Sisällysluettelo:
- 1. Elimistö tarvitsee kolesterolia
- 2. On huono kolesteroli ja hyvä kolesteroli
- 3. Korkea kolesteroli voi esiintyä genetiikan vuoksi
- 4. Pienillä lapsilla voi olla korkea kolesteroli
- 5. Fyysinen aktiivisuus voi lisätä hyvää kolesterolia
- 6. Lisäravinteet voivat alentaa kolesterolitasoja
- 7. Naisten kolesterolitasot muuttuvat aina
Voit usein kuulla "älä syö paistettua ruokaa, korkea kolesteroli myöhemmin" tai "syö roskaruokaa myöhemmin kolesteroli". Ympärilläsi olevat ihmiset mainitsevat nämä lausunnot usein. Mutta tiedätkö mitä kolesteroli todella on? Katso alla olevat seikat kolesterolista.
1. Elimistö tarvitsee kolesterolia
Et ehkä pysty välttämään kolesterolia. Miksi? Kolesteroli on monimutkainen rasvayhdiste, joka on muotoiltu valkoiseksi vahaksi ja leviää kehon eri kudoksiin, erityisesti hermokudokseen. Tällä aineella on tärkeä tehtävä, nimittäin hormonien ja kehon soluseinämien muodostumisen perusmateriaalina. Lisäksi kolesterolilla on myös merkitystä rasvan aineenvaihdunnassa. Se auttaa maksaa hajottamaan rasvan rasvahapoiksi ja glyseroliksi. Kolesteroli ei ole aina ongelma kehon tason kasvaessa, mutta kun kolesteroli laskee, tällä on kielteinen vaikutus terveyteen. Tutkimukset osoittavat, että raskaana olevat ja matalalla kolesterolitasolla olevat äidit johtavat ennenaikaiseen syntymään. Alhainen kolesterolitaso liittyy yleensä masennukseen ja johtaa väsymykseen.
2. On huono kolesteroli ja hyvä kolesteroli
Kolesteroli on jaettu triglyserideihin, hyvin matalatiheyksinen lipoproteiini (VLDL), pienitiheyksinen lipoproteiini (LDL), suuritiheyksinen lipoproteiini (HDL). HDL: ää kutsutaan yleensä hyväksi kolesteroliksi, kun taas LDL: ää kutsutaan huonoksi kolesteroliksi. HDL: ää kutsutaan hyväksi kolesteroliksi, koska se on vastuussa verisuonien rasvan poistajana, jotta verisuonet ovat puhtaita rasvakerroksista. Samaan aikaan LDL tekee päinvastoin, joten sitä kutsutaan huonoksi kolesteroliksi. Korkea HDL-taso kehossa estää sinua ateroskleroosista, sepelvaltimotaudista, korkeasta verenpaineesta ja aivohalvauksesta.
3. Korkea kolesteroli voi esiintyä genetiikan vuoksi
Kehossa on monia suosituksia, joiden tarkoituksena on alentaa kolesterolitasoja, yleisimmin mainittuja tapoja ovat elämäntavan muutokset, oikea ruokavalio ja liikunta. Mutta entä jos korkea kolesteroli johtuu perinnöllisyydestä, alias geeneistä?
Itse asiassa jopa 75 prosenttia elimistön kolesterolista on genetiikan tulos, ja loput 25 prosenttia saadaan ruokavalion ja elämäntavan takia. Kun syöt kolesterolia sisältäviä elintarvikkeita, kuten lihaa, kalaa ja maitoa, normaalissa tilassa oleva keho erittää ylimääräisen kolesterolin. Se, kuinka paljon keho voi "päästä eroon" kolesterolin liiallisuudesta, riippuu geeneistäsi.
Esimerkiksi ihmiset, joilla on familiaalinen hyperkolesterolemiageeni, eivät voi päästä eroon ylimääräisestä kolesterolista tehokkaasti. Perheellisen hyperkolesterolemian omistaa ainakin yksi 200 ihmisestä maailmassa tai jopa 34 miljoonaa ihmistä. Sinulla voi olla geeni, jos sinulla on perheenjäsen, jolla on sydänsairaus tai korkea kolesteroli, mutta olet alle 50-vuotias. Jos on, tee välittömästi lääkärintarkastus.
4. Pienillä lapsilla voi olla korkea kolesteroli
Useimmat ihmiset ajattelevat, että korkeaa kolesterolia kokevat vain vanhemmat ihmiset tai aikuiset, mutta se ei aina ole niin. American Academy of Pediatrics suorittaa kolesterolitestit 9-11-vuotiailla lapsilla. Näiden testien tulokset osoittivat, että melkein joillakin heistä oli korkea kolesterolitaso kehossa. Tämä liittyy kunkin lapsen ruokavalioon, fyysiseen aktiivisuuteen ja geeneihin.
5. Fyysinen aktiivisuus voi lisätä hyvää kolesterolia
Kuten aiemmin mainittiin, elimistössä on hyvää kolesterolia ja huonoa kolesterolia. Kun harrastat liikuntaa, kuten liikuntaa, se lisää hyvän kolesterolin tai HDL: n määrää kehossa. Tyypin 2 diabetesta sairastavien naisten ryhmälle tehty tutkimus osoitti, että 3 viikon säännöllisen liikunnan tekeminen lisäsi HDL-tasoja 21 prosenttia ja laski huonoja kolesterolitasoja 18 prosenttia. Eräässä toisessa Journal of Strength and Conditioning Research -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että miehet lenkkeily joka viikko, mikä osoittaa HDL-tasojen merkittävää nousua. Tietenkin korkeat HDL- ja matalat LDL-tasot ovat hyödyllisiä terveydellesi.
6. Lisäravinteet voivat alentaa kolesterolitasoja
Lisäravinteet voivat todellakin vähentää kolesterolitasoja kehossa, mutta hitaasti ja kestää kauan. Parasta kolesterolin alentamisessa on kuitenkin tehdä säännöllistä liikuntaa ja parantaa ruokavaliota. Lisäravinteita voidaan käyttää, jos sinulla on familiaalinen hyperkolesterolemiageeni ja lääketieteellisesti todistettu tekevän niin.
7. Naisten kolesterolitasot muuttuvat aina
Naisten kolesterolitasot ovat yleensä miehiä alhaisemmat. Naisten kolesterolitasot muuttuvat kuitenkin usein, kuten raskauden aikana, naisten kolesterolitasot nousevat. Raskaana olevien naisten kohonneen kolesterolin uskotaan auttavan sikiön aivojen kasvua ja kehitystä. Synnytyksen jälkeen kolesterolitasot palautuvat normaaliksi. Lisäksi vaihdevuosien aikana kolesterolitasot nousevat jälleen ja triglyseriditaso nousee yleensä HDL: n laskiessa. Niinpä 75-vuotiaana kolesterolipitoisuus naisilla on korkeampi kuin miehillä.
