Selkäkivun voittaminen näillä 8 jooga-asennolla

Mikä on kehosi ongelma, joka ei mene pois? Minulle on selkäkipuja. Aikaisemmin, kun työskentelin toimistossa ja istuin pöydässä melkein 12 tuntia joka päivä, nyt koska imetän silti poikaani yöllä, herään joka aamu, vyötäröni sattuu, koska rintaruokinta makaa makuulla .

Mikä on oikea lääke pitkittyneiden selkäkipujen hoitoon? Minusta olen yleensä aina mukana seuraavissa poseissa joogaharjoitteluissani, ja ne yleensä toimivat. Jos sinulla on sama ongelma, ehkä voit kokeilla joitain poseja, jotka kuvaan alla.

Jooga aiheuttaa selkäkipuja

1. Maalaa lehmän asento

Tämä asento on hyvä selkärangalle ja vyötärölle, koska se taipuu selkää alas ja ylös. On parasta tehdä se joka aamu, jos koet selkäkipuja herätessäsi.

2. seisova eteenpäin taitto (Uttanasana)

Tämä asento on tarpeeksi helppo harjoittaa joka päivä, ja se on hyvä lievittämään alaselän kipua. Paitsi että pidentät myös kaikkia selkärangan lihaksia Sinä. Tämä asento on myös paras tehdä, jos istut usein pitkiä aikoja.

3. Istuva eteenpäin taite (Paschimottanasana)

Sen lisäksi, että sama asema voidaan harjoittaa seisomassa, se voidaan tehdä myös istuma-asennossa. Tämä on hyvä kokeilla. Jos seisomassa tunnet joskus huimausta, tee se istuma-asennossa. Jos sinusta tuntuu, että tämä asento tuntuu helpolta eikä sillä ole vaikutusta selkäkivun lievittämiseen, sinun on tehtävä se asianmukaisesti.

Kytke jalkapohjat päälle /taipuvat jalat ja mieluiten tuo rintasi lähemmäksi jalkojen etuosaa. Tämä asento on hyvä avaamaan alaselääsi ja lievittämään lihasten jäykkyyttä ja kipua.

4. Spinx Pose (Salamba Bhujangasana)

Tämä asento on tarpeeksi helppo harjoittaa ja erinomainen selkärangan vahvistamiseen. Tämä asento kuuluu myös luokkaan taaksepäin mikä on hyvä lievittämään selkäkipuja.

5. Eagle Post (Garudasana)

Tämä asento sisältää enemmän poseja pitkälle kehittynyt se vaatii tasapainoa ja voimaa, mutta hyvä venytykseen ja vyötärön ja selän avaamiseen. Melko helppo kouluttaa ja erittäin hyvä selkärangan vahvistamiseen. Tämä asento kuuluu myös luokkaan taaksepäin mikä on hyvä lievittämään selkäkipuja.

6. lokusti-asento (Salabhasana)

Tämä asento on hyvä vahvistamaan selää, vyötäröä ja pakaraa. Jos selkä ja vyötärö ovat vahvat, selkäkipujen mahdollisuus vähenee. Tee tämä asento, kun haluat lievittää selkäkipua.

7. Silta-asento (Setubanda Sarvangasana)

Tämä asento on hyvä vahvistamaan alaselän, reisien ja pakaroiden lihaksia. Tee tämä asento oikein vähentääksesi selkäkipujasi.

8. Selkärangan kierre (Supta Jathara Parivartanasana)

Yksi helppo tapa lievittää alaselän kipua on tehdä jooga-asento ylävartalon pyörivin liikkein.kierre. Yksi suosikeistani on asema selkärangan kierre makuulla. Hyvä venyttää vyötärön ja selkärangan lihaksia. Paitsi, tämä herkullinen asento on hyvä myös stimuloimaan elimiä, kuten munuaisia ja vatsaelimiä, mukaan lukien suolet ja virtsatiet. Ei vain lievitä selkäkipuja, mutta myös hyödyttää kehon terveyttä.

Joten, mitä sinä odotat? Kokeile vain yllä olevia poseja ja jaa kokemuksiasi, mikä aiheuttaa työtä eniten tai pidät, suoraan kanssani Instagramin @diansonnerstedt kautta. Odotan!