Sisällysluettelo:
- Tärkeää huomata!
- Yksinkertaiset venytysliikkeet pitkillä matkoilla
- 1. Sivukaula venytys
- 2. Venytä alempaa kaulaa
- 3. Selkä venyttää
- 4. Venytä pakarat
- 5. Venytä käsivarret
- 6. Venytä jalat
Älä anna ajamisen pitkillä matkoilla estää sinua harjoittamasta. Tilanne voi väistämättä edellyttää, että istut paikallasi tuntikausia, mutta voit silti liikuttaa kehoasi. Vaikka et ehkä olisikaan yhtä mukava kuin kuntoilla kuntosalilla tai kaupungin puistossa, yksinkertaisten venytysten tekeminen autossa on silti yhtä hyvä. Tämän seurauksena voit pysyä kunnossa ja kunnossa matkan aikana ja olla vapaa valituksista kipuista saapuessasi määränpäähän.
Tärkeää huomata!
Alla olevia vinkkejä voidaan käyttää, kun matkustat pitkiä matkoja bussilla, junalla, laivalla tai lentokoneella.
Jos kuitenkin ajaa autoa, varmista, että teet tämän vain tyhjäkäynnillä. Muista, että turvallisuus on ensiarvoisen tärkeää.
Voit tehdä venyttelyliikkeitä autossa keskellä ruuhkaa, pysähtyä liikennevaloon tai pysäköidä ajoneuvo ensin tien reunalle.
Yksinkertaiset venytysliikkeet pitkillä matkoilla
Tuntia ajoneuvossa istuminen jäykistää pakarat ja selkä. Puhumattakaan siitä, että kipeät jalat joutuvat lyömään jarruja ja kytkintä ajon aikana.
Onneksi on olemassa useita yksinkertaisia osuuksia, joita voit tehdä autossa tai muussa kuljetusmuodossa. Tylsyyden ja uneliaisuuden poistamisen lisäksi alla olevien liikkeiden tekeminen voi myös pitää sinut kunnossa matkan aikana.
Tässä on joitain yksinkertaisia osuuksia, joita voit tehdä pitkillä matkoilla.
1. Sivukaula venytys
Lähde: Purewow
- Istu suoraan, katso eteenpäin ja kallista pääsi toiselle puolelle.
- Varmista, että korvat koskettavat hartioita.
- Pidä asentoa, kunnes tunnet venytyksen kaulan puolella.
- Toista sitten sama liike eri puolilla.
- Tee se kahdesta viiteen kertaa tai tarpeen mukaan.
2. Venytä alempaa kaulaa
Lähde: yliopiston ortopedia.
- Istu suoraan, katso alas.
- Varmista, että leuka on vasten rintaasi.
- Pidä tässä asennossa, kunnes tunnet venytyksen pään ja kaulan takaosassa.
- Tee se kahdesta viiteen kertaa tai tarpeen mukaan.
3. Selkä venyttää
- Istu alas ja suorista selkäsi.
- Aseta jalat tasaisesti lattialle.
- Laita kätesi lantiolle ja käännä vartalo oikealle.
- Pidä painettuna viisi sekuntia ja vapauta kehosi hitaasti lähtöasentoon.
- Toista tämä liike kahdesta viiteen kertaa tarpeen mukaan.
4. Venytä pakarat
Lähde: Indiatimes
- Voit vähentää pakaroihisi kohdistuvaa painetta kallistamalla vartaloasi oikealle niin, että vasen takapuoli nostetaan tuolilta.
- Pidä painettuna viisi sekuntia ja palaa normaaliin istuma-asentoon.
- Toista sitten sama liike eri puolin.
- Suorita tämä liike kaksi tai viisi kertaa tarpeen mukaan.
5. Venytä käsivarret
Lähde: Healthline
- Kallista kehoasi eteenpäin ja aseta kätesi selän taakse.
- Vedä hartiat taaksepäin ja pidä alhaalla viisi sekuntia.
- Toista tämä liike kahdesta viiteen kertaa tarpeen mukaan.
6. Venytä jalat
Lähde: Healthline
- Istut pystyssä ja jalat litteästi lattialla.
- Aseta vasen jalka oikealle reidellesi.
- Vedä varpaat ylös kohti nilkkoja. Pidä asentoa, kunnes tunnet venytyksen jalan alaosassa ja kantapäässä.
- Hiero nilkkasi varovasti venyttämällä vähentää jännitystä ja kipua.
- Toista tämä liike kymmenen kertaa kummallakin jalalla.
Voit myös tehdä muita jalkoja, kuten:
Lähde: Healthline
- Istu suoraan jaloillasi lattialla.
- Levitä varpaat niin pitkälle kuin mahdollista pidättämättä.
- Pidä viiden sekunnin ajan.
- Toista tämä liike kymmenen kertaa.
x
