Sisällysluettelo:
- B12-vitamiinin edut keholle
- 1. Ylläpitää terveitä luita ja estä osteoporoosia
- 2. Paranna mielialaa ja vähennä masennuksen oireita
- 3. Säilytä sydämen terveys
- 4. Estä anemia
- 5. Makuladegeneraation kehittymisen riskin vähentäminen
- 6. Estää dementia
- 7. Estää syntymävikoja
Yksi vitamiineista, joilla on tärkeä rooli terveellisen kehon ylläpitämisessä, on B12-vitamiini. Valitettavasti toisin kuin monet vitamiinit, joita keho itse tuottaa, sinun on saatava B12-vitamiinia päivittäisestä ruokavaliosta (erityisesti lihasta, kalasta ja maidosta) tai ravintolisistä. Aikuisille yleensä B12-vitamiinin suositeltu päivittäinen saanti on noin 2,4 mcg, kun taas raskaana olevat ja imettävät naiset tarvitsevat enemmän. Mitkä ovat B12-vitamiinin edut kehon terveydelle?
B12-vitamiinin edut keholle
Elimistössä B12-vitamiini tukee hermosolujen normaalia toimintaa, punasolujen muodostumista ja DNA: n muodostumista. Tässä on joitain B12-vitamiinin etuja keholle.
1. Ylläpitää terveitä luita ja estä osteoporoosia
Yli 2500 aikuisella tehty tutkimus osoittaa, että B12-vitamiinin puutteesta kärsivillä ihmisillä on alhaisempi luun tiheys. Ajan myötä alhainen luun tiheys tekee luista hauraita, mikä lisää riskiäsi kehittää osteoporoosia.
2. Paranna mielialaa ja vähennä masennuksen oireita
B12-vitamiini pyrkii metabolisoimaan serotoniinin, aivoissa olevan hormonin, joka on vastuussa tunteiden vakauttamisesta ja rauhallisen ja onnellisen tunteen luomisesta. Siksi joku, jolla on B12-vitamiinin puutos, on alttiimpi kokemaan sen mielialanvaihtelu ja masennuksen riskiä vastaan.
Toisessa tutkimuksessa todettiin, että masennuslääkkeiden käyttö yhdessä B12-vitamiinilisäaineiden saannin kanssa vähensi masennuksen oireiden vakavuutta relapsiin verrattuna masentuneisiin potilaisiin, joita hoidettiin vain masennuslääkkeillä.
3. Säilytä sydämen terveys
Toinen B12-vitamiinin etu on sydämen terveyden ylläpitäminen. Tämä vitamiini auttaa vähentämään liian korkeita homokysteiinipitoisuuksia (aminohappoja). Korkea homokysteiini on yksi tärkeimmistä sydänsairauksien riskitekijöistä. Liian korkeat homokysteiinipitoisuudet voivat vahingoittaa valtimon seinämien vuorta ja helpottaa verihyytymien muodostumista, jotka voivat tukkia myös keuhkot, aivot ja sydämen.
On myös joitain tutkimustuloksia siitä, että B12-vitamiini voi auttaa hallitsemaan kolesterolitasoja ja korkeaa verenpainetta. Lisäksi B12-vitamiini pystyy myös hallitsemaan haitallisten plakkien kertymistä verisuoniin (ateroskleroosi).
4. Estä anemia
B12-vitamiini auttaa kehoa tuottamaan terveitä punasoluja. Siksi riittävä B12-vitamiinin saanti voi estää anemian. Anemia on verenpuutetila, jolle on tunnusomaista yleiset oireet, kuten heikkous, uupumus, letargia ja vaalea iho.
5. Makuladegeneraation kehittymisen riskin vähentäminen
Makulaarinen rappeuma on ikääntymiseen liittyvä näköhäiriö, joten se on yleisempää vanhemmilla ihmisillä.
Lainattu Healthline-lehdeltä tutkijat löysivät todisteita siitä, että säännöllinen B12-vitamiinilisäaineiden käyttö voi alentaa homokysteiiniä. Sen lisäksi, että lisää sydänsairauksien riskiä, liian korkea homokysteiini voi myös lisätä makuladegeneraation riskiä.
Tutkimus tehtiin viidellä tuhannella yli 40-vuotiaalla naisella seitsemän vuoden ajan. Yhdelle ryhmälle annettiin lumelääke, kun taas toiselle ryhmälle annettiin B12-, B6- ja foolihapon yhdistelmä. Tuloksena ryhmällä, jolle annettiin vitamiineja B12, B6 ja foolihappoa, oli 34 prosenttia pienempi riski makuladegeneraatiosta ja 41 prosenttia pienempi vakavammalle tyypille.
6. Estää dementia
B12-vitamiini tukee aivojen hermosolujen normaalia toimintaa estäen siten aivojen koon kutistumisen (atrofian), joka tapahtuu hermosolujen kuolemasta. Yksi tutkimus osoittaa vahvistavan tosiasiat, että B12-vitamiinipitoisuuden puute voi pahentaa muistia.
Mitä terveellisempiä, sitä enemmän ja mitä vahvemmat yhteydet aivojesi hermosolujen välillä on, sitä pienempi riski kokea muistin menetys neurodegeneratiivisista sairauksista, kuten Alzheimerin taudista ja dementiasta. Varhaisessa vaiheessa dementiaa sairastavilla ihmisillä tehty tutkimus osoitti, että B12-vitamiinin ja omega-3-rasvahappolisien yhdistelmä auttoi hidastamaan muistin heikkenemistä.
7. Estää syntymävikoja
Toinen B12-vitamiinin etu on, että se auttaa tukemaan raskautesi terveyttä. Tutkimukset osoittavat, että sikiön aivot ja hermosto tarvitsevat äidiltä riittävän määrän B12-vitamiinia kehittääkseen kunnolla.
B12-vitamiinin puute raskauden alkuvaiheessa voi lisätä syntymävikojen, kuten hermoputken vikojen, riskiä. Raskaana olevilla naisilla, joiden B12-vitamiinipitoisuus on alle 250 mg / dl, on kolme kertaa todennäköisempi lapsi, jolla on syntymävikoja. Samaan aikaan raskaana olevilla naisilla, joiden B12-vitamiinipitoisuus oli alle 150 mg / dl, oli viisi kertaa suurempi riski kuin naisilla, joiden päivittäinen B12-vitamiinin saanti oli riittävä.
Lisäksi B12-vitamiinin puute voi myös johtaa ennenaikaiseen synnytykseen tai keskenmenoon.
x
