Sisällysluettelo:
- Jäähdytä runko
- Rentoudu ja rentoudu hetkeksi
- Saada tarpeeksi unta
- Säännöllinen harjoittelu
- Lopeta tupakoiminen
Vaihdevuodet selviytyminen ei todellakaan ole naisille helppoa, koska joukko kehossa tapahtuvia muutoksia on usein odottamattomia, mikä saa sinut menettämään hallinnan itsestäsi. Mutta älä huoli, tässä on yhteenveto 5 helposta tavasta vaihdevuosien oireiden lievittämiseen.
Jäähdytä runko
Kuumat aallot ja yöhikoilu ovat yleisiä vaihdevuosien oireita. Molemmat näistä olosuhteista johtuvat kehon järjestelmien toimintahäiriöstä niiden luonnollisen lämpötilan säätämisessä. Lämpöä ja hikoilua voi esiintyä ennen kuukautisten loppumista, mutta yleensä niitä esiintyy ensimmäisenä kuukautisesi jälkeisenä vuonna.
Ylikuumenemisen ja yöhikoilun lievittämiseksi toimi seuraavasti:
- Käytä ohut, löysä yöpaita
- Aseta huoneen lämpötila pitämään se viileänä
- Säännöllinen harjoittelu
- Vähentää stressiä
- Vältä lämmön laukaisijoita, kuten mausteisia ruokia, kofeiinia, tupakointia ja alkoholia
Rentoudu ja rentoudu hetkeksi
Psykologiset oireet esiintyvät usein vaihdevuosien aiheuttamien hormonaalisten muutosten kanssa, mukaan lukien jatkuvan surun, ahdistuneisuuden, ärtyneisyyden, mielialan vaihtelut, väsymys ja letargia.
Vaihdevuodet voivat kuitenkin sattumalta alkaa muista psykologisista stressitekijöistä, kuten apua tarvitsevan ikääntyvän vanhemman hoidosta; sukulaisen tai välittömän perheenjäsenen kuolema; avioero; tai lapset, jotka kasvavat ja asuvat erillään vanhemmistaan. Edellä mainitut tekijät voivat vaikeuttaa erottamista siitä, johtuuko kokemaasi psykologinen stressi vaihdevuosien suorasta seurauksesta vai onko se normaalin stressin oire yleensä.
Alla olevat strategiat voivat auttaa sinua parantamaan mielialaasi ja elämänlaatua:
- Tarpeeksi lepoa
- Säännöllinen harjoittelu
- Kehon rentoutusharjoitukset, kuten jooga tai tai chi
Saada tarpeeksi unta
Tarpeeksi nukkuminen voi auttaa sinua totuttelemaan yöhikoiluun ja muihin vaihdevuosien oireisiin. Paranna unesi laatua, ei määrää:
- Vältä liikuntaa kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa
- Mene nukkumaan samaan aikaan joka päivä
- Käytä kevyitä, löysiä yöpaitoja säätämällä huoneen lämpötilaa
Säännöllinen harjoittelu
Monet lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että aktiivisemmat naiset kokevat vaihdevuosien lievempiä oireita kuin harvoin liikkuvat naiset. Liikunta ei ole tärkeää vain lyhytaikaisen oireiden lievittämisen kannalta, vaan myös kehon suojaamiseksi sydänsairauksilta ja osteoporoosilta. Säännöllinen liikunta auttaa pitämään luut ja lihakset vahvina. Liikunta hyödyttää myös joustavuutta ja liikettä, mikä auttaa sinua tasapainottamaan paremmin. Lisäksi säännöllinen liikunta estää sinua luukadon ja murtumien riskiltä.
Paras harjoitus, jonka voit tehdä itse kotona, on säännöllinen ja aikataulun mukainen aerobic. Vilkas kävely on myös hyvä urheilulaji, samoin kuin halpa. Tee nopea kävely kolme kertaa viikossa kannustaaksesi itseäsi aloittamaan muita urheilulajeja.
Lopeta tupakoiminen
Tupakoivilla naisilla on todennäköisempi ennenaikainen vaihdevuodet kuin tupakoimattomilla. He ovat myös alttiimpia ylikuumenemiselle, eikä heidän ruumiinsa reagoi hyvin huumeisiin. Koskaan ei ole liian myöhäistä lopettaa tupakointi.
