Jos haluat tulla raskaaksi nopeasti, kokeile näitä 8 yksinkertaista jooga-asennetta kotona

Rutiiniharjoittelu voi olla tapa pitää keho terveenä ja lisätä hedelmällisyyttä. Tutkimuksen mukaan jooga on yksi suositelluista urheilulajeista, jotka auttavat naisia ​​tulemaan raskaaksi nopeasti. Tule oppimaan joitain joogaliikkeitä, joita voidaan yrittää auttaa alla olevan raskausohjelman kanssa.

x

Joogan edut hedelmällisyyteen

Miksi jooga on hyvä naisten hedelmällisyydelle?

Kun odotat vauvasi tekemään raskausohjelmaa, on aikoja, jolloin stressi osuu ja lisää tarpeettomia ajatuksia.

Itse asiassa monet ajatukset voivat johtaa stressiin, joka voi vaikuttaa hedelmällisyyteen.

Lainattu Art of Living -sovelluksesta, voit tehdä joogaa valinnanharjoituksena raskaaksi tulemiseen nopeasti.

Paitsi että jooga on myös raskaana olevien naisten urheilu, joka voi myös olla vaihtoehto.

Jooga on hyödyllinen hedelmällisyyden lisäämiseksi, vaikka se ei takaa, että hedelmöitys syntyy välittömästi.

Illinoisin hedelmällisyyskeskuksen ja Rush University Medical Centerin tutkimukset osoittavat, että stressi- ja ahdistustasot laskivat dramaattisesti naisilla, jotka tekivät säännöllisesti joogaa 6 viikon ajan.

DR. Yksi tutkimusryhmän kirjoittajista Jenny Hirshfeld-Cytron uskoo, että ahdistuneisuus ja krooninen stressi voivat vaikuttaa ovulaatioon.

Ovulaatio on prosessi, jolla munasarja vapautuu munasarjasta kohtuun.

Stressin ja ahdistuksen vähentäminen on yksi joogan monista eduista.

Tämäntyyppinen liikunta tehdään säätelemällä hengitystä, meditaatiota ja asettamalla vartalo mahdollisimman rento.

Itse asiassa kortisolihormonin (stressihormoni) tasot laskevat, jolloin sinusta tuntuu rauhallisemmalta.

Joogaharjoittelu raskaana oleville ohjelmille pystyy myös muuttamaan signaalin hypotalamukselle.

Tämä voi säätää aivojen keskustasta useisiin hormoneihin munien tuottamiseksi ja vapauttamiseksi kuukausittain.

Joogaliike raskaana oleville ohjelmille

Kun tiedät, mitä joogaharjoituksilla on tekemistä hedelmällisyyden kanssa, ei ole haittaa yrittää keinona tulla raskaaksi nopeasti.

Seuraavassa on suosituksia joogaliikkeille raskaana olevalle ohjelmalle, mukaan lukien:

1. Henkilökunnan poseeraus, jalka ja nilkka

Lähde: vanhemmat.com

Tämä asento tehdään tasapainottamaan lantionpohjaa. Naiset käyttävät usein korkokenkiä, jotka kohdistavat lantionpohjan väärin.

Tämä tila voi estää imusuoniston, mikä vaikeuttaa raskautta.

Menetelmä on helppo, noudata seuraavia vaiheita:

• Istu suoraan ja venytä jalkasi eteenpäin.
• Kierrä molempia nilkkoja myötäpäivään 5 kertaa ja toista sitten vastakkaisiin suuntiin.
• Työnnä jalkapohjaa ylöspäin, työnnä sitä 10 kertaa eteenpäin.
• Heiluta varpaita; venytetty tai taivutettu riittävästi.
• Vaihtoehtoisesti nosta jalat ylös ja alas pitämään polvi- ja lonkkanivelesi joustavina.

2. Puolet nilkan polvesta

Lähde: vanhemmat.com

Tämä joogaliike auttaa kohdun kohdentamisessa käynnistämään ovulaation, jotta tulet raskaaksi nopeasti.

Yritä seurata joogaliikkeen vaiheita raskaana olevalle ohjelmalle, kuten seuraavat:

• Istu suorasti, taivuta vasen polvi ja aseta oikea nilkkasi reidellesi vasemman jalan polven yläpuolelle.
• Paina vasemman käden kämmentä vasemman jalan pohjaan
• Paina oikeaa kättäsi vasemman jalan reisi alas. Pidä liikettä kolmeen hengitykseen.
• Vasemman polven liike ylös ja alas.
• Taivuta sitten eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt, mutta älä pakota sitä.
• Toista toisella jalalla.

3. Polven ja rinnan vuorottelu

Lähde: vanhemmat.com

Kun työsi viettää aikaa istuen penkillä koko päivän, lonkkalihaksesi kiristyvät ja kiristyvät ajan myötä. Tämä asento tehdään lonkan lihasten rentouttamiseksi. Miten:

• Istu pystyssä ja venytä vasen jalka eteenpäin.
• Taivuta oikean jalkasi polvi rintaan ja tartu sääresi yläosaan kädelläsi. Pidä viisi syvää hengitystä ja hengitä sitten hitaasti.
• Toista vastakkaisella jalalla ja kädellä.

4. Silta aiheuttaa

Lähde: vanhemmat.com

Raskaana oleville ohjelmille on enemmän joogaliikkeitä kokeilla. Yleisesti kutsuttu silta aiheuttaa, on olemassa useita etuja, jotka voidaan tuntea.

Etu on, että se auttaa vahvistamaan lonkat, lantion ja alaselän.

Sitten se voi stimuloida immuunijärjestelmää ja hormonitoiminnasta vastaavaa hormonitoimintaa.

Näin voit tehdä joogaliikkeen tulla raskaaksi nopeasti:

• Aseta vartalo selällään polvet taivutettu leveäksi ja jalat litteäksi lattialle.
• Laita kätesi sivuillesi.
• Hengitä ulos ja työnnä sitten selkääsi ylös, kunnes pakarat ovat myös koholla.
• Pidä tätä asentoa noin 5-15 minuuttia ja hengitä syvään.
• Laske sitten selkäsi ja pakarat takaisin lattialle. Toista liike 2 kertaa.

5. Olkapään avautuminen vuori aiheuttaa

Lähde: vanhemmat.com

Kireät hartiat voivat rajoittaa lihasten liikkumista kaulastasi lantioon. Tämä voi vaikeuttaa hengitystäsi ja lisätä stressiä.

Seuraa ohjeita harjoitellaksesi tämän raskaana olevan ohjelman liikkeitä:

• Seiso suoraan ja aseta jalkapohjien välinen etäisyys.
• Nosta kädet ylös kämmenet vastakkain.
• Varmista, että kyynärpääsi ovat suorat ja pidä niitä 2 tai 5 minuutin ajan.
• Jatka hengittämistä tämän asennon aikana.
• Laske sitten kädet alas ja aseta ne sivuillesi.
• Nosta hartiat nopeasti ylös ja alas vähintään 60 kertaa.

6. Korkeat keuhkot, joissa on sivujousto

Lähde: vanhemmat.com

Liike korkeat keuhkot voi auttaa venyttämään etulantiota ja lonkan lihaksia.

Lisäksi tämän raskausohjelman joogaliike vahvistaa myös reisiä ja vatsaa.

Vähintään tärkeä, tämä liike voi auttaa vapauttamaan negatiivista energiaa telan läpi.

Se on helppoa, noudata seuraavia liikkeitä:

• Seiso suoraan, eteenpäin oikea jalka eteenpäin, työnnä eteenpäin
• taivuta oikean jalan polvi suoraan 90 asteen kulmassa.
• Nosta vasemman jalan kantapää ja vedä vartalo ylös vasemmalla kädellä.
• Aseta oikea kätesi lantiolle. Ota 5-10 hengitystä.
• Toista toisella puolella.

7. Yogini kyykky

Lähde: vanhemmat.com

Tämä joogaliike voi vahvistaa lantionpohjaa ja lisätä seksuaalista kiihottumista.

Harjoittele tätä liikettä noudattamalla seuraavia vaiheita:

• Kyykky alas, mutta levitä jalat toisistaan.
• Varmista, että jalkasi ovat kulmassa ja kantapäät koskettavat lattiaa.
• Aseta sitten kämmenesi rinnan eteen ja suorista selkäsi siten, että se on pystyssä.
• Pidä hetki ja säädä hengitystäsi.
• Jos sinusta tuntuu kipua kyykyssä, älä pakota sitä liikkumaan.

8. Jumalatar aiheuttaa

Lähde: vanhemmat.com

Vielä yksi joogaliike raskaana oleville ohjelmille, joita voidaan kokeilla. Kuten kuvasta näet, sinun on avattava lonkat ja lantio.

Se näyttää helpolta, mutta sen edut voivat tehdä sinusta rennompaa, lisätä sukupuolihalua ja lisätä mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi nopeasti.

Näin voit tehdä sen:

• Aseta runko lattialle.
• Aseta sitten kätesi vatsalle ja taivuta jalkojasi.
• Aseta jalkapohjat siten, että ne muodostavat jalokiviä, ja säädä hengitystäsi 3-5 minuutiksi.
• Jos tunnet olevasi jännittynyt lantion ympärillä, työnnä huopa tai pyyhe, jotta se olisi mukavampaa.

Harjoitusopas raskaaksi nopeasti

Ennen kuin aloitat tietyn urheilulajin tai liikunnan, sinun tulee ensin keskustella lääkärisi kanssa fyysisestä kunnostasi.

Syynä on, että jokaisen naisen ruumis on erilainen. Joten harjoittelutyypit eivät todellakaan ole samanlaisia ​​ihmisiltä toisille.

Mukaan lukien raskauden ja hedelmällisyyden ohjelmien jooga.

Tarvittaessa voit myös harrastaa muita urheilulajeja pitämään kehosi kunnossa.

Seuraavassa on ohjeita harjoittelusta raskauden huomioon ottamiseksi:

1. Aloita säännöllinen harjoittelu tästä lähtien

Älä odota, kunnes olet raskaana, aloittamaan säännöllisen liikunnan.

Aloita ennen raskauden suunnittelua.

Fertility and Sterility -lehdessä vuonna 2012 tehty tutkimus osoittaa, että säännöllinen liikunta voi nopeuttaa mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi.

Joitakin liikuntatyyppejä, joista voit valita, ovat kävely, juoksu, uinti, pilates, jooga ja polkupyörällä ajaminen.

2. tekeminenydinkoulutus

Peruskoulutus on fyysinen harjoitus, joka keskittyy vatsan, selän ja nivusten ydinlihasten voimaan.

Ei vain jooga raskauden ohjelmissa, tämä harjoitus auttaa ylläpitämään tasapainoista ryhtiä.

Nämä kaksi asiaa ovat erittäin tärkeitä, koska myöhemmin raskaana naisten rinnat ja vatsa suurenevat.

Perusharjoittelu voi estää selkäkipuja, vähentää putoamisriskiä ja vahvistaa ydinlihaksiasi.

Tämän tarkoituksena on pitää kehon paino, kun olet raskaana myöhemmin.

3. Urheile kumppanisi kanssa

Ei vain naisten, tulevien isien on myös harjoiteltava säännöllisesti hedelmällisyyden ja raskauden mahdollisuuksien lisäämiseksi.

Siksi sinun ja kumppanisi tulisi käyttää yhdessä joka päivä.

Sen lisäksi, että pysyt kunnossa, fyysinen aktiivisuus yhdessä voi tuoda teitä kahta lähemmäksi.

4. Vältä liiallista liikuntaa

Harjoittelu kohtuullisella intensiteetillä ja tasolla voi lisätä raskauden mahdollisuuksia.

Liiallinen liikunta voi kuitenkin vaikeuttaa raskautta. Tämä voi tyhjentää energiaasi niin, että keho tulee liian stressaantuneeksi.

Tutkimus on osoittanut, että viisi tuntia liiallista liikuntaa viikossa (tai enemmän) voi vähentää raskauden mahdollisuuttasi jopa 42%.

Sports Medicine -lehdessä on myös muita tutkimustuloksia. Raskaan liikunnan yli 60 minuuttia päivässä väitetään estävän ovulaatiota.

Itse asiassa ovulaatiota tarvitaan, jotta siittiöt voivat tavata munan, jotta hedelmöitys tapahtuu.

Joten sinun pitäisi tehdä joogaa raskaana olevalle ohjelmalle tai käyttää normaalia rajaa.

Jos haluat mitata itseäsi esimerkiksi lenkillä, varmista, että voit silti puhua ilman, että hengitys loppuu.