Sisällysluettelo:
- Kuinka toipua lapsuuden traumasta
- 1. Yritä keskittyä itseesi
- 2. Muista menneisyyden muisto
- 3. Tunne tunteet
- 4. Tunnista ja nimeä kukin tunne
- 5. Rakasta kaikkia tunteita ja tuntemuksia, jotka tuntuvat
- 6. Yritä tuntea ja tehdä
- 7. Hanki viesti
- 8. Yritä jakaa muille
- 9. Ota se pois ja heitä kaikki pois
- Hanki asiantuntija-apua
Jos sinulla on lapsuuden trauma, joka siirtyy aikuisuuteen, sinun on heti löydettävä tapoja parantaa se. Syynä on, että trauma saa tunteesi jatkamaan leimahdusta liipaisimen edessä. Aiempi syvä trauma voi tajuamatta vaikuttaa negatiivisesti urallesi, suhteisiisi, terveyteesi ja koko elämään.
Kuinka toipua lapsuuden traumasta
Palautuaksesi lapsuuden traumasta sinun on aloitettava prosessi, jota sinun olisi pitänyt tehdä tapahtuman jälkeen. Mutta mikään ei ole mahdotonta, vaikka se vie aikaa, sinulla on vielä toivoa toipua menneisyydestä. Tässä on opas lapsuuden trauman parantamisesta Yhdysvaltain avioliitto- ja perheterapeutin Andrea Brandtin mukaan:
1. Yritä keskittyä itseesi
Aloita trauman parantumisprosessi yrittämällä löytää hiljainen paikka, jossa voit keskittyä etkä häiritse sinua. Varmista, että käytät mukavia vaatteita tämän prosessin aloittamiseksi. Jos näin on, istu mukavasti lattialle silmät kiinni.
Hengitä syvään, keskity sitten ja tunne oma tietoisuutesi. Tunne kuinka viileä lattia istut. Kuvittele energia, joka virtaa hännäluustasi lattialle, jossa istut. Keskity omaan kehoosi häiritsemättä mitään muuta.
2. Muista menneisyyden muisto
Ajattele nyt tilannetta tai tapahtumaa, joka järkyttää sinua viime aikoina. Etsi sitten jotain, joka laukaisee tunteesi. Ajattele mahdollisimman paljon yksityiskohtia ja kuvittele itsesi tuohon aikaan. Yritä nähdä ja tuntea tunteita, jotka syntyvät tuolloin.
3. Tunne tunteet
Seuraavaksi hengitä syvään, kunnes voit rauhoittua uudelleen. Anna sitten kehosi tuntea erilaisia tunteita. Yritä tarkkailla ja keskittyä fyysiseen vasteeseen, joka ilmestyy tuolloin, olipa kyse kihelmöinnistä, kireydestä, päänsärystä tai muusta.
Näitä tuntemuksia tarvitaan myöhemmin kokemasi lapsuuden trauman ymmärtämiseksi uudelleen. Kun olet tuntenut nämä tuntemukset, kuvaile näitä tunteita itsellesi mahdollisimman yksityiskohtaisesti kuin jos puhuisit itsellesi sydämessäsi.
4. Tunnista ja nimeä kukin tunne
Kun tunnet myrskyisän tunteen, yritä liittää se tunteeseen, jonka tunsit tuolloin, tekeekö ahdistus rintakehääsi vai onko vihainen tunne, joka saa kehosi kuumaksi? Yritä tuntea se ja kerro itsellesi, mitä tunnet sydämessäsi. Näiden tuntemusten tunnistaminen helpottaa sinun ymmärtämistä itsestäsi ja kehostasi.
5. Rakasta kaikkia tunteita ja tuntemuksia, jotka tuntuvat
Parantaaksesi lapsuuden trauman sinun on kyettävä hyväksymään kaikki, mitä kehosi tuntee. Kerro itsellesi, että pidät ja nauti näiden tunteiden tuntemisesta. Tee tämä kaikilla tunteillasi, kuten "rakastan itseäni tunteistani (viha, suru, ahdistus jne.). Rakastamalla kaikkia tunteita, tunnet hitaasti, että se on normaalia.
6. Yritä tuntea ja tehdä
Pysy keskittyneenä tunteisiin ja tuntemuksiin, jotka liittyvät niihin. Anna näiden tunteiden upota ja vain virrata. Älä yritä pitää sitä tai piilottaa sitä. Anna sitten kehon vastata tunteisiin ja aisteihin asioilla, joita se haluaa tai tarvitsee tehdä.
Jos haluat itkeä, itke sitten sydämesi. Samoin jos haluat huutaa tai lyödä jotain. Tee mitä kehosi haluaa sillä hetkellä. Voit huutaa ääneen tai lyödä silmät kiinni ja silti samassa asennossa.
7. Hanki viesti
Ovatko tunnetut tunteet nyt yhteydessä menneeseen traumaattiseen tapahtumaan? Alatko ymmärtää negatiiviset asiat, jotka rajoittavat sinua, ovat seurausta lapsuuden traumasta? Jos on, kiinnitä huomiota ja ota moraalinen viesti. Voit varmasti löytää sen.
Jos sinusta tuntuu siltä, ettet saa mitään, yritä kirjoittaa kaikki tuntemasi tunteet paperille. Tee tämä 10 minuutin ajan pysähtymättä. Yritä sitten miettiä, mitä viestiä tunteesi yrittävät lähettää juuri nyt.
8. Yritä jakaa muille
Onko sinulla joku mukavasti, jonka kanssa voit puhua tunteista? Jos näin on, yritä kertoa hänelle, miltä sinusta tuntuu juuri nyt. Jos ei, kirjoita kuitenkin erilaiset tunteet, joita sinulla oli lapsuutesi traumasta.
Kirjoita ylös, mitkä tapahtumat laukaisivat aloituksen ja miten reagoit siihen aikaan. Kirjoita sitten, miltä sinusta tuntuu juuri nyt. Älä ajattele, että tämä on turhaa .. Vaikka se saattaa tuntua triviaalilta, tarinoiden jakaminen puhumalla tai kirjoittamalla ne on tehokas tapa vapauttaa katkenneita tunteita.
9. Ota se pois ja heitä kaikki pois
Kun olet kertonut tai kirjoittanut kaikki tuntemasi asiat, sinun on aika tehdä "rituaali" vapauttaaksesi edellisen trauman tunteet. Voit tehdä tämän polttamalla juuri kirjoittamasi kirjeen tai heittämällä esineen, joka sai lapsuuden trauman näyttämään.
Joko niin, on tarkoitus päästää irti ja päästä eroon kaikesta, mikä saattaa muistuttaa sinua siitä. Poista trauma, tunteet ja aistimukset, jotka aiheutuvat siitä poistamalla ja päästämällä irti kaikki siihen liittyvät.
Hanki asiantuntija-apua
Jos sinusta tuntuu, että tämä menetelmä ei toimi, pyydä asiantuntijan apua. Keskustele psykologin tai ammattiterapeutin kanssa lapsuutesi traumasta saadaksesi selville, miten sitä hoidetaan parhaiten. Erilaiset hoidot voivat olla sopivia tähän mennessä kokemasi trauman hoitamiseen. Älä koskaan ole ujo pyytämällä ammattiapua parempaan elämänlaatuun.
