5 pilates-liikettä asennon parantamiseksi

Pilates on usein väärässä osassa joogaa. Itse asiassa pilates on suunniteltu vahvistamaan ja kuntouttamaan kehoa sen vahvistamiseksi. Yksi Pilates-liikkeen eduista on parantaa ryhtiä.

Joten pysyäksesi hyvänä, katso seuraavat Pilates-liikkeen arvostelut ryhtiä parantamaan.

Pilates muuttaa ryhtiäsi parempaan suuntaan

Kuten raportoi British Heart FoundationPilates on liikuntamuoto, joka korostaa kehosi voimaa ja joustavuutta.

Tämän harjoituksen avulla selkäranka ja nivelet muuttuvat joustavammiksi. Lisäksi hartioiden, alaselän ja vatsan lihakset vahvistuvat.

Kuitenkin, jos sinulla on tiettyjä sairauksia, kuten sinulla on juuri leikkaus, ota ensin yhteys lääkäriisi ennen Pilates-liikkeen suorittamista.

Pilates-liike parantaa ryhtiä

1. Pilates rullaa ylös

Lähde: Verywell Fit

Ennen pilatesin tekemistä sinun on valmisteltava useita työkaluja, kuten matto ja tanko, jotka tukevat harjoittelua.

Liike pilates-kokoonpano uskotaan olevan hyödyllinen asennon parantamiseksi. Yleensä tämä liike tehdään lämmittelynä ennen uuden liikkeen tekemistä.

Tässä tekniikassa tunnet selkärangan yhdensuuntaisen maton kanssa. Vaiheet ovat:

Makaa selällä matolla kädet lepäämässä päätäsi.
Nosta kädet niin, että ranteet ovat yhdensuuntaiset hartioiden kanssa.
Aloita herääminen nykyisestä asennostasi taivuttamalla kehoasi.
Tämä liike onnistuu parhaiten, kun tunnet olevasi U-asennossa ojennettuina.

2. Triceps-dipit

Lähde:

Liike triceps-dipit kuulostaa kovalta, mutta jos tiedät avainkohdat, se saattaa helpottaa pilates-harjoittelua.

Tärkeintä on vetää olkapäät, mikä puolestaan tekee yläselästäsi ja ojentajasi kiristyviksi.

Aloita istumalla matolla jalat ojennettuna eteenpäin ja selkäsi kohti vakaa tuoli tai laatikko.
Aseta kämmenesi laatikkoa vasten sormet eteenpäin.
Yritä suoristaa kätesi, jotta voit nostaa ja laskea jalkojasi.
Sen jälkeen taivuta kyynärpäät laskeaksesi selkäsi, mutta älä anna puskun koskettaa maata.
Pidä kantapäät maassa ja kyynärpäät kehosi takana.

3. Käsipaino taivutettu taaksepäin

Lähde:

Tämän tangon sisältävän pilates-liikkeen tarkoituksena on vahvistaa selkääsi, jotta asennosi paranee.

Kun selkävahvuutesi on vakaa, slouching-tapasi vähenee.

Yritä ensin pitää käsipainoa kummassakin kädessä ja seisoa hartioiden leveydellä toisistaan polvet hieman taivutettuina.
Yritä sitten kumartua niin, että yläselkä nojaa hieman eteenpäin.
Kun olet onnistunut, voit alkaa nostaa tankoa sivuillesi ja palata lähtöasentoon.

4. Käsipainon kuollut hissi

Lähde: Women's Health

Yksi näistä pilates-liikkeistä, jotka voivat vahvistaa hamstringsia, auttaa myös vähentämään alaselän painetta.

Asennon parantamiseksi tämän pilates-liikkeen vaiheet ovat seuraavat:

Aloita seisomalla suoraan jalkasi lantion leveydellä.
Yritä pitää käsipainoa molemmissa käsissäsi ja kämmentäsi kohti reitäsi.
Yritä tehdä tämä taivuttamalla polviasi hieman ja työntämällä lantiota takaisin jalkojesi kuormituksen vähentämiseksi.
Sitten voit palata hitaasti seisomaan ja yrittää olla pitämättä selkäsi kaarevana tai taipumasta.

5. Supermies

Lähde:

Tämän pilates-liikkeen suorittamisen vaiheet ovat:

Aloita makaamalla vatsalla kasvot mattoa kohti ja kädet pään yli.
Yritä nostaa itsesi matolta ja pysähtyä hetkeksi, ennen kuin palaat lähtöasentoon.

Jotkut yllä olevista pilates-liikkeistä voivat olla hyödyllisiä asennon parantamiseksi, jos niitä tehdään säännöllisesti. Jos kuitenkin pelkäät loukkaantua edellä mainittuja tekniikoita tehdessäsi, etsi pilates-kouluttaja tai kurssi kokeneen ohjaajan kanssa.