Sisällysluettelo:
- Mitä sinun tulisi kiinnittää huomiota kun aloitat kuntosalilla?
- 1. Aloita hitaasti
- 2. Älä unohda venyttelyä
- 3. Älä vain yhdellä alueella
- 4. Tunne kuorman paino ja oikea tapa käyttää kuntolaitteita
- 5. Tiedä milloin levätä
Sinä, joka olet ollut laiska käyttämään, haluat yhtäkkiä kokeilla kuntosalia? Vau, se on hieno alku sinulle!
Kuntosali on yksi toiminnoista, jotka voivat ylläpitää terveyttäsi ja kuntoasi. Michael R.Bracko, EdD, FACSM, American College of Sports Medicinein kuluttajavaliokunnan puheenjohtaja, kuten lainattu WebMD, sano, että liikunta on kuin taikapilleri sinulle.
"Liikunta voi todella parantaa sairauksia, kuten tietyntyyppisiä sydänsairauksia. Liikunta on vaikuttanut ihmisten auttamiseen ehkäisemään tai parantumaan useista syöpätyypeistä. Liikunta auttaa ihmisiä, joilla on niveltulehdus. "Liikunta auttaa ihmisiä estämään masennusta ja käsittelemään sitä", sanoi Michael.
On kiistatonta, että monet ihmiset, jotka harjoittavat säännöllisesti kuntosalilla, laihtuvat. Tietysti tämä tapahtuu vain, jos kuntosali tehdään kunnolla ja säännöllisesti. Mutta aloittelijoille, sinun ei tarvitse mennä suoraan kovaan kuntosaliohjelmaan.
"Mikä tahansa liikunnasta saatava hyöty kannustaa laihtumiseen ja sinusta tuntuu paremmalta", sanoo MSc Rita Redberg, American Heart Associationin Select to Move -ohjelman tieteellisen neuvottelukunnan puheenjohtaja.
Mitä sinun tulisi kiinnittää huomiota kun aloitat kuntosalilla?
Muista missään urheilulajissa, että on tärkeää tunnistaa loukkaantumisriskit. Älä unohda olla liikuttamaton. Kuten raportoitiin Tohtorin kysymykset, on 5 vinkkiä kuntosalille, joita voit tehdä aloittelijoille, jotta et loukkaantuisi ja saat optimaalisia etuja.
1. Aloita hitaasti
"Kun olet vasta aloittamassa kuntosalilla, älä hyppää siihen 5 päivää viikossa, se voi olla sinulle" katastrofaalinen ", sanoo MD, John Higgins, liikuntafysiologian johtaja Texasin yliopiston terveystieteestä Keskusta Houstonissa.
”Aloita hitaasti. Olisi parempi, jos teet sen vähitellen muutaman päivän välein. Asiantuntijoiden tänään antama suositus on tehdä se 2-3 päivää viikossa, vähintään 30 minuuttia päivässä. Mutta aloittelijoille voit tehdä sen 1-2 päivää viikossa ", Dr. Higgins.
2. Älä unohda venyttelyä
DR. Higgins sanoi, että lämpenemisen lisäksi älä unohda venyttää lihaksiasi ennen kuntosalin harjoittelua ja sen jälkeen. Lämmittely ja venyttely vähentävät loukkaantumisriskiä liikunnan aikana.
”Lämmittäessäsi sinun on venytettävä lihaksiasi ja pidettävä niitä noin 15 sekunnin ajan. Voit välttää loukkaantumiset, jos teet sen hyvin ja oikein ", hän sanoi.
3. Älä vain yhdellä alueella
Harjoittelemalla kuntosalilla voimme tehdä mitä tahansa toimintaa terveyden ja kunto-tavoitteiden mukaisesti, jotka haluamme saavuttaa. Samoin kuin kotona tai ulkona, voit yhdistää haluamasi liikunta-alueet. Joten yhdessä päivässä, älä tee vain samaa, vaan tee se vuorotellen muiden toimintojen kanssa.
"Älä juokse joka päivä. Tulet kyllästymään. Kokeile jotain muuta ja nautit siitä ”, Dr. Higgins.
Silti sanoi tohtori Higgins, älä unohda harrastaa erilaisia urheilulajeja, joita voit harrastaa kehon kuntoon, kuten aerobicia, voimaa (vastarintaa), joustavuutta (myös joogaa) ja tasapainoilua. Vastaavasti kun harjoittelet voimaharjoittelua, älä keskity vain yhteen kehon alueeseen, kuten käsivarteen tai rintaan. Kiinnitä yhtä huomiota kaikkiin kehosi alueisiin, kuten vatsaan, vasikoihin, hartioihin, selkäsi jne.
4. Tunne kuorman paino ja oikea tapa käyttää kuntolaitteita
Useimmat ihmiset hämmentyvät, kun he tulevat ensimmäisen kerran kuntosalille, kertoo tohtori. Higgins, mutta suurin osa heistä pelkää vain pyytää apua.
"Jos et tiedä, kysy. Kuntosalilla on monia ihmisiä, jotka auttavat kunto-ohjelmasi kuntosalin työkaluilla, ja kysymysten esittäminen auttaa välttämään itse aiheuttamia vammoja ", Dr. Higgins.
Laiska kysyä, aloittelijat aloittavat heti harjoittelun suurimmilla painoilla, joita he voivat nostaa. Vaikka sen pitäisi alkaa kevyimmistä ensin. DR. Higgins suosittelee, ettet nosta painoasi ensin joka viikko, jotta et loukkaantuisi ja saat parhaat edut kuntoilusta.
Useimmilla kuntosaleilla on käytettävissä paljon henkilökuntaa, joka auttaa sinua selittämään, kuinka tiettyä työkalua käytetään oikein, ja kertoa sinulle, mitä työkalu tekee.
5. Tiedä milloin levätä
Saatat ajatella, että on hyvä lyödä kuntosalia joka päivä. Silti Dr. Higgins, meidän täytyy myös levätä kompensoimaan harjoitteluaikaa, koska ellei ole aikaa levätä, keholla ja lihaksilla ei ole aikaa toipua.
"Jos et anna kehollesi lepoaikaa palautua ja korjata itsensä, suorituskykysi heikkenee ja sinun on vaikea palautua kokonaan", sanoo tohtori. Higgins.
Jos tunnet kipuja kuntosalin jälkeen (ei loukkaantumisen takia), se on hieno, koska se tarkoittaa, että lihaksesi alkavat tuntea vaikutuksia. DR. Higgins neuvoo olemaan käyttämättä särkylääkkeitä ja antamaan sen parantua luonnollisesti.
