Kuukautiskipu ja kouristukset kuukautisten aikana? nämä ovat vinkkejä sen ratkaisemiseksi

Naisille ei ole harvinaista, että vatsakrampit ilmaantuvat kuukautisten aikana. Tämä yleensä häiritsee päivittäistä toimintaa. Hyvä uutinen sinulle, voit käyttää useita tapoja vähentää kuukautiskipujasi.

Juoda vettä

Paljon vettä on ehdottomasti tuttu suositus. Mutta todellakin juomavedellä on monia etuja, mukaan lukien kuukautiskipujen vähentäminen. Lämmin vesi on yleensä parempi kouristuksiin, koska lämpimät nesteet lisäävät ihon verenkiertoa ja auttavat rentouttamaan ahtaita lihaksia. Voit myös syödä ruokia tai hedelmiä, jotka sisältävät paljon vettä, kuten salaattia, selleriä, kurkkuja, vesimelonia ja marjoja.

Syö ruokia, jotka voivat vähentää kipua

Tässä on luettelo elintarvikkeista, joita voit käyttää vähentämään kipua tai kouristuksia kuukautisten aikana:

1. Kalsiumia sisältävät elintarvikkeet

Kalsium voi auttaa vähentämään kuukautisten lihaskramppeja. 19-50-vuotiaille naisille on suositeltavaa kuluttaa noin 1000 mg kalsiumia päivässä. Tässä on luettelo kalsiumpitoisista elintarvikkeista:

Meijeripohjaiset elintarvikkeet
Mantelit
Vihreät lehtivihannekset
seesaminsiemeniä

Kalsiumia voidaan saada myös ravintolisistä. Keskustele kuitenkin ensin lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden ottamista varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia sinulle.

2. kaneli

Kanelia on käytetty pitkään vilustumisen ja allergioiden vähentämiseen. On kuitenkin käynyt ilmi, että kaneli voi myös auttaa vähentämään kuukautiskipuja. Lisäksi kaneli sisältää runsaasti kuitua, kalsiumia ja rautaa. Lisäksi kaneli sisältää myös mangaania, mineraalia, joka voi auttaa vähentämään ongelmia kuukautisten aikana.

3. Inkivääri

Inkivääri voi auttaa lievittämään terveysongelmia, kuten kuumetta, flunssaa, päänsärkyä ja kuukautiskipuja. Juominen pala inkivääriä sekoitettuna lämpimään veteen voi auttaa lievittämään kuukautiskipuja.

4. Ruskea riisi

Ruskea riisi sisältää B6-vitamiinia. B6-vitamiini voi auttaa vähentämään turvotusta kuukautisten aikana.

5. Saksanpähkinät, mantelit ja kurpitsansiemenet (kurpitsa siemenet)

Edellä mainituissa kolmessa elintarvikkeessa on runsaasti mangaania, joka kuten aiemmin mainittiin, mangaani on mineraali, joka voi auttaa vähentämään kipua tai kouristuksia kuukautisten aikana.

6. Kana, kala ja vihreät lehtivihannekset

Kana, kala ja vihreät lehtivihannekset sisältävät rautaa. Rauta on yksi osa, joka menetetään kuukautisten aikana. Siksi on hyvä, että täytät kehosi uudelleen raudalla syömiesi ruokien kautta.

Vältä ruokia, jotka voivat pahentaa kouristuksia

Aikana, yritä välttää ruokia, jotka tekevät kuukautiskipuja tai kipua pahempaa. Tässä on vältettäviä ruokia:

Rasvaiset ruuat
Alkoholi
Karbonaattijuoma
Kofeiini

Käyttämällä kuumaa pakkaa

Vatsan tai vyötärön puristaminen kuumalla kompressilla voi vähentää kipua kuukautisten aikana. Jos sinulla ei ole lämmitintä, voit liottaa pyyhkeen kuumaan veteen ja laittaa sen vatsaan tai vyötärölle. Tai voit myös valmistaa lämmittimen itse. Näin:

Tee kangaspussi.
Täytä pussi riisillä ja ompele sitten avoin sivu siten, että se on nyt suljettu pussi kuin tyyny.
Kuumenna tätä riisipussia mikroaaltouunissa muutaman minuutin ajan. Älä tule liian kuumaksi.
Anna sitten tämän riisipussin jäähtyä hieman ja purista se sitten vatsaan tai vyötärölle. Voit myös kääriä riisipussin pyyhkeeseen, jotta voit levittää sen heti odottamatta sen jäähtymistä. Tätä työkalua voidaan käyttää myöhemmin uudelleen.

Urheilu

Kun liikut, kehosi vapauttaa endorfiineja, jotka ovat aineita, jotka toimivat kipulääke ja tehostajat mieliala normaalisti. Aktiviteetit, kuten kävely, voivat auttaa vähentämään kuukautiskipuja. Jooga on myös erinomainen valinta käyttää kannustamaan kehoasi vapauttamaan endorfiineja. Sen lisäksi, että on kipulääke ja tehostajat mieliala, liikunta voi myös auttaa parantamaan sukuelimiesi verenkiertoa, lievittämään stressiä ja rentoutumaan.

Huumeet

Voit myös ottaa kipulääkkeitä kivun vähentämiseksi. Älä kuitenkaan unohda kiinnittää tarkkaa huomiota käyttösääntöihin. Älä myöskään ota enempää kuin määrätty annos, vaikka tunnet edelleen kipua. Älä myöskään ota näitä lääkkeitä, jos sinulla on aiemmin ollut huumeiden allergioita. Seuraava on luettelo lääkkeistä, joita voit saada ilman lääkärin määräystä:

Asetaminofeeni (ota ensin yhteys lääkäriisi, jos haluat ottaa sen raskauden aikana)
Ibuprofeeni
Naprokseeni
Aspiriini (ei tule käyttää alle 20-vuotiaiden naisten ellei lääkäri suosittele)

Sinun tulisi nähdä lääkäri, jos koet: