Sisällysluettelo:
- 1. Autamme kehoa pysymään terveenä, vahvana ja aktiivisena
- 2. Opi parempia hengitystekniikoita
- 3. Auttaa parantamaan kehon tasapainoa ja vähentämään selkäkipuja
- 4. Harjoittele itseäsi ja valmista lonkkialue synnytystä varten
- 5. Auta rentoutumista ja kouluta itsesi lepäämään helpommin
- 6. Luo syvä side vauvan kanssa
- 7. Tavoitteet muiden raskaana olevien naisten kanssa
On olemassa niin monia etuja, joita voit saada syntymän joogan tai raskausjoogan harjoittamisesta, mutta varmista, että harjoittelet joogaa ensimmäistä kertaa, ja kokeile sitä väsyneenä, älä unohda pitää taukoa harjoitusten välillä. Harjoittelun aikana ei tarvitse kiirehtiä, koska joogaharjoituksissa tärkeintä on, että tunnet olosi mukavaksi ja rento harjoittelun aikana ja sen jälkeen, jotta joogan edut raskauden aikana tuntuvat.
Mitkä ovat prenataalijoogan tärkeimmät edut? Katso seuraava kuvaus.
1. Autamme kehoa pysymään terveenä, vahvana ja aktiivisena
Raskauden aikana elimistössäsi tapahtuu dramaattisia muutoksia, sekä fyysisesti, hormonaalisesti että henkisesti. Hormonit, kuten estrogeeni, progesteroni, prolaktiini, relaksiini ja oksitosiini, kasvavat voimakkaasti ja muuttavat kehoasi. Synnytysjoogan harjoittaminen voi auttaa sinua sopeutumaan jatkuvasti kehosi muutoksiin.
Yhdeksän kuukauden aikana alavartalosi kantavat raskaampia kuormia, kun vauva kasvaa. On olemassa monia joogaharjoituksia, jotka auttavat sinua pysymään terveinä ja vahvoina ja samalla rentoutumaan raskauden aikana.
2. Opi parempia hengitystekniikoita
Miksi hengitystekniikka on niin tärkeää, kun olet kaksi? Hengitystekniikoiden harjoittamisella on hyvä vaikutus paitsi fyysisesti myös henkisesti. Raskauden aikana esiintyvät hormonaaliset muutokset vaikuttavat usein paitsi fyysisesti, myös aiheuttavat tunteita tai tunteita mieliala Menet ylös ja alas ilman syytä. Tai saatat tuntea itsesi liikaa huolestuneeksi ja joskus hämmentää kumppaniasi.
Jos voit hengittää paremmin, se voi auttaa sinua hallitsemaan tunteita raskauden aikana. Synnytystä edeltävän joogan avulla hengitystekniikoiden käyttäminen parantaa myös hengityksen laatua ja maksimoi lapsellesi jakamasi hapen saannin raskauden aikana.
Paitsi, että hyvä hengitys auttaa vauvan saamisessa vähentämään tai hallitsemaan kipua supistumisprosessin aikana. Termi, jota käytän usein: "Hengitys on synnytyksen paras ystävä"
3. Auttaa parantamaan kehon tasapainoa ja vähentämään selkäkipuja
Yleisiä ongelmia, joita raskaana olevat naiset kokevat usein, ovat ruumiin tasapainon menetys ja vauvan kasvu kohdussa, mikä johtaa usein pitkittyneeseen selkäkipuun. Monet synnytystä edeltävät joogaliikkeet auttavat verenkierrossa, harjoittavat tasapainoa ja auttavat venyttämään vyötärölihaksiasi.
4. Harjoittele itseäsi ja valmista lonkkialue synnytystä varten
Monien prenataalisen joogan asentojen on tarkoitus auttaa valmistamaan lonkan alueen lihakset joustavammiksi ja joustavammiksi synnytyksen yhteydessä. Useat asennot kuten kyykky tai kyykky, yleensä harjoitellaan toistuvasti lonkan alueen avaamiseksi ja lantio.
Fyysisen harjoittelun lisäksi on usein yhdistelmä henkistä valmistautumista, esimerkiksi harjoitellaan tapoja yhdistää hengitys ja ryhti sekä hallita kipua supistumisprosessin aikana. Tämä on tietysti erittäin hyödyllistä valmistauduttaessa normaaliin synnytykseen.
5. Auta rentoutumista ja kouluta itsesi lepäämään helpommin
Raskauden aikana sinulla on yleensä taipumus tuntea ahdistusta koko ajan. Intuitio tulevana äitinä tekee sinusta kykenemättömän lopettamaan ajattelemista vauvasi kehityksestä, valmistautumisesta synnytykseen tai jopa yhtä helppoa kuin ravitsevien ruokien valitseminen huolestuttavaksi. Ahdistuneisuuden ja epämukavuuden lisäksi tämä ahdistuksen tunne voi usein aiheuttaa sinulle nukkumisvaikeuksia. Ei vain ahdistusta, kun tulet raskauden kolmannelle kolmannekselle, nukkumisaseman valitsemisen vaikeus voi myös olla merkittävä unettomuuden syy.
Synnytyksen joogan säännöllinen harjoittelu voi olla tärkeä rooli auttaa sinua rauhoittumaan ja rentoutumaan enemmän, kun yhtäkkiä tunnet ahdistusta. Voit myös päästä eroon unettomuudesta harjoittelemalla rentoutumisasentoja tai savasana jota harjoitellaan yleensä joogatuntien lopussa kuunnellen musiikkia, jota yleensä soitetaan joogatunnilla
6. Luo syvä side vauvan kanssa
Raskaana joogaa harjoitettaessa on monia liikkeitä, jotka saavat vauvan tuntemaan olonsa mukavaksi, ja usein ohjaaja opettaa sinulle tapoja kommunikoida vauvan kanssa, esimerkiksi hieromalla vatsaa ennen joogan aloittamista ja pyytää sinua kertomaan vauvallesi, että sinä ja vauva liikkua yhdessä. Tämä saa sinut tuntemaan olosi mukavammaksi harjoitellessasi ja tottumaan myös kommunikoimaan vauvan kanssa.
7. Tavoitteet muiden raskaana olevien naisten kanssa
Erityisesti studioon tulemista ja syntymän joogan harjoittamista voidaan käyttää seurustelupaikana muiden raskaana olevien naisten kanssa. Sen lisäksi, että vaihdat tietoja kehon muutoksista, voit myös vaihtaa tietoja sairaaloista, synnytyslääkäreistä ja jopa oikean tyyppisestä vauvanvaipasta, jota voit ostaa vauvallesi. Voit luoda ryhmiä sovelluksessa verkkoviestit ja voi jatkaa säännöllisiä kokouksia luokan ulkopuolella. Pysy terveenä ja aktiivisena, kun hankit uusia ystäviä.
