8 Terveysriskit, jotka johtuvat toimiston sijainnista liian kaukana

Pitkä matka työhön ja takaisin ei ole onnellinen hetki useimmille ihmisille. Mutta käy ilmi, että etätoimisto voi vaikuttaa enemmän kuin vain aikaan. Kaduilla vietetyn ajan on osoitettu olevan haitallista sekä fyysiselle että henkiselle terveydellesi. Tässä on joitain haittoja, joita pitkät työmatkat - yksityisajoneuvoilla, kaupunkibusseilla tai junissa - terveydellesi.

Mitkä ovat liian kaukana olemisen kielteiset vaikutukset?

1. Verensokeri nousee

Yli 16 kilometrin päivittäinen ajo työpaikalle ja takaisin liittyy korkeaan verensokeriin. Se, mitä tutkijaryhmä Saint Louisin yliopiston lääketieteellisestä korkeakoulusta ja Dallasin Cooper-instituutista löysi ja julkaisi The American Journal of Preventive Medicine -lehdessä. Korkea verensokeritaso voi johtaa ennaltaehkäisyyn ja diabetekseen.

2. Unen puute

Vuoden 2012 Regus-työ- ja yksityiselämän tasapainoindeksissä todettiin, että ihmiset, jotka viivät päivittäin yli 45 minuuttia töihin ja takaisin, ilmoittivat huonommasta unesta ja korkeasta väsymyksestä kuin ihmiset, joilla oli lyhyempi työmatka.

Napsauta seuraavaa linkkiä saadaksesi selville, kuinka saada hyvä, laadukas yöunet, tai vinkkejä nukkumisesta julkisessa liikenteessä.

3. Paino nousee

Mitä kauempana työmatkasta päivittäin, sitä suuremmat mahdollisuudet ovat ylipainoiset. Tämä johtuu siitä, että pitkät lähiliikenteen matkat pakottavat monet ihmiset lähtemään aikaisin aamulla ja jättämään aamiaisen väliin, joten he haluavat mieluummin ostaa väliaikaisia, kaloreita sisältäviä pikaruokia matkan aikana.

Ja tietysti viipyminen autossa tai puristuminen junaan tai bussiin jättää vähän aikaa liikunnan harjoittamiseen - mikä voi lisätä kehon massaindeksin ja korkean verenpaineen nousua.

4. Verenpaine nousee

Pitkät työmatkat ruuhka-aikana - yhdistettynä myöhään saapumiseen toimistoon tai tärkeisiin kokouksiin - voivat lisätä stressiä, joka voi nostaa verenpainettasi. Tämä todistettiin Utahin yliopiston tutkimusryhmän kokeessa, jossa osallistujille kerrottiin myöhästyneensä kokouksesta ja heille annettaisiin rahallinen kannustin tavoitteidensa saavuttamiseksi mahdollisimman nopeasti.

Ihmiset, jotka ajoivat vilkkaammassa liikenteessä, raportoivat korkeampaa stressiä ja verenpainetta kuin rentoilla kaduilla ajavien osallistujien ryhmä. Korkea verenpaine ajan myötä on merkittävä sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskitekijä.

Jos sinusta tuntuu, että olet aina kiireessä, kannattaa harkita lähtemistä toimistolle vähintään tunti ennen ruuhka-aikaa - vaikka saavut töihin samaan aikaan kuin tavallisesti. Tällä tavalla tunnet varmasti vähemmän ahdistuneen matkan aikana.

5. Kroonisen niskakivun riski

Kolmasosa työntekijöistä, jotka viettävät yli 90 minuuttia työmatkalla päivässä, sanovat kokevansa jatkuvaa niska- ja selkäkipua Gallup-kyselyn mukaan vuonna 2010. Kuitenkin kaikista työntekijöistä, joilla on vain 10 minuuttia tai vähemmän aikaa mennä kotiin töihin vain yksi neljästä ihmisestä ilmoitti selkäkipuja. Ylimääräisellä ajalla, joka vietetään kyydissä tuolissa tai seisomassa bussissa tai junassa, on suuri merkitys tämän ongelman edistämisessä.

Ratkaisu on vain yksi: yritä aina istua pystyasennossa, hyvällä selkärangan tuella ja pää suoralla hartiatasolla. Hyvä ryhti voi auttaa kääntämään tämän ongelman, ja se on elämäntapa, joka vaatii sinua muistamaan sen joka päivä, jotta siitä tulee automaattinen tapa.

6. Altis masennukseen

Itä-Anglian yliopiston vuonna 2014 tekemän tutkimuksen mukaan työntekijöiden, jotka ajavat yksin tai käyttävät julkista liikennettä, ei voida nauttia päivittäisestä toiminnasta ja heillä on enemmän keskittymisvaikeuksia kuin jalankulkijoilla tai pyöräilijöillä. ne, jotka nousivat autoon, kun ruorin takana vietetty aika kasvoi. Jalankulkijoille se on päinvastoin: niillä, jotka tekivät pitkän työmatkan työhön jalka, oli paremmat mielenterveyspisteet.

Lisäksi Saint Louisin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun ja Dallasissa sijaitsevan Cooper-instituutin tutkijat totesivat myös raportissaan, että ihmisillä, joilla on vähintään 10 mailia liikennettä kumpaankin suuntaan, oli suurempi taipumus masennukseen, stressiin, ahdistukseen ja sosiaaliseen eristäytymiseen kuin ne, joilla on lyhyemmät työmatkat tai ei lainkaan työmatkaa.

Vaikka matkasi lyhentämiseksi tai poistamiseksi ei ole paljon tekemistä, voit ohittaa sen tekemällä jotain, kuten kuuntelemalla upeaa kappaletta tai ääni-podcastia. Voit myös yrittää keskustella vieressä olevan henkilön kanssa. Journal of Experimental Psychology -lehdessä vuonna 2014 julkaistun tutkimuksen mukaan lähiliikenteen linja-autojen ja junien matkustajat kertovat positiivisemmista kokemuksista, kun he kommunikoivat muiden matkustajien kanssa kuin suljettuaan.

7. Onnellisuus ja tyytyväisyys elämään ovat romahtaneet

Työntekijät, joiden toimistot ovat paljon alttiimpia hermostuneelle ja ahdistuneelle, tyytymättömälle, masentuneelle ja todennäköisemmälle tuntemaan elämänsä olevan merkityksetöntä kuin ne, joiden ei tarvitse viettää pitkiä työmatkoja. Nämä ovat Yhdistyneen kuningaskunnan kansallisen tilastotoimiston havainnot, joissa tarkastellaan työmatkoilla matkustamisen vaikutuksia henkilökohtaiseen hyvinvointiin. Se havaitsi myös, että jokainen ylimääräinen työmatkan minuutti teki sinusta huonomman.

Linja-autolla ajaminen vähintään 30 minuuttia liittyy matalin elämän tyytyväisyyden ja onnellisuuden tasoon, mutta vaikka olisit onnekas pyöräilemään töihin ja nauttimaan kauniista luonnosta, tyytyväisyytesi vähenee myös, jos kulkemasi matka on liian pitkä .

8. Altistuminen liialliselle pilaantumiselle

Vuonna 2007 tehdyssä Los Angelesin asukkaiden tutkimuksessa havaittiin, että jopa puolet heidän osuudestaan ​​altistumisesta haitalliselle ilman pilaantumiselle tapahtui, kun he matkustivat ajoneuvollaan. Tutkimuksen kirjoittajat sanoivat, että ajo suljetuilla ikkunoilla, kierrätetyllä ilmastointilaitteella ja hitaampi kuin 30 km tunnissa ajaminen voivat vähentää altistumista, mutta silti ei niin paljon, jos lyhennät ajoaikaa.

Samoin kuin pyöräily työhön, todettiin Alankomaissa vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa. Polkupyörän edut, jotka voivat parantaa sydämen työtä, ovat kuitenkin edelleen suuremmat kuin ilmansaasteille altistumisen terveysriskit.