5 Asiat, joita tapahtuu keholle liian pitkään istumisen seurauksena

Nykyään elämme maailmassa, jossa nykyaikaiset koneet näyttävät tekevän paljon työtä puolestamme, mikä vähentää huomattavasti manuaalisen työn tarvetta. Puhumattakaan siitä, että monilla meistä on toimistotöitä, jotka pakottavat meidät istumaan tietokoneemme ääressä vähintään kahdeksan tuntia päivässä.

Vuonna 2003 julkaistun raportin perusteella Sisätautien vuosikirjat, keskimääräinen henkilö viettää yli puolet koko herätysajastaan ​​passiivisessa tilassa (istuu tietokoneen ääressä, katselee televisiota, matkustaa toimistoon ja sieltä pois jne.).

Itse asiassa pitkään istuminen voi johtaa ongelmiin, kuten krooniseen selkäkipuun, huonoon ryhtiön ja jopa mahdollisesti tappaviin sairauksiin, kuten diabetekseen, sydänsairauksiin ja liikalihavuuteen.

Jos vietät paljon aikaa istumalla työpaikallasi, tutustu yksityiskohtiin, miten tämä tapa voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteesi.

Liian pitkään istumisen huonot vaikutukset joka päivä

1. Aivojen, niskan ja olkojen ongelmat

Kehomme siirtäminen tarkoittaa, että enemmän verta ja happea kulkeutuu aivoihin, mikä auttaa meitä ylläpitämään aivojen selkeyttä ja terävyyttä. Istumalla pitkään, se kuitenkin hidastaa hapen ja veren virtausta aivoihin, mikä rajoittaa kykyä ajatella selkeästi.

Lisäksi taivuttaminen eteenpäin työskennellessäsi katsomaan tietokonenäyttöä aiheuttaa valtavan rasituksen kaulalle, etenkin kohdunkaulan nikamille, jotka yhdistävät selkärangan pään kanssa. Huono ryhti vahingoittaa myös selän ja olkapään lihaksia, koska ne pidentyvät liikaa taivuttaakseen näppäimistön yli pitkäksi aikaa.

2. Selkäongelmat

Tämä on yksi ilmeisistä ongelmista useimpien ihmisten selässä, koska huono ryhti lisää merkittävästi selkäkipuja, joustamatonta selkärangaa ja levyvaurioita.

Jos liikumme paljon, tämä saa selkärangan nikamien väliset sileät levyt venymään ja supistumaan, jolloin veri ja ravintoaineet pääsevät sisään. Liian pitkään istumalla levy muuttuu epätasaiseksi ja tiheäksi, mikä jopa aiheuttaa kollageenin kertymistä jänteiden ja nivelsiteiden ympärille.

Lisäksi lannerangan tyrät ovat yleisempiä ihmisillä, jotka viettävät pitkiä aikoja tietokoneen ääressä.

3. Lihasten rappeutuminen

Istuminen ei vaadi vatsalihasten toimintaa, ja jos vatsalihaksia ei käytetä pitkään aikaan, tämä voi itse asiassa johtaa siihen, että koet jotain takaisku, tai luonnoton selkärangan luonnollisen kaarevuuden liiallinen jatke.

Liian pitkä istuminen vähentää lisäksi yleistä joustavuutta, erityisesti lantion ja selän kohdalla. Joustavat lonkat auttavat tasapainottamaan vartaloa, mutta istumalla liian pitkään lonkan taivuttajat muuttuvat lyhyiksi ja jännittyneiksi.

Myös pakaralihakset muuttuvat pehmeiksi pitkäaikaisen käytön jälkeen, mikä rajoittaa kykyäsi tehdä pitkiä harppauksia ja ylläpitää kehon vakautta.

4. Elinten heikkeneminen

Pitkäaikainen istuminen voi johtaa sydänsairauksiin, sydän- ja verisuonitauteihin ja paksusuolen syöpään. Lyhyesti sanottuna nämä ongelmat johtuvat toimettomuudesta johtuvasta insuliinin ylituotannosta ja hitaasta verenkierrosta elimiin. Säännöllinen liike auttaa tappamaan syöpää aiheuttavia soluja ja kannustaa antioksidantteja, jotka lisäävät vapaita radikaaleja valloittamasta kehoa.

Ylimääräinen insuliinin tuotanto voi myös johtaa painonnousuun, mikä vaikuttaa diabetekseen ja liikalihavuuteen.

5. Jalkahäiriöt

Ilmeisesti liian pitkä istuminen haittaa verenkiertoa jaloissa. Tämä saa veren kerääntymään nilkkojen ympärille, mikä puolestaan ​​aiheuttaa nilkkojen turvotusta, suonikohjuja ja jopa vaarallisia verihyytymiä.

Toinen liian pitkä istunnon aiheuttama hienovarainen ongelma on, että luista tulee vähemmän tiheitä. Säännöllinen toiminta, kuten juoksu tai kävely, auttaa ylläpitämään luun voimaa ja paksuutta. Tämä voi olla syy, miksi niin monilla vanhuksilla on nykyään osteoporoosi, kun yhteiskunta muuttuu yhä vähemmän aktiiviseksi.

Tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka katsoivat eniten televisiota viimeisten 8,5 vuoden aikana, ennenaikaisen kuoleman riski oli 61% suurempi kuin niillä, jotka katselivat alle tunnin televisiota päivässä.

Kuinka voit estää istumisen huonot vaikutukset, jos joudut istumaan pitkään?

1. Istu suoraan

Ensinnäkin, jos joudut istumaan pitkiä aikoja töissä tai johonkin muuhun tarkoitukseen, varmista, että istut suoraan äläkä nojaa eteenpäin kohti näppäimistöä. Istu tarvittaessa kuntosalipallolle, joka pakottaa vatsalihaksesi toimimaan ja pitää luonnollisesti kehosi suorana. Voit käyttää myös tuolia ilman selkänojaa, jos haluat jotain vakaampaa kuin kuntosalipallo.

2. Nouse ylös ja kävele 30 minuutin välein

Muista nousta säännöllisesti venyttämään. Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä? Asiantuntijoiden mukaan vähintään kerran 30 minuutissa. Seiso ja kävele muutaman minuutin ajan toimistossa, mikä pitää veresi virtana ja antaa aivojesi ja lihastesi toimivan optimaalisesti.

3. Yritä tehdä joogaa

Joogasta voi olla paljon apua lihasten joustavuuden ylläpitämisessä ja mielen rentoutumisessa ja nykypäivän stressin vähentämisessä. Voit myös ostaa seisovan työpöydän, joka pakottaa sinut työskentelemään tehtävissä pystyasennossa. Tämä auttaa veren ja hapen virtausta vapaammin koko kehossa, mikä vähentää verihyytymien ja muiden vaarallisten terveysongelmien riskiä.

Lue myös: