Sisällysluettelo:
- Kuinka käsitellä päänsärkyä harjoituksen jälkeen
- 1. Juo paljon vettä
- 2. Älä ole liian pitkä auringossa
- 3. Syö ennen harjoittelua ja sen jälkeen
- 4. Suorita jäähdytysliike
- 5. Ota lääkettä
- Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin?
Monet ihmiset väittävät olevansa virkistyneempiä harjoittelun jälkeen. Miksi kuitenkin edes huimaa ja sinulla on päänsärkyä harjoituksen jälkeen? Tämän voivat itse asiassa aiheuttaa erilaiset asiat, kuten kuivuminen, pitkäaikainen altistuminen auringolle tai matala sokeritaso.
Yleensä päänsärky liikunnan jälkeen ei ole huolestuttava asia, mutta todellakin tämä tila voi häiritä seuraavaa toimintaa. Joten, jotta toipua nopeasti, tässä on, miten käsitellä päänsärkyä harjoituksen jälkeen.
Kuinka käsitellä päänsärkyä harjoituksen jälkeen
Jos saat päänsärkyä harjoituksen jälkeen, se voi olla jotain vikaa kehossasi. Siitä huolimatta on olemassa nopeita tapoja saada päänsäryt pois liikunnan jälkeen.
1. Juo paljon vettä
Yleensä huimausta liikunnan jälkeen esiintyy kuivumisesta. Kuivuminen tapahtuu, kun kehosi menettää enemmän nestettä kuin tarvitsee. Kun liikut, hikoilet paljon, tämä sisältää nesteiden menettämisen. Jos et juo paljon vettä ennen harjoittelua, olet todennäköisesti dehydratoitunut.
Tutkimus, jonka webmd.com kertoi, paljasti, että ihmiset, jotka joivat 4 lasillista vettä tavallista enemmän päivässä, tunsivat pään kipua harvemmin 2 viikon ajan.
Siksi anna aina vettä kuntoillessasi. Varmista, että sinulla on hyvä nesteytys tarkistamalla virtsan väri. Jos se on kirkkaan keltainen, se tarkoittaa, että juot tarpeeksi. Toisaalta, jos se on tumman keltainen, se tarkoittaa, että et saa tarpeeksi nesteitä.
Lisäksi voit lisätä isotonisen juoman kattamaan nestetarpeesi. Tämä johtuu siitä, että isotoniset juomat sisältävät mineraalisuoloja ja glukoosia, jotka voivat tasapainottaa kehosi nesteitä.
2. Älä ole liian pitkä auringossa
Liian pitkä altistuminen auringolle voi aiheuttaa päänsärkyä, vaikka et harrastaisikaan. Joten jos sinusta tuntuu, että olet käyttänyt liikuntaa liian kauan kuumassa auringossa, sinun tulee lopettaa heti tai siirtyä varjoisempaan paikkaan.
Jos sää on kuuma, ota mukaan lasillinen vettä ja viileä, kostea pyyhe. Aseta se silmiesi ja otsaasi muutamaksi minuutiksi. Sen jälkeen yritä ottaa lämmin suihku rentouttaaksesi lihaksiasi. Jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa, voit käyttää ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia, päänsärkysi vähentämiseksi.
3. Syö ennen harjoittelua ja sen jälkeen
Syöminen ennen liikuntaa voi olla väärä päätös. Syynä on, että harjoituksen aikana verensokerisi tyhjennetään. Jos sinulla ei ole verensokerivarastoa edellisestä ruoasta, koet päänsärkyä harjoituksen jälkeen.
Ihannetapauksessa, älä syö liian lähellä harjoitusaikataulua, jotta vatsasi ei satuta, kun teet erilaisia liikkeitä. Voit täyttää vatsasi erittäin ravitsevilla elintarvikkeilla noin tunti ennen liikuntaa. Tällä tavalla kehosi voi sulattaa ruoan, joka tulee ensin, ennen kuin sitä käytetään energiaan harjoittelun aikana.
Jos olet lopettanut harjoittelun, verensokerisi on täytettävä uudelleen. Voit syödä erilaisia hedelmiä vatsanvahvistimena, jos et halua syödä voimakkaasti harjoituksen jälkeen.
4. Suorita jäähdytysliike
Liikunnan jälkeiset päänsäryt voivat johtua myös kehon jännittyneistä lihaksista. Tämä tapahtuu yleensä, kun et jäähty kuntoilun jälkeen.
Kuvittele vain, että harjoituksen aikana kaikki kehosi lihakset ovat aktiivisia ja supistuneet. Jos käydään jäähtymisistunnossa, lihakset pyrkivät kiristymään ja jatkavat supistumistaan.
Jos nämä lihakset annetaan kouristuksiin, ne voivat jopa laukaista päänsärkyä. Varsinkin jos tuolloin ahdas lihakset olivat niskan ja hartioiden lihaksia. Siksi on erittäin tärkeää tehdä jäähdytysliikkeitä, jotta lihakset rentoutuvat uudelleen.
5. Ota lääkettä
Ibuprofeenin lisäksi voit myös ottaa naprokseenia tai indometakiinia 30-60 minuuttia ennen harjoittelua. Molempien uskotaan olevan tehokkaita hoidettaessa päänsärkyä harjoituksen jälkeen. Tämän lääkkeen käyttöä on kuitenkin seurattava, koska se voi aiheuttaa vatsan ärsytystä.
Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin?
Jos olet tehnyt yllä olevat menetelmät, mutta päänsärkyä esiintyy useammin, ota yhteys lääkäriisi. Tämä pätee myös silloin, kun harjoittelet harjoittelua ja huomaat yllättäen huimausta harjoituksen jälkeen. Kysymällä lääkäriltä voit selvittää, mikä aiheuttaa sen ja miten käsitellä sitä.
Liikunnan jälkeen koetut päänsäryt voidaan todella hoitaa helposti. Se on kuitenkin mahdollista, jos sinulla on tiettyjä sairauksia. Siksi, jos oireet ovat yleistymässä ja vakavampia, ei koskaan satuta käydä lääkärissä.
