Sisällysluettelo:
- Vinkkejä ihanteellisen painon saavuttamiseen, joka on turvallinen raskauden aikana
- 1. Aloita mahdollisimman aikaisin
- 2. Harjoittele säännöllisesti
- 3. Kaloreiden sisältävien elintarvikkeiden ja juomien kulutuksen rajoittaminen
- 4. Terveellisten välipalojen syöminen
- 5. Seuraa painonnousua
Ylipaino ennen raskautta voi lisätä useiden komplikaatioiden riskiä, aina korkeasta verenpaineesta, sydämen vajaatoiminnasta keskenmenoon. Siksi jokaisen naisen, joka aikoo tulla raskaaksi, on ylläpidettävä ihanteellinen painonsa.
Vinkkejä ihanteellisen painon saavuttamiseen, joka on turvallinen raskauden aikana
Voit saavuttaa ihanteellisen painosi ennen raskautta säätämällä ruokavaliota, elämällä terveellistä elämäntapaa ja seuraamalla painonnousua. Tässä on joukko vinkkejä, joita voit seurata:
1. Aloita mahdollisimman aikaisin
Useimmille naisille ihannepainon saavuttaminen raskauteen valmistautumiseksi ei ole helppoa. Lisäksi et voi ennustaa, milloin tulet ensimmäiseen raskauskolmanneksi. Siksi sinun pitäisi aloittaa tämä prosessi mahdollisimman aikaisin.
Jos olet ylipainoinen, paranna ruokavaliota ja elämäntapaa välittömästi kauan ennen kuin aiot tulla raskaaksi. Näin sinulla on enemmän aikaa laihtua ihanteelliseen.
2. Harjoittele säännöllisesti
Jos suunnittelet raskautta, on suositeltavaa, että harrastat 30 minuuttia kohtalaista intensiivisyyttä päivässä. Tee se 5 päivää viikossa tai joka päivä, jos mahdollista.
Tottumiseen harjoitteluun voit jakaa päivässä harjoituksesi 2-3 kertaa. Jokaisen istunnon kesto on 10-15 minuuttia. Harjoitustyypit, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan ihanteellisen painosi raskauden aikana, ovat:
- Jalka
- Hölkkä sisään juoksumatto tai tasaisen pinnan polku
- Pyöräily
- Aerobic tai tanssi
- Kiipeily ylös portaita
3. Kaloreiden sisältävien elintarvikkeiden ja juomien kulutuksen rajoittaminen
Kun odotat raskautta, ala rajoittaa pikaruokien kulutusta, roskaruokatai paistettua ruokaa. Nämä elintarvikkeet ovat yleensä runsaasti kaloreita, ja ne voivat vaikeuttaa ihanteellisen painon saavuttamista, jotta voit tulla raskaaksi turvallisesti.
Vähennä myös makeiden juomien, kuten virvoitusjuomien, hedelmäpunssi, jäätee, jossa on paljon sokeria, ja energiajuomat. Valitse sen sijaan kivennäisvesi, hedelmämehu ilman lisättyä sokeria tai lämmin tee pienen hunajan kanssa.
4. Terveellisten välipalojen syöminen
Terveelliset välipalat voivat auttaa odottavia äitejä lihomaan turvallisesti. Toisaalta, sokeripitoiset ja tyydyttyneiden rasvojen välipalat tarjoavat vain ylimääräisiä kaloreita, mikä voi estää tavoitettasi saavuttaa ihanteellinen painosi raskaaksi tulemiseen turvallisesti.
Rajoita välipaloja, kuten leivonnaisia, munkkeja, torttuja, karkkeja, siruja, siirappia, pakattua hunajaa ja välipaloja, joihin on lisätty makeutusaineita. Valitse luonnollisia tai vähäkalorisia välipaloja, kuten tuoreita hedelmiä, vähärasvaista jogurttia tai kakkuja, joissa on vähän sokeria.
5. Seuraa painonnousua
Painonnousu raskauden aikana on luonnollinen asia sikiön kehityksen tukemiseksi. Se ei todellakaan ole hallitsematon ratsastus. Painonnousun määrä riippuu painostasi ennen raskautta. Esimerkiksi normaalipainoisille äideille suositellaan painon nousua jopa 11,5-16 kiloa.
Painon nousua tämän alueen ulkopuolella pidetään liiallisena. Joten varmista, että kirjaat raskautta edeltävän painosi ja kasvat raskauden aikana. Ota yhteys lääkäriin, jos painonnousu ei ole asianmukaista.
Raskauden aikana tapahtuvien komplikaatioiden riskiä voidaan vähentää eri tavoin, joista yksi on etukäteen ihanteellinen paino. Tämä ei ole hyödyllistä vain sikiön kasvulle, vaan myös äidin terveydelle.
Valmistaudu kauan ennen raskauden aloittamista, jotta tulokset ovat optimaaliset. Aloita määrittämällä, kuinka paljon sinun pitäisi laihtua, jos olet todellakin ylipainoinen. Jatka sitten ruokavalion ja elämäntavan parantamista.
x
