Se sisältää ravintoaineita ruoassa luonnollisen kauniille iholle

Luonnollisesti kauniin ihon saaminen ei ole niin helppoa. Kehon uloin osa, joka on suoraan ympäristölle alttiina, iho toimii kehon ensimmäisenä suojana mikrobeja ja bakteereja vastaan. Siksi ihon terveyttä on ylläpidettävä estämällä kuivuminen ja muuttamalla auringonvalo kehon tarvitsemaan D-vitamiiniin.

Pitääksesi ihosi luonnollisesti kauniina sisältäsi, sinun on kiinnitettävä huomiota päivittäiseen ruokaan. Syömämme ruoka ei ole vain paras ravinteiden lähde kehon terveyden parantamiseksi, vaan myös ihon terveys. Tässä on joitain elintarvikkeita, joita sinun on käytettävä ihosi terveyden ylläpitämiseksi.

Ruokapitoisuus luonnollisesti kauniille iholle sisältäpäin

Ruoat, joissa on runsaasti antioksidantteja

Antioksidanttipitoisten ruokien uskotaan tekevän ihosta luonnollisesti kaunista sisältäpäin. Antioksidantit korjaavat vahingoittuneita ihosoluja, jotka johtuvat altistumisesta ultraviolettisäteille ja muille ulkoisille tekijöille (kuten nikotiinille ja alkoholille). Antioksidantit ovat vapaiden radikaalien poistoaineita, joilla on merkitystä ihon suojaamisessa.

Yksi antioksidanttien eduista on niiden kyky stimuloida kollageenin tuotantoa, joka on tärkeä osa ihon nuorentamisprosessia. Elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti antioksidantteja, kuuluvat täysjyvätuotteet, erityisesti värikkäät hedelmät ja vihannekset, kuten marjat, tomaatit, aprikoosit, punajuuret, kurpitsa, pinaatti, bataatit, appelsiinit, paprikat ja pähkinät.

Seleenipitoiset elintarvikkeet

Kuten antioksidantit, seleeni voi auttaa suojaamaan ihoa vapailta radikaaleilta, jotka voivat aiheuttaa ikääntymisen merkkejä, kuten ryppyjä ja kuivaa ihoa sekä kudosvaurioita. Seleeni voi myös auttaa estämään ihosyöpää. Seleeniä löytyy katkarapuista, kaloista, kuten snapperista, tonnikalasta, lohesta, naudanlihasta, ostereista, sardiinista, rapuista ja muista.

Ruoat, joissa on paljon koentsyymiä Q10

Kehosi valmistaa luonnollista antioksidanttia, jota kutsutaan koentsyymiksi Q10. Tämä aine osallistuu energian tuottamiseen ja auttaa kehosi soluja työskentelemään. Koentsyymi Q10 löytyy kaloista, kuten lohesta, tonnikalasta, täysjyvätuotteista ja niin edelleen.

Elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti A-, C- ja E-vitamiineja

Vaikka nämä kolme vitamiinia tarjoavat erilaisia etuja, ne kaikki edistävät terveellistä ihoa.

A-vitamiini voi auttaa pitämään ihosi raikkaammana ja kirkkaampana estämällä kuivumista, vähentämällä tummia pisteitä ja tasoittamalla ryppyjä. A-vitamiinilla pakattuihin elintarvikkeisiin kuuluvat tummat lehtivihannekset, appelsiinit, porkkanat, cantaloupe, mansikat ja munat.
C-vitamiini lisää kollageenin ja elastiinin tuotantoa ihossa. Nämä proteiinit auttavat estämään ryppyjä, juonteita ja ryppyjä ihollasi. C-vitamiinipitoiset elintarvikkeet sisältävät paprikaa, sitrushedelmiä, tummanvihreitä vihanneksia, papaijoja ja kiivejä.
E-vitamiini on antioksidantti, joka torjuu vapaiden radikaalien aiheuttamia ihovaurioita. E-vitamiinia löytyy pähkinöistä ja siemenistä, oliiveista, tummanvihreistä vihanneksista ja kasviöljyistä.

Ruoat, jotka sisältävät omega-3: ta

Kuka olisi uskonut, että tonnikala, lohi, saksanpähkinät, pinaatti ja avokado olivat luonnon kauneuden salaisuus sisältäpäin? Kaikki nämä elintarvikkeet sisältävät omega-3: ta, joka on eräänlainen tyydyttymätön rasva, joka on hyvä kehollesi.

Tutkimuksessa todettiin, että kalojen omega-3: t voivat auttaa suojaamaan ihoasi auringon vaurioilta. Omega-3: t tukevat kosteutettua ja kirkkaampaa ihoa. Sen lisäksi, rasvahapot toimivat myös luonnollisena kosteusvoiteena, joka voi elvyttää kuivan ihon sisä- ja ulkopuolelta. Jotkut muut runsaasti omega-3-elintarvikkeita ovat makrilli, sardiinit, makrilli, rapsiöljy, saksanpähkinät ja soijapavut.

Älä unohda, vältä ylimääräisen sokerin kulutusta

Edellä mainittujen viiden terveellisen ruoan lisäksi on vielä yksi salaisuus luonnollisen kauniin ihon säilyttämiselle sisältä, nimittäin sokeriruokien, erityisesti keinosokerien, rajoittaminen. Tietämättä sitä, kuluttamasi sokeri imee paljon nestettä ihokerroksiin aiheuttaen ryppyjä.

Lisäksi sokerin glukoosipitoisuus voi vähentää kollageenipitoisuutta ihossa ja estää kollageenin toimintaa, joka saa ihosi hajoamaan. Kollageeni on proteiini, joka muodostaa ihmiskehon orgaanisten rakenteiden muodossa, jotka rakentavat ihoa, luita, hampaita, niveliä ja lihaksia.

Mitä enemmän sokeria syöt, sitä todennäköisemmin kehität insuliiniresistenssin, mikä voi johtaa liialliseen karvankasvuun ja tummiin laikkuihin niskaasi ja vartaloesi.