6 energiaa lisäävää ruokavalintaa, jotka sopivat aktiivisille

Kaikki ruoat eivät saa sinut virkistämään ja energisiksi, kun olet kokenut erittäin tyhjentävän väsymyksen. Jotkut ruokalajit voivat todella väsyttää sinua. Yleensä tämä johtuu siitä, että ruokavalintasi ei ole hyvä. Ruoka on tärkein energian ainesosa, tuottamasi energian väärä valinta ei ole optimaalinen. Siksi on tärkeää lajitella terveellistä energiaa lisäävät elintarvikkeet, jotka palauttavat energianne normaaliksi.

Energiaa lisääviä ruokavalintoja, joiden on oltava päivittäisessä valikossa

1. Monimutkaiset hiilihydraatit

Hiilihydraatit ovat yksi tärkeimmistä energialähteistä. Mutta älä valitse vain hiilihydraatteja, koska hiilihydraatteja on kahta tyyppiä, nimittäin monimutkaisia ja yksinkertaisia. Molemmat ovat hiilihydraatteja, mutta käyvät läpi erilaisia ruoansulatuskanavan prosesseja.

Yksinkertaiset hiilihydraatit, jotka yleensä koostuvat sokerista tai makeista elintarvikkeista, muutetaan kehossa välittömästi verensokeriksi, joka sitten prosessoidaan energiaksi. Jos syöt liikaa näitä ruokia, verensokerisi nousee ja väsyttää sinut nopeasti.

Toisin kuin monimutkaiset hiilihydraatit, jotka keho muuttaa pidemmäksi aikaa energiaksi. Tämä pitää kehon täynnä pidempään, jotta se voi palauttaa menetetyn energian ja pitää sen siellä muutaman tunnin ajan. Esimerkkejä monimutkaisista hiilihydraateista ovat riisi, leipä, perunat ja bataatit.

Esimerkiksi bataatit, energian toimittamisen lisäksi, bataatit sisältävät kaliumia. Kalium auttaa ylläpitämään kehon elektrolyyttitasapainoa niin, että se pitää kehon nesteet normaalina. Bataatissa oleva kalium voi rentouttaa kehoa ja alentaa verenpainetta, mikä vähentää kehon stressiä, mikä voi aiheuttaa kehon väsymyksen. Bataattien luonnollisen makeuden uskotaan myös saavan kehon jälleen energiseksi pitkän työpäivän jälkeen.

Parempi vielä, jos valitset monimutkaiset hiilihydraatit, jotka sisältävät paljon kuitua, kuten ruskea riisi tai täysjyväleipä. Tällaiset ruoat pitävät energian hereillä eikä väsy helposti.

2. Lean proteiini

Proteiini auttaa pitämään vatsasi täynnä aterioiden välillä. Nämä ravintoaineet voivat myös tehdä verensokeritasastasi vakaan, mikä estää energiapiikkejä, jotka voivat väsyttää kehon nopeasti.

Proteiinista peräisin olevat energiaa lisäävät elintarvikkeet ovat eläin- ja vihannesten lisukkeiden lähde, kuten naudanliha, kana, kala ja pähkinät. Vältä proteiineja, jotka sisältävät paljon rasvaa, kuten suolaisia naudanlihaa, muita eläimenosia ja kanan ihoa. Sen sijaan, että saisit energiaa, käytät itse asiassa energiaa sen sulattamiseen.

3. Tuoreet hedelmät ja vihannekset

Mitä tuoreempaa kulutat ruokaa, sitä rikkaampia ravintoaineet sisältävät. Elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti välttämättömiä ravintoaineita palauttamaan kehoon energiaa. Jalostetut hedelmät ja vihannekset käyvät läpi monia prosesseja, jotka voivat vähentää niiden ravintoa.

Jos sen ravintoaineet vähenevät, keho ei saa maksimaalista hyötyä syömästäsi ruoasta. Banaanit ovat erinomainen hedelmävalinta, koska ne sisältävät kaliumia, kuituja, vitamiineja ja monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka voivat luoda huomattavan energiantuotannon keholle.

4. Säilykkeet ja pakatut elintarvikkeet

Jalostetut elintarvikkeet, kuten säilykkeet ja valmisruoat, sisältävät yleensä paljon lisäaineita, kuten transrasvoja, natriumia ja muita keinotekoisia ainesosia, jotka voivat todella vähentää energiatasojasi.

Siksi on suositeltavaa syödä vähärasvaisia ruokia energiatason nostamiseksi.

5. Pähkinät ja siemenet

Pähkinät ja siemenet ovat parhaita ruokalähteitä väsymyksen poistamiseksi ja nälän torjumiseksi. Erilaisten pähkinöiden ja siementen sisällyttäminen terveellisiin välipaloihisi voi olla viisas valinta, koska ne sisältävät paljon ravinteita ja niitä voidaan käyttää terveellisenä energianlähteenä. Voit syödä manteleita, cashewpähkinöitä, hasselpähkinöitä, saksanpähkinöitä, auringonkukansiemeniä ja kurpitsansiemeniä.

6. Kaurapuuro

Viimeinen energiaa lisäävä ruoka on kaurapuuro, ei vain valikko, jota voidaan syödä aamiaiseksi. Kulhon kaurapuuroa voi tarjota tarpeeksi kuitua pitämään sinut jännitteisenä.

Valitse kaurapuuro ilman lisättyä sokeria, jotta verensokeritasosi eivät nouse dramaattisesti. Voit myös lisätä vähärasvaista maitoa ja jogurttia, vähän hunajaa ja marjoja ravinnon ja herkullisuuden lisäämiseksi.

Oikeiden energiaa lisäävien elintarvikkeiden lisäksi on kiinnitettävä huomiota myös pienien aterioiden syömiseen muutaman tunnin välein koko päivän ajan. Tarkoitus on tarjota ravintoaineita keholle ja aivoille koko päivän ajan.