Sisällysluettelo:
- Eri vääriä tapoja muodostaa kuuden pakkauksen vatsa
- 1. Keskity vainmurskausja murskaa
- 2. Liikaa sydänliikuntaa
- 3. Lopeta harjoittelu kuuden pakkauksen mahalaukun jälkeen
- 4. Keskity vain vatsalihasten harjoitteluun
- 5. Pakkomielle ruudullinen vatsa
- 6. Keskity vain yhteen harjoitukseen
- 7. Ohittamatta ylävatsan ja alavatsan lihaksia
Kuuden pakkauksen vatsa on unelma monille ihmisille. Ei vain miehillä, naisilla on sama halu muodostaa kehon lihaksia, etenkin vatsaan. Joitakin yleisiä tapoja saada kuuden pakkauksen vatsa ovat seuraamalla kuntosalien harjoituksia, nostamalla painoja, sydänharjoittelu ja laihduttaminen. Ovatko kaikki nämä menetelmät oikea tapa tehdä se?
Eri vääriä tapoja muodostaa kuuden pakkauksen vatsa
1. Keskity vainmurskausja murskaa
Yleisin myytti on murskaus ja murskauson paras tapa tuottaa kuuden pakkauksen vatsa. Itse asiassa monilla ihmisillä on päivittäin 100 istumapaikkaa. Tämä ei ole totta, koska se on murskaus ja murskaukset polttavat hyvin vähän kaloreita minuutissa. Sit-upit ja cvuotaa toimii vain vatsalihasten vahvistamiseksi, mutta se ei auta paljoa, jos vatsalihaksia peittää vielä paljon rasvaa.
2. Liikaa sydänliikuntaa
Toinen tapa mennä pieleen yrittäessäsi hankkia kuusipakkaus on ajatella, että sinun on tehtävä tunteja sydäntä saadaksesi nämä abs. Itse asiassa sydän todella polttaa kaloreita, ja intervalliharjoittelu voi nopeuttaa aineenvaihduntaa, joten rasvan menetys on nopeaa koko päivän harjoittelun ajan.
Kardioharjoittelu ei kuitenkaan ole ainoa tapa menettää vatsa rasvaa. Raskas painonnosto ja hyvä ruokavaliosuunnitelma toimivat paremmin kuin sydän.
3. Lopeta harjoittelu kuuden pakkauksen mahalaukun jälkeen
Kun sinulla on kuuden pakkauksen vatsa, tunnet tietysti tyytyväisyytesi kovan työn tuloksiin. Mutta älä ymmärrä minua väärin ajattelemalla, että sixpack kestää ikuisesti. Itse asiassa sixpack katoaa, jos et huolehdi siitä. Kuuden pakkauksen ylläpitäminen ei ole helppoa, vaikka sinun ei tarvitse syödä vähäkalorisella tasolla, se ei tarkoita, että voit palata alkuperäiseen ruokavalioon.
4. Keskity vain vatsalihasten harjoitteluun
Yleisin myytti kuudesta pack absista on, että meidän on keskityttävä vatsan harjoituksiin ja käytettävä kuntolaitteita vatsalihasten rakentamiseen. Kaikki etsivät helppoa tapaa, vaikka itse asiassa ainoa tapa rakentaa vatsalihaksia on alentamalla kehon rasvaprosenttia (10% miehillä ja 14% naisilla). Vaikka olet usein tehnyt vatsalihasharjoituksia, vatsalihakset eivät silti ole näkyvissä, jos niissä on vielä rasvakerros, koska tämä harjoitus ei voi vähentää vatsan rasvaa.
Vatsalihasten harjoitukset ovat välttämättömiä, mutta sinun on myös kiinnitettävä huomiota muihin kehon osiin. Tämä on erittäin hyödyllistä, koska et ehkä ymmärrä, että vatsalihasten harjoittaminen toissijaisena lihaksena on helpompaa kuin vain keskittyminen vatsalihasten harjoitteluun.
5. Pakkomielle ruudullinen vatsa
Geneettiset tekijät määräävät kuuden pakkauksen vatsan muodon. Joillakin ihmisillä vatsalihakset asettuvat tasaisesti laatikoihin, mutta toisissa eivät. Joillekin ihmisille mahalaatikot ovat symmetrisiä, mutta joillekin eivät. Siksi emme voi itse määrittää kehomme vatsalihasten muotoa.
6. Keskity vain yhteen harjoitukseen
Itse asiassa vatsalihasten rakentamiseen on paljon erilaisia ja tehokkaita harjoituksia. Yksi heistä voi olla parempi kuin toinen, mutta kumpaakaan niistä ei voida pitää parhaina. Kun teet vain yhdenlaista liikuntaa, vatsalihaksesi tottuvat ja ovat immuuneja ärsykkeelle ja liikkeelle, joten sinun on vaihdettava harjoituksesta toiseen tarjota lihasten sekavuus (lihassekoitus).
7. Ohittamatta ylävatsan ja alavatsan lihaksia
Sixpackin muodostavat lihakset ovat rectus abdominis -nimisiä lihaksia. Teknisesti et voi sivuuttaa ylempiä ja alempia lihaksia. Voit kuitenkin korostaa tiettyjä kohtia valitsemalla oikeat harjoitukset.
x