Hikoilu saa sinut laiskaksi käyttämään? kokeile näitä 8 rentouttavaa urheilua

Jotkut ihmiset vihaavat hikoilua niin paljon, että he eivät pidä liikunnasta. Hiki voi tippua silmäsi, saada hiukset löystymään ja sekaisin, kehosi tuntuu tahmealta ja kuumalta, puhumattakaan siitä, että sinun on käsiteltävä hiki-hajua, joka saa ihmiset ympärilläsi taittumaan. Pelkkä sen kuvitteleminen saa ilfisen tuntemaan ensin.

Vaikka urheilua, joka stimuloi sydäntä ja saa sinut hikoilemaan, kehutaan usein terveydellisistä hyödyistään ja painonpudotuksestaan, hikoilevien ei tarvitse kieltäytyä käyttämästä epätoivoisesti. Seuraavassa on muunnelmia matalan intensiteetin liikunnasta, jotka tekevät kehosta terveellisen ilman hikoilua.

Urheilu, joka sopii niille teistä, jotka eivät pidä hikoilusta

1. Jalka

Kävely on rentouttava ja helppo harjoitus, jos olet laiska hikoilemaan, mutta haluat silti käyttää. Käveleminen ei ylikuormita jalkojen lihaksia ja niveliä. Se on myös turvallisin tapa polttaa kaloreita ja rakentaa kardiovaskulaarista kestävyyttä. Ei siinä kaikki. Tutkimukset osoittavat, että kävely voi vähentää sydänkohtauksen riskiä, hallita verenpainetta, pidentää elinikää ja vähentää rintasyövän riskiä.

Voit tehdä kävelyä missä ja milloin tahansa ilman, että tarvitset rahaa. Voit kävellä sisätiloissa, kotikompleksin ympärillä, kaupunkipuistoissa, ostoskeskuksessa tai jopa juoksumatolla. Voit myös asettaa itsellesi, kuinka intensiivinen kävelynopeutesi on - olipa kyseessä sitten kiireinen kävely, nopea kävely tai lenkkeily. Varmista vain, että kävelet tarpeeksi nopeasti, jotta sinulla on vähän hengitystä, mutta pystyt silti jatkamaan keskustelua.

2. Uinti

Uinti on oikea valinta niille teistä, jotka eivät pidä hikoilusta, mutta haluavat silti käyttää. Uinti voi olla vaikea harjoitus, mutta vesivirtajen tuki voi tehdä siitä vähemmän vaikeaa. Lisäksi voit siirtää koko kehosi kerralla, mikä on hieno sydänliikunta. Ja vaikka hikoilet, et ehkä edes huomaa sitä ollenkaan.

Tämä vesiurheilu on myös erittäin hyvä niille teistä, jotka haluavat laihtua paljon, ihmisille, joilla on niveltulehdusoireita, tai urheiluhoitojen hoitohoitona.

3. Pilates

Pilatesin avulla et hikoile, ennen kuin se saa sinut tahmeaksi ja tukahduttavaksi. Pilates on suunniteltu vahvistamaan kehon ydinlihaksia, vahvistamaan selkärankaa, parantamaan joustavuutta ja tasapainoa sekä parantamaan ryhtiä. Tämäntyyppiseen liikuntaan liittyy hyvin vähän sydänliikkeitä, jotkut eivät lainkaan, mutta keskittyy sen sijaan liikkeisiin, jotka kouluttavat vatsalihasten ja selän voimaa yhdistettynä joogahengitystekniikoihin.

4. Tai Chi

Queenslandin yliopistossa Australiassa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, jotka harjoittivat Tai Chiä (sekoitus lempeitä liikkeitä, venyttelyjä ja siro meditaatiota) säännöllisesti 90 päivän ajan, verenpaine, verensokeritasot ja insuliiniresistenssi alenivat. Puhumattakaan siitä, että he ilmoittivat myös alhaisemmasta masennuksesta, paremman unen, enemmän energiaa, paremman kehon ketteryyden ja myös kyvyn selviytyä stressistä helpommin.

5. Ilmajooga

Antennijooga on moderni joogamuoto, joka vaatii sinua roikkumaan ilmassa pehmeästä, heiluvasta liinasta. Tämä lisää kehon voimaa ja joustavuutta sekä parantaa ryhtiä ja tasapainoa tarvitsematta hikoilla voimakkaasti.

6. Pyöräile rentoutumaan

Jalkalihaksesi työskentelevät aktiivisesti niin kauan kuin poljet polkimia, joten pyöräily voi olla rentouttava vaihtoehto niille teistä, jotka haluavat kauniit jalat. Ja koska jalalihakset ovat kehon suurin lihasryhmä, säännöllinen pyöräily voi polttaa enemmän kaloreita kuin tuntien viettäminen kuntosalilla hikoilemalla.

7. Isometriset harjoitukset

Hikoilua tapahtuu, kun alat olla aktiivinen ja kehosi lämpötila nousee, joten sinun on hikoiltava jäähtyäksesi. Isometrinen harjoittelu on eräänlainen liikunta, johon liittyy staattinen (istuva) asento, joka testaa kuntoasi, mutta ei saa sinua hikoilemaan voimakkaasti. Yleisiä isometrisiä harjoituksia ovat lankut, punnerrukset ja kyykky.

8. Golf

Golf on ryhmäurheilu, joka yhdistää kaikki pitkän matkan kävelyn terveysvaikutukset. Golfarit polttavat yleensä vähintään 500 kaloria täyttämällä 18 reikää. Puhumattakaan siitä, että heidän on kyettävä kulkemaan vähintään 6–12 kilometriä vähintään yksi kierros.

Edinburghin yliopiston tutkijat väittävät, että golfin pelaaminen voi parantaa elinajanodotetta, parantaa ikääntyneiden tasapainoa ja lihaskestävyyttä sekä parantaa sydän-, verisuoni-, hengityselinten ja aineenvaihdunnan terveyttä. Tutkijat ovat myös havainneet, että golf voi auttaa potilaita, joilla on kroonisia sairauksia, mukaan lukien sydänsairaudet, tyypin 2 diabetes, paksusuoli- ja rintasyöpä ja aivohalvaus, ja auttaa vähentämään ahdistuneisuuden sekä masennuksen ja dementian riskiä.