Sisällysluettelo:
- Tavat, jotka voivat olla osteoporoosin syy
- 1. Lukitse itsesi taloon koko päivän
- 2. Lazing koko päivän
- 3. Tykkää syödä suolaisia ruokia
- 4. Alkoholijuomien juominen
- 5. Tupakointi
Osteoporoosia pidetään usein vanhusten sairautena, koska luun tiheys vähenee yleensä iän myötä. Siksi monet ihmiset yrittävät estää osteoporoosia tyydyttämällä kalsiumin, D-vitamiinin ja säännöllisen liikunnan tarpeet. Silti monet ihmiset eivät tiedä, että jotkut päivittäin tekemäsi tavat voivat todella aiheuttaa osteoporoosia vanhuudessa. Mitä sinä teet?
Tavat, jotka voivat olla osteoporoosin syy
Luuton menetys tai osteoporoosi on luumassan menetys, joka tekee luista ohuempia. Tämän seurauksena luut ovat alttiita hauraille, huokoisille ja helposti rikkoutuville. Useimmat ihmiset ajattelevat, että osteoporoosi on luonnollinen sairaus osana ikääntymisprosessia. Vaikka tietämättään, erilaiset päivittäiset tavat nuorella iällä ovat vaikuttaneet tähän luuvaurioon.
1. Lukitse itsesi taloon koko päivän
Rakastatko pysyä kotona yhden päivän, koska aurinko on niin kuuma ulkona? Epäsuorasti tämä voi olla syy osteoporoosiin. Kyllä, aurinko tunnetaan hyvänä luonnollisen D-vitamiinin lähteenä kehon eri toimintojen tukemiseksi.
Ainutlaatuisesti auringon D-vitamiinilla on toinen tärkeä tehtävä auttamaan kalsiumin imeytymistä kehossa, sanoi tohtori. Jonathan Lee, luuasiantuntijana Montefiore Health System New Yorkissa. Kehon kalsiumin riittävyyttä käytetään myöhemmin luun terveellisen rakenteen rakentamiseen ja ylläpitoon.
Joten yritä käyttää aikaa "tavata" aurinko aamulla tai illalla, kun aurinko ei ole liian kuuma.
2. Lazing koko päivän
Luut voidaan pitää tärkeänä kehon osana, joka toimii tukena kehon liikkeessä. Tämä tarkoittaa sitä, että mitä useammin sitä käytetään, sitä parempi luurakenne on, kun taas luun toiminta heikkenee, jos sitä käytetään harvoin.
Tätä tukee dr. Laila S. Tabatabai, opettajaavustaja Houstonin metodistissa ja Weill Cornellin lääketieteellisessä korkeakoulussa. Hänen mukaansa elämäntapa, joka haluaa olla laiska ja pyrkii välttämään fyysisiä liikkeitä, heikentää luun toimintaa, koska sitä ei ole optimoitu parhaiten.
Säännöllisen liikunnan lisäksi voit estää luukadon lisäämällä fyysiseen liikkeeseen liittyvien toimintojen määrää. Esimerkiksi ylös ja alas portaita pitkin, kävelyä tai aikaa talon siivoamiseen sen sijaan, että jouduttaisiin makaamaan koko päivän sängylle tai katsomaan televisiota koko päivän.
3. Tykkää syödä suolaisia ruokia
Luuasiantuntija Providence Saint Johnin terveyskeskuksesta Santa Monicassa Kaliforniassa, tohtori. Frederick Singer selitti, että suuren suolanoton ja vähentyneen luun tiheyden välillä oli yhteys.
Suolan määrä voidaan yleensä laskea siinä olevan natriumin määrästä. Nyt kun natriumpitoisuus kehossa kasvaa, keho vapauttaa automaattisesti enemmän kalsiumia virtsan kautta.
Yhdysvalloissa Oregonin osavaltion yliopistossa sijaitsevan tutkimuslaitoksen Linus Pauling -instituutin todistamana aikuiset naiset ovat vaarassa menettää noin prosentin luun tiheydestä vuosittain vain siksi, että he kuluttavat yhden gramman natriumia päivässä.
4. Alkoholijuomien juominen
On parasta alkaa juoda vähemmän alkoholia, jos et halua osteoporoosia. Kyllä, alkoholin nauttiminen on yksi monista osteoporoosia aiheuttavista tavoista, koska se voi häiritä ruoansulatuskanavan työtä kalsiumin imeytymisessä.
Alkoholi vaikuttaa myös haiman ja maksan toimintaan, mikä vaikuttaa kalsiumin ja D-vitamiinin tasoon kehossa. Itse asiassa kortisolihormoni kasvaa yhdessä estrogeeni- ja testosteronihormonien vähenemisen kanssa, mikä heikentää luun tiheyttä entisestään.
5. Tupakointi
National Institute of Health Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Centerin mukaan tupakoitsijoilla on paljon pienempi luun tiheys kuin tupakoimattomilla.
Syynä on se, että savukkeet tuottavat vapaita radikaaleja, jotka ovat vaarallisia yhdisteitä, jotka aiheuttavat sairauksia. Nämä vapaat radikaalit voivat tappaa solukomponentteja, joiden oletetaan rakentavan terveitä luita, selitti tohtori. Edward Domurat, endokrinologi Kaiser Permanente South Bay Medical Centerissä. Alkoholin tapaan tupakointi voi myös lisätä kortisolihormonin tuotantoa, mikä voi heikentää luustoa.
Joten nyt yritä omaksua terveellinen elämäntapa, joka voi tukea luun toimintaa. Vältä sen sijaan erilaisia tapoja, joiden uskotaan nopeuttavan luukadoa!
