Sisällysluettelo:
- HIIT-sydänharjoituksen edut
- 1. Polta kaloreita hetkessä
- 2. Auttaa laihtua
- 3. Lisää kehon aineenvaihduntaa seuraavien tuntien aikana
- 4. Hyvä sydämen terveydelle ja verenpaineelle
- 5. Lisää lihasmassaa
- 6. Auttaa alentamaan verensokeria
Oletko koskaan kuullut HIIT-sydämestä? Niille teistä, jotka eivät tiedä, HIIT on eräänlainen intensiivinen sydänliikunta lyhyessä ajassa. HIIT-sydän kestää 10-30 minuuttia, jotka yleensä leikkautuvat useisiin taukoihin kehon palautumisen helpottamiseksi. No, käy ilmi, että on paljon etuja, joita voit saada tekemällä tällaista liikuntaa. Haluatko tietää, mitkä ovat HIIT-sydänharjoituksen edut? Katso alla olevat arvostelut.
HIIT-sydänharjoituksen edut
Viime aikoina HIIT-sydämestä on tullut primadonna, josta monet ihmiset ovat kiinnostuneita. Alkaen laihtumisesta nopeasti kehon elinten toiminnan ylläpitämiseen. Osoittautuu, että ei vain siitä, että on monia muita etuja, jotka voit tuntea säännöllisen tämäntyyppisen harjoituksen jälkeen. Tässä selitys:
1. Polta kaloreita hetkessä
Haluatko polttaa kaloreita kehossasi nopeasti? HIIT-sydänharjoittelu on oikea valinta sinulle.
Vuoden 2015 tutkimuksessa verrattiin HIIT-harjoitusta 30 minuutin painonnostoon, juoksemiseen ja pyöräilyyn. Tämän seurauksena HIIT pystyy polttamaan 25-30% kaloreista muihin urheilulajeihin verrattuna.
Tässä tutkimuksessa HIIT suoritettiin enintään 20 sekuntia, mitä seurasi 40 sekuntia lepoa, minkä jälkeen toistettiin 20 sekuntia liikuntaa. HIIT-harjoitteluun käytetty kokonaisaika on vain kolmasosa juoksuun ja pyöräilyyn kuluvasta ajasta.
Tämä tarkoittaa, että intensiivisen liikunnan, kuten HIIT-sydän, etuna on, että kehosi polttaa kaloreita tehokkaasti. Tämä on tietysti erittäin hyödyllistä niille teistä, jotka ovat kiireisiä ja joilla on vaikeuksia löytää aikaa käyttää.
2. Auttaa laihtua
Toinen HIIT-sydämen etu on merkittävä laihtuminen. Koska tämä harjoitus voi polttaa kaloreita nopeasti, kehon rasva on myös helpompi polttaa.
Uuden Etelä-Walesin yliopiston tekemä tutkimus osoittaa, että HIIT-harjoitus 3 kertaa viikossa 20 minuutin ajan voi auttaa sinua menettämään 2 kg ruumiinpainoa. Tämä lasku havaittiin 12 viikon kuluttua, jopa ilman ruokavalion muutoksia.
Jos liikuntasi päätavoitteena on saada ihanteellinen ruumiinpaino suhteellisen lyhyessä ajassa, tämä urheilu on täydellinen sinulle.
3. Lisää kehon aineenvaihduntaa seuraavien tuntien aikana
HIIT-sydän on mielenkiintoista, että kehosi polttaa silti kaloreita jopa tunteja harjoituksen päättymisen jälkeen.
Tämä johtuu siitä, että HIIT-harjoituksen korkea intensiteetti saa kehosi aineenvaihdunnan toimimaan optimaalisesti, vaikka olisit levossa.
4. Hyvä sydämen terveydelle ja verenpaineelle
HIIT-sydän seuraava etu on, että se auttaa ylläpitämään terveellistä sydäntä ja verenpainetta, etenkin ylipainoisilla tai liikalihavilla ihmisillä.
Lihavat ihmiset ovat yleensä hyvin alttiita sydänongelmille ja korkealle verenpaineelle. Siksi asiantuntijat neuvovat liikalihavia potilaita tekemään HIIT-liikuntaa 4 kertaa viikossa 20-30 minuutin ajan.
5. Lisää lihasmassaa
Rasvanpudotuksen ja painonpudotuksen lisäksi HIIT-sydän voi auttaa kehoasi rakentamaan lihaksia, erityisesti jaloissa ja vatsassa.
Sinun on kuitenkin oltava myös varovainen äläkä tee HIIT-liikuntaa liian usein. Varmista, että saat tarpeeksi lepoa ja anna vähintään yhden päivän lepoa jokaisessa harjoituksessa.
Jos pakotat itsesi treenaamaan HIIT: tä päivittäin, voit mahdollisesti kehittää lihaskipua ja niveltulehdusta ja lisätä loukkaantumisriskiäsi.
6. Auttaa alentamaan verensokeria
On ollut monia tutkimuksia, jotka todistavat HIIT-sydänhyödyt diabeetikoille. Vuonna 2014 tehty tutkimus osoitti, että tämäntyyppinen liikunta auttaa alentamaan verensokeritasoa tyypin 2 diabetesta sairastavilla.
Verensokeritason laskun lisäksi diabetespotilailla usein esiintyvä insuliiniresistenssin tila on parantunut.
x
