6 loistavaa vinkkiä migreenin uusiutumisen estämiseksi

Onko sinulla koskaan ollut migreeniä? Yleensä migreeni aiheuttaa yksipuolisen päänsäryn, joka tuntuu tuskallisemmalta kuin normaali päänsärky ja jolla on voimakas sykkivä kipu päähän. Tietysti tämä tila häiritsee päivittäistä toimintaa. Et halua, eikö, kaikki laaditut suunnitelmat ovat pilalla uusiutuvien migreenioireiden takia? Voit estää uusiutumisen pitävän migreenin seuraavilla helpoilla tavoilla.

Useita tapoja estää usein toistuva migreeni

1. Vältä voimakkaita ääniä ja kirkkaita valoja

Kova ääni ja vilkkuvat valot (kuten vilkkuvalot) ovat yleisimpiä migreenin laukaisijoita. Yleensä nämä äänet ja valot löytyvät usein kadulta, elokuvateatterista, kiireisistä tapahtumista, jotka tunnetaan auringon häikäisystä, ja useimmiten myös laitteiden valo ja ääni voivat olla.

Joten, jotta migreeni ei tule uudelleen, sinun tulee pysyä poissa tungosta paikoista, jotka ovat täynnä melua ja valoja. Pidä myös tauko kaikista sähköisistä näytöistä, tämä on erittäin tärkeää silmien rasittamiseksi. Säädä myös digitaalisen laitteen näytön kirkkaustaso.

Vähennä huoneen tarpeetonta valaistusta. Rentoudu hämärissä huoneissa ja hiljaisilla äänillä.

2. Kiinnitä huomiota päivittäisiin ruokailutottumuksiin

Ruokavalio voi myös vaikuttaa migreenin ulkonäköön. Tämän estämiseksi on otettava huomioon useita asioita, kun muutat ruokavaliota. Ole aina yhdenmukainen ateria-aikojen kanssa. Älä mene oikeaan ateriaaikaan. Koska aterioiden ohittaminen lisää migreenin riskiä.

Lisäksi kirjoita aina muistiin elintarvikkeet, jotka laukaisevat sinulle migreenin. Jos epäilet, että tietyt elintarvikkeet aiheuttavat sinulle migreenin, poista ne ruokavaliosta tai syö niitä pieninä määrinä.

Jotkut näistä elintarvikkeista ja juomista voivat aiheuttaa migreenin, kuten:

• Suklaa
• punaviini
• Jalostettu liha
• Makeutusaine
• Juusto
• Kahvi

Kofeiinia tai alkoholia sisältävät ruoat ja juomat ovat yleensä yleisiä laukaisijoita. Joten rajoita päivittäin kuluttamaasi määrää migreenin estämiseksi.

3. Varo hormonaalisia muutoksia

Hormoneilla on tärkeä rooli migreenin vaikuttamisessa, erityisesti naisilla. Monilla naisilla on taipumus kokea migreeniä kuukautisten aikana tai juuri ennen kuukautisten alkamista.

Jos todellakin migreeniä esiintyy usein, kun aloitat kuukautiset, voit luottaa kipulääkkeisiin, jotta et tunne päänsärkyä. Käytä lääkkeitä, kuten ibuprofeenia tai naprokseeniä, estämään migreenin esiintyminen näinä korkean riskin päivinä.

4. Harjoittele säännöllisesti

Säännöllinen liikunta on terveellisen elämäntavan tärkein osa. Säännöllinen liikunta auttaa kehoa vapauttamaan kemikaaleja aivoissa estämään aivojen kipusignaalit. Valitse haluamasi urheilulaji, joka on tärkeää aloittaa hitaasti.

Mutta ole varovainen, älä käytä liikaa, koska tämä voi myös laukaista migreenin. Kyllä, voimakas liikunta, kuten painonnosto, voi saada migreenin palaamaan.

Joten, valitse fyysiset aktiviteetit, jotka voivat vähentää painetta, kuten jooga, kevyt aerobic, tai chi, uinti, kävely ja niin edelleen.

5. Nuku hyvin ja säännöllisesti

Migreeni voi laukaista huonot yöunet. Siksi on erittäin tärkeää tarjota riittävä ja laadukas uni.

Luo unen aikataulu, joka pysyy päivälläsi, nousee ja menee nukkumaan samanaikaisesti, jopa viikonloppuisin. Vähennä myös ennen nukkumaanmenoa häiriötekijöitä, kuten television katselua, työmateriaalien tuomista sänkyyn. Tee rentouttava aktiviteetti ennen nukkumaanmenoa, joka saa sinut uniseksi. Suunnittele aina unisi samaan aikaan jatkuvasti.

6. Hallitse stressiä hyvin

Migreenit ovat erottamattomia stressistä. Stressiä on väistämätöntä, mutta stressiä voidaan hallita kunnolla, jotta se ei aiheuta migreeniä.

• Vähennä tarpeettomia asioita. Älä anna liian monta lupausta tai toimintaa, joka lisää paineita.
• Aika viisaasti. Tee päivittäinen esityslista, mitä kaikkea tehdään töissä tai kotona. Tee asiat esityslistan mukaan ja älä lykkää.
• Pidä tauko kiireisestä elämästäsi. Jos sinusta tuntuu hukkua, älä paniikkia enää. Ota muutama minuutti lepoa ja tauko venyttää.
• Nauti ajasta itsellesi. Stressin hallitsemiseksi, älä unohda antaa itsellesi aikaa. Tee jotain, mitä rakastat 15 minuutin ajan. Pysähdy esimerkiksi hetkeksi lukemaan suosikkikirjaasi, kuuntelemaan musiikkia, juomaan teetä ja niin edelleen. Nautimisen tekeminen on luonnollinen tapa hallita stressiä
• Ota hengitys. Se saattaa tuntua triviaalilta menetelmältä, mutta syvien hengitysten ottaminen voi auttaa sinua rentoutumaan, jotta mielesi voi hallita paremmin.