5 Jooga aiheuttaa selkäkipuja, joita kannattaa kokeilla

Laiska liikunta, usein raskaiden kuormien kantaminen ja harrastus istua lonkka-asennossa ovat joitain päivittäisiä tapoja, jotka aiheuttavat selkäkipua tai kipua. Mielenkiintoista on, että säännöllisten joogaharjoitusten tekeminen auttaa paitsi pääsemään eroon stressistä! Eri kehoa rentouttavat liikkeet voivat lievittää selkäkipuja. Oletko kiinnostunut kokeilemaan sitä? Harkitse seuraavia jooga-asemia selkäkipuja varten!

Erilaiset joogaliikkeet selkäkipuja varten

1. Lapsen asento

Lähde: Gfycat

Taitokset, jotka keho luo tehdessään tämän joogaliikkeen, eivät vain auta lievittämään kaulan ja selän jäykkyyttä, vaan tekevät kehosta myös mukavampaa jälkikäteen. Tämä johtuu selkärangan, vyötärön, reiden ja nilkkojen venyttämisestä.

Näin:

1. Istu jalkasi taitettuna sisäänpäin (tarvittaessa voit käyttää patjaa, huopia tai muuta alustaa tukemaan otsaasi, rintaa ja reitä).
2. Osoita kehosi eteenpäin, kätesi suorina ja koskettamalla joogaa.
3. Taivuta, lepää otsa varovasti joogamatolla.
4. Pidä kätesi suoraan eteenpäin ja nosta sitten vartalo takaisin alkuperäiseen asentoonsa.
5. Keskity vapauttamaan kaikki jäykkyys ja jännitteet selässäsi, kun kehosi taipuu eteenpäin.
6. Toista liike 5 minuutin ajan.

2. Sfinksi-asento

Lähde: Gfycat

Tämä asento, johon liittyy selkäranka, vatsa ja pakarat, auttaa rentouttamaan jäykkiä lihaksia selässä. Lisäksi myös rinta ja hartiat venytetään enemmän.

Näin:

1. Makaa vatsallasi suorat jalat ja kädet taivutettuina lepäsi lattialla (katso kuva).
2. Keskity alaselän, pakaralihasten ja reiden lihaksiin.
3. Tuo kyynärpäät alas niin, että hartiat, käsivarret ja kasvot liikkuvat myös alaspäin.
4. Nosta sitten kehosi ja pääsi takaisin ylös ja kiinnitä vatsalihakset tukemaan selkääsi.
5. Varmista, että katseesi on suoraan eteenpäin ja rento, kun nostat kehoasi ylös.
6. Toista liike 5 minuutin ajan.

3. Alaspäin osoittava koira

Lähde: Gfycat

Joogaliikkeiden tekeminen selkäkipuihin kohdistuu selkärankaan, joten se voi auttaa lievittämään kipuja. Toisaalta myös kehon vahvuus seistä ja liikkua kasvaa.

Näin:

1. Aseta vartalo neljälle.
2. Tuo kehosi hitaasti ylöspäin siten, että polvet eivät enää kosketa lattiaa (katso kuva).
3. Paina voimakkaasti käsiäsi ja liikuta käsiäsi ikään kuin tuodaksesi kehosi takaisin ja alas.
4. Rentoudu vartalon lihaksissa, etenkin selässä ja vyötärössä, pitäen tarkasti hartioiden ja lantion asemaa.
5. Pidä pääsi tasossa olkavarsien kanssa.
6. Pidä tässä asennossa 1 minuutti.
7. Toista liike 5 minuutin ajan.

4. Laajennettu kolmio

Lähde: Gfycat

Tämän joogaliikkeen selkäkipuun, joka muodostaa rungon kuin kolmio, uskotaan pystyvän venyttämään lonkan, selkärangan ja nivusten lihaksia. Paitsi että, myös hartioiden, rinnan ja jalkojen lihakset vahvistuvat, mikä auttaa lievittämään selkäkipuja, lantion kipua ja niskakipuja.

Näin:

1. Seiso pystyasennossa ja avaa sitten jalkasi hartialeveydellä toisistaan ​​oikealla jalalla eteenpäin, kun vasen jalka on taaksepäin (katso kuva).
2. Nosta kädet lattian suuntaisesti ja kämmenet alaspäin.
3. Kallista oikeaa lonkkaa eteenpäin sekä käsivartesi ja rintasi (katso kuva).
4. Tuo kätesi alas, kunnes ne koskettavat jalkojasi tai joogamattoa, ja vasen kätesi on suoraan ylöspäin.
5. Alaspäin ja sitten ylöspäin osoittavan pään asento on kuin katsot käsiä vuorotellen (katso kuvaa).
6. Pidä tässä asennossa 1 minuutti.
7. Toista liike 5 minuutin ajan.

5. Kahden polven selkärangan kierre

Lähde: Gfycat

Samanlainen kuin joissakin jo aiemmin kuvatuissa selkäkipujen joogapaikoissa, tämä asento sisältää selkärangan, selän, hartioiden ja lantion liikuttamisen. Siksi keho tuntuu rennommalta tämän joogaliikkeen tekemisen jälkeen.

Näin:

1. Makaa selälläsi polvet seisomalla rintasi päällä ja kädet suoraan sivuille.
2. Tuo hitaasti jalkasi vartalon vasemmalle puolelle pitämällä molempia polvia käsilläsi pitääkseen ne kiinni.
3. Yritä pitää kehon asento suoraan eteenpäin, mutta pää ja niska kallistetaan oikealle (katso kuva).
4. Hengitä mahdollisimman hyvin tässä asennossa.
5. Pidä liikettä noin 30 sekuntia.
6. Toista liike vastakkaisella puolella.

x