Sisällysluettelo:
- Mitä pitäisi tehdä ruoansulatuskanavan parantamiseksi?
- 1. Syö paljon kuitua
- 2. Ota probiootteja
- 3. Rajoita rasvan kulutusta
- 4. Juo paljon vettä
- 5. Syö hitaasti
- 6. Älä nuku syömisen jälkeen
- 7. Liikkuu aktiivisesti
- 8. Vältä stressiä
Hyvin toimiva ruoansulatuskanava voi tehdä sinusta mukavampaa. Tietenkin tämä on kaikkien unelma. Sen lisäksi hyvä ruoansulatuskanava voi myös auttaa ylläpitämään terveyttäsi. Keho pystyy imemään ravintoaineita syömästäsi ravinnosta, jotta ravintotarpeesi voidaan tyydyttää. Mutta joskus väärät elintarvikkeet tai huonot tavat voivat saada ruoansulatusongelmat tai vatsasi tuntemaan olonsa epämukavaksi.
Mitä pitäisi tehdä ruoansulatuskanavan parantamiseksi?
Älä huoli, voit tehdä alla olevat menetelmät ruoansulatuskanavan parantamiseksi. Saatat joutua muuttamaan huonoja tapojasi tästä lähtien.
1. Syö paljon kuitua
Kuitu on pakollinen asia, joka sinun on täytettävä joka päivä. Päivittäisten kuitutarpeidesi (noin 25 grammaa) täyttäminen voi tehdä ruoansulatuskanavastasi sujuvamman. Joten ruoansulatuskanavan terveytesi säilyy, voit välttää ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten ummetusta, divertikuloosia, peräpukamia (peräpukamat) ja ärtyvän suolen oireyhtymää. Paljon kuitujen syöminen voi myös auttaa ylläpitämään painoa. Voit saada kuitua vihanneksista, hedelmistä, pähkinöistä ja siemenistä.
2. Ota probiootteja
Probiootit ovat hyviä bakteereja, jotka ovat samanlaisia kuin suolistossa olevat bakteerit. Nämä bakteerit voivat auttaa kehoa torjumaan pahoja bakteereja, lisäämään ravinteiden imeytymistä ja parantamaan immuunijärjestelmää. Joten probioottisten elintarvikkeiden nauttiminen voi parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä. Voit saada probiootteja fermentoiduista elintarvikkeista, kuten tempeh, jogurtti, oncom ja monet muut.
3. Rajoita rasvan kulutusta
Rasva on ravintoaine, jota keholla on vaikea sulattaa, mikä tekee siitä kauemmin ruoansulatuskanavassa. Voit myös tuntea olosi hyvin täynnä syödessäsi rasvaisia ruokia, jolloin sinusta tuntuu epämukavalta. Siksi sinun pitäisi rajoittaa rasvan kulutusta. On parempi syödä paistettuja, paistettuja, keitettyjä tai höyrytettyjä ruokia verrattuna paistettuihin ruokiin.
4. Juo paljon vettä
Paljon vettä voi auttaa ruoansulatuskanavaan tekemään työnsä. Ruoansulatuskanavassa oleva vesi voi auttaa hajottamaan rasvaa ja liukoisia kuituja, jotta keho voi sulattaa sen helpommin.
5. Syö hitaasti
Syöminen hitaasti voi antaa kehollesi vähän aikaa sulattaa ruokaa paremmin. Joten syömäsi ruoan ravinteet voivat imeytyä elimistöön kokonaan. Hidas syöminen voi myös helpottaa ruoansulatuskanavan ruoansulatusta.
6. Älä nuku syömisen jälkeen
Keho voi sulattaa ruoan sujuvasti pystyasennossa. Nukkuminen syömisen jälkeen, kun kehosi sulattaa ruokaa, voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia. Jos tunnet uneliaisuuden ja haluat nukkua syömisen jälkeen, odota ainakin 2-3 tuntia etukäteen. Odota, että kehosi pilkkoo ruoan.
7. Liikkuu aktiivisesti
Tiesitkö, että urheilu tai muu toiminta, joka pitää kehosi aktiivisena, voi auttaa ruoansulatuskanavaa toimimaan? Ihmisillä, jotka ovat aktiivisia liikkeessä, on yleensä sileämpi ruoansulatuskanava kuin istumattomilla ihmisillä (jotka viettävät paljon aikaa istumalla). Aktiivisuus voi auttaa parantamaan ruoan liikkumista suolistossa. Liikunta voi myös auttaa pitämään painosi ja estämään rappeuttavia sairauksia (kuten diabetes ja sydänsairaudet).
Mutta sinun on myös kiinnitettävä huomiota harjoitteluun. Tämä on tärkeää. Älä tee urheilua syömisen jälkeen. Tämä aiheuttaa vain ongelmia ruoansulatuksessasi. Suosittelemme, että harjoittelet ennen syömistä tai vähintään tunnin kuluttua syömisestä. Kuten monet sanovat, odota, että ruokasi menee ensin.
8. Vältä stressiä
Stressi vaikuttaa suuresti koko kehoosi, myös ruoansulatuskanavaan. Siksi sinun tulisi pysyä poissa stressistä. Etsi oma tapa käsitellä stressiäsi, jotta stressisi vaikutukset ovat edelleen hallinnassa.
