Sisällysluettelo:
- Vinkkejä kuuden pakkauksen vatsan palauttamiseen
- 1. Aloita hitaasti alusta
- 2. Vähennä kokonaiskuormitusta
- 3. Kirjaa harjoitusmallisi
- 4. Palaa ruokavalion ylläpitoon
- 5. Älä murskaa liian kauan
- 6. Hyvä sydänliikunta ja oikea
Vatsa sixpäkki on kaikkien unelma. Ei vain miehet, monet naiset haluavat myös saada vatsan sixpäkki. Jos sinulla oli aiemmin kuuden pakkauksen vatsa ja halusit saada sen takaisin, katso kuinka palauttaa kuuden pakkauksen vatsa alla.
Vinkkejä kuuden pakkauksen vatsan palauttamiseen
Jos olet lopettanut liikunnan pitkään, sixpack-abs-palauttaminen voi olla haaste sinänsä.
Raportoimalla useista lähteistä, tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla voit palauttaa sixpack-vatsasi entiseen tapaan
1. Aloita hitaasti alusta
Ensimmäinen vinkki saada vatsa takaisin sixpäkki ei ole liian intohimoinen urheilusta.
Toisin sanoen, älä jatka harjoitteluohjelmaa (mallia), jonka teit rutiininomaisesti viime kerralla. Aloita uudestaan samalla tavalla kuin kun aloitit liikunnan.
Aloittaminen tyhjästä voi tuntua hitaalta, mutta tällä tavalla kehosi palaa hitaasti takaisin siihen.
2. Vähennä kokonaiskuormitusta
Aloita vähentämällä 10 prosenttia painonnostoon asettamastasi kokonaispainosta. Ota sitten tauko kahden sarjan jälkeen.
Jos esimerkiksi ladasit 12 kiloa 4 sarjaan, kokeile nyt ensin 10 kilolla. Jos se tuntuu sinulle liian raskaalta, vähennä painoa uudelleen kahdella tai kolmella sarjalla ensimmäisen viikon aikana.
3. Kirjaa harjoitusmallisi
Suosittelemme, että kirjoitat harjoitussuunnitelman muistiin, tai jos olet laiska, voit kirjoittaa sen älypuhelimeesi.
Suunnittelemalla ja aikatauluttamalla hyvä harjoittelu tiedät mitä seuraavaksi tulee tehdä kuntosalilla, joten et unohda kuinka pitkälle edistyt.
Eikä vain se. Suunnittelu voi myös tehostaa harjoituksiasi ja järjestää niitä.
Syynä on, että mitä tarkemmin kehosi sietokyky etenee painojen, joukkojen lisäämisessä viikkotavoitteisiisi, sitä nopeammin vatsasi palautetaan sixpäkki Sinä.
4. Palaa ruokavalion ylläpitoon
Vinkkejä vatsan palauttamiseen sixpäkki seuraava on ylläpitää ruokavaliota. Kyllä, säännöllisen kuntosalin harjoittamisen lisäksi terveellisen ruokavalion ylläpitäminen on myös tärkeää.
Kuten MensHealth-sivu kertoi, tässä on vinkkejä ruokavalion ylläpitämiseen, jotta vatsa palaa nopeasti sixpäkki:
- Vältä syömästä jalostettuja elintarvikkeita.
- Yritä syödä kuusi pientä ateriaa päivässä kolmen tunnin välein
- Varmista, että ruokalautasesi sisältää runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia, kuten munia, kalaa, kanaa ja / tai vähärasvaista naudanlihaa.
- Korvaa välipalasi pähkinöillä, avokadolla ja vastaavilla, joissa on paljon terveellisiä rasvoja.
- Syö aamiaiseksi hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten kaurapuuro (kaurapuuro) tai leipä hedelmillä
- Valitse lounaaksi elintarvikkeet, joissa on runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja (vaikea sulattaa), kuten perunat, bataatit tai ruskea riisi
- Yritä syödä päivällisenä vihanneksia, mutta vältä hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden syömistä.
- Juo paljon vettä.
- Joka 10. päivä voit juhlia vapaapäiviä Huijauspäivä. Toisin sanoen, voit vapaasti syödä mitä haluat, mutta vain sinä päivänä.
- Kun olet treenannut kuntosalilla, syö 40-50 grammaa hiilihydraatteja ja 20-30 grammaa proteiinia vakauttamaan hormoneja, uudistamaan kehon kudoksia ja pitämään verensokeri vakaana.
5. Älä murskaa liian kauan
Raportointi Kehonrakennus-sivulta, älä murskaa liian kauan. Crunches ja situps eivät ole kovin tehokkaita polttamalla rasvaa. Suosittelemme, että vaihdat sen tyyppiseen liikuntaan, joka on tehokkaampi ja polttaa rasvaa ja kasvattaa lihaksia, kuten punnerrukset, pullupit, tangon kyykky tms.
6. Hyvä sydänliikunta ja oikea
Viimeiset tehokkaat vinkit vatsan palauttamiseksi sixpäkki on sydänharjoittelu. Sydän on hieno yhdistettynä vatsan harjoitukset.
Sinua kehotetaan tekemään kardioharjoitusta pitkään hitaasta kohtalaiseen. Voit esimerkiksi tehdä 30 sekunnin sprintin suurimmalla nopeudella, jatkaa sitten 20 murskauksella ja toistaa 5-8 kertaa.
x
