimen kehityksessä. Foolihappo on hyödyllinen myös ehkäisemään syntymävikojen riskiä ja ylläpitämään raskaana olevien naisten terveyttä.

Tämä vitamiini tulisi ottaa ennen raskautta. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä prenataalisia vitamiineja todella tarvitset.

Jos raskaana olevien vitamiinien ottaminen aiheuttaa sinulle pahoinvointia, kokeile juoda niitä yöllä tai purukumia, kun alat tuntea pahoinvointia.

3. Säännöllinen liikunta

Raskaus ei ole tekosyy olla käyttämättä. Liikunta on edelleen tärkeä osa raskaana olevan naisen terveellistä elämäntapaa terveyden ylläpitämiseksi raskauden aikana.

Liikunta auttaa parantamaan veren ja hapen kiertoa kehossa, vahvistaa lihaksia ja vähentää stressiä raskauden aikana. Liikunta tukee myös vauvan älyä kohdusta alkaen.

Yritä käyttää 30 minuuttia päivässä käyttääksesi raskaana olevien naisten terveyttä. Raskaana oleville naisille on monia urheiluvaihtoehtoja. Sinun ei kuitenkaan tarvitse käyttää voimakkaasti. Kevyt liikunta, kuten kävely, uinti tai jopa jooga, on yleensä turvallista tehdä koko raskauden ajan.

4. Lopeta tupakointi ja alkoholin käyttö

Vältä tupakointia ja alkoholijuomien nauttimista raskaana olevien naisten ja heidän kohdunsa terveyden ylläpitämiseksi seuraavien 9 kuukauden ajan.

Tupakointi ja / tai alkoholin käyttö raskaana voi lisätä keskenmenon riskiä. Nämä kaksi huonoa tapaa voivat myös lisätä ennenaikaisen syntymän, kuolleena syntyneen, syntymävikojen tai alhaisen syntymäpainon riskiä. Joten varmista, että elät raskaana oleville naisille terveellistä elämäntapaa, joka on vapaa tupakoinnista ja alkoholista.

5. Säilytä ihanteellinen ruumiinpaino

Jokaista raskaana olevaa naista kannustetaan syömään ravitsevia ruokia äidin terveydelle raskauden aikana. Säännöllisen syömisen tavoitteena on terveyden ylläpitämisen lisäksi lisätä raskaana olevien naisten painoa ihanteelliseksi.

Äitejä, joilla on normaali paino ennen raskautta, kehotetaan painottamaan raskauden aikana jopa 11,5-16 kg. Sillä välin, jos olet hyvin laiha ennen raskautta, sinun on lisättävä 13-18 kg painoa raskauden aikana.

Painonnousu vaikuttaa suuresti raskaana olevien naisten ja vauvojen terveyteen. Indonesian terveysministeriön mukaan painonnousu osoittaa raskaana olevien naisten ravitsemuksellisen tilan ja sikiön kehityksen kohtuun.

Ihannetapauksessa sinua kehotetaan lisäämään 300 kaloria päivässä painon nousemiseksi ja raskaana olevien naisten terveyden ylläpitämiseksi.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että raskaana olevat naiset voivat syödä mahdollisimman paljon. Ateriaaikojen tiheyteen, annoksiin ja ruokalajeihin on kiinnitettävä huomiota, jotta ne eivät ole ylipainoisia ja häiritsevät raskaana olevien naisten terveyttä.

Ylipaino raskauden aikana voi häiritä terveellistä elämäntapaa. Joten on parasta ottaa yhteyttä gynekologiin saadaksesi suosituksia ihanteellisen painon ylläpitämisestä raskauden aikana.

Lääkäri voi auttaa sinua suunnittelemaan oikean terveellisen ruokavalion ja estämään komplikaatioita, kuten raskausdiabetes.

6. Juo vain vettä

Raskaana olevien naisten terveyden ylläpitämiseksi on suositeltavaa juoda tarpeeksi vettä joka päivä. Riittävä nesteen saanti auttaa verenkiertoa sydämestä muualle kehoon, myös kohtuun sikiön saamiseksi.

Lisäksi terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen raskaana oleville naisille juomalla ahkerasti vettä voi myös lisätä terveyden immuunijärjestelmää.

Paitsi, tämä tapa auttaa myös ehkäisemään erilaisia raskaana olevien naisten terveysongelmia. Estettävissä on useita ongelmia, nimittäin kuivuminen, uupumus, anemia, ummetus, peräpukamat ja virtsatieinfektiot.

Yritä juoda 8-10 lasillista vettä päivässä. Jotta et kyllästy juomaan puhdasta vettä, kokeile lisätä sitruunan, mansikan tai kalkin siivu tuoreuden lisäämiseksi.

7. Pese kätesi ahkerasti

Käsien peseminen saippualla on tapa, joka raskaana olevien naisten on sisällytettävä terveellisiin elämäntapoihin terveyden ylläpitämiseksi.

Pese kätesi aina wc: n käytön jälkeen, ennen ruokailua ja sen jälkeen, ennen ruoanlaittoa ja sen jälkeen sekä julkisten tavaroiden tai tilojen käsittelyn jälkeen.

Huolellinen käsienpesu voi auttaa tappamaan bakteereita ja tauteja aiheuttavia bakteereja, jotka ovat alttiita hyökkäämään raskauden aikana. Erilaiset bakteerit, jotka vaihtelevat hyökkäykseen, nimittäin ryhmän B streptokokit, sytomegalovirus, toksoplasmoosiin.

Tietyt vakavat infektiot, joita äiti kokee raskaana, voivat lisätä komplikaatioiden riskiä ja synnynnäisten vikojen riskiä. Tämä voi tietysti häiritä paitsi raskaana olevien naisten myös sikiön terveyttä.

Jos puhdasta vettä ei ole, voit helposti käyttää käsienpesugeeliä (käsihuuhde), joka sisältää etyylialkoholia raskaana olevien naisten terveyden ylläpitämiseksi.

8. Nuku tarpeeksi

Yksi tärkeä osa raskaana olevien naisten terveellistä elämäntapaa, joka usein unohdetaan, on riittävä uni. Valitettavasti raskauden aikana on helpompaa nukahtaa päivällä ja sinulla on vaikeuksia yöllä nukkua hormonaalisten muutosten takia.

Tämä ongelma saa sinut sitten nukkumaan epätasaisen uniaikataulun vuoksi. Tilanteen pahentamiseksi unen puute raskauden aikana liittyy komplikaatioihin, kuten preeklampsiaan ja keisarileikkauksen riskiin.

Ratkaisu, mene nukkumaan heti, kun tunnet olevasi väsynyt tai uninen. Ota usein unia saadaksesi tarpeeksi unta.

Raskaana olevia naisia suositellaan nukkumaan yötä tavallista pidempään raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Paljon unta suositellaan myös auttamaan työprosessia sujumaan ja pitämään raskaana olevat naiset terveinä.

American Raskausyhdistyksen mukaan voidaan tehdä useita asioita, jotta raskaana olevat naiset nukkuvat tarpeeksi kehon terveyden ylläpitämiseksi.

Kokeile uutta nukkumisasentoa.
Ennen nukkumaanmenoa yritä käydä lämpimässä kylvyssä ja pyydä kumppaniasi hieromaan särkynyttä vartaloasi.
Aseta huoneen lämpötila ja valo huoneessa mahdollisimman mukavaksi
Kokeile rentoutumistekniikoita, kuten niitä, jotka olet ehkä oppinut työväenluokassa.
Jos sinulla on edelleen nukkumisvaikeuksia, kokeile lukea kirjaa, syödä pieniä ruokia, kuten hedelmiä, tai juo lämmintä maitoa
Säännöllinen liikunta päivällä voi myös vähentää yön nukkumista
Ota lyhyt noin 15 minuutin päiväunet. Liian pitkä nukkuminen voi todella vaikeuttaa raskaana olevien naisten nukkumista yöllä.

9. Vältä liiallista stressiä

Syy, miksi uni on niin tärkeä raskaana olevien naisten terveyden ylläpitämisessä, johtuu siitä, että yksi sen tärkeistä eduista on stressin lievittäminen. Raskaana olevien naisten mieltä ja mieltä häiritsevä voimakas stressi voi vaikuttaa vauvan kehitykseen kohdussa.

Siksi yritä ensin selvittää, mikä aiheuttaa sinulle stressiä. Luota ajatuksiisi lähimpään ihmiseen tai kumppaniin, jotta kaikkia mielen taakkoja voidaan vähentää.

Jälkeenpäin voit kokeilla syvähengitystekniikoita tai meditaatiota stressin lievittämiseksi. Jooga raskauden aikana on yhtä hyvä tappamaan sielun väsymystä, tiedät!

Ota aikaa tehdä asioita, joista pidät ja jotka ovat hyödyllisiä terveydellesi, jotta et stressisi raskauden aikana.

TV: n katselu, musiikin kuuntelu, kumppanin tai ystävien kanssa käyminen, neulominen voivat kaikki olla toimintavaihtoehtoja ärsyttävän stressin torjumiseksi.

Jos stressi on sietämätön, etsi terapeutti tai psykologi, joka auttaa sinua pääsemään ongelman ytimeen ja ratkaisemaan sen.

Jos mielestäsi on vaikeaa toteuttaa mainittuja terveellisiä elämäntapoja, pyydä kumppaniltasi tukea, jotta kaikessa olisi helpompaa elää.