5 tapaa käsitellä synnytyksen jälkeistä masennusta synnytyksen jälkeen & bull; hei terve

Noin 50% naisista kokee lievää masennusta synnytyksen jälkeen. Tämä on täysin normaalia. Kehosi on juuri käynyt läpi emotionaaliset ja fyysiset muutokset, mukaan lukien fyysinen ja henkinen stressi, kun kantat vauvaa vatsassa yhdeksän kuukauden ajan. Tärkeää on, että et anna näiden emotionaalisten ylä- ja alamäkien vallata elämääsi. Jos näin tapahtuu, saatat olla vaarassa vakavasta tilasta, jota kutsutaan synnytyksen jälkeiseksi masennukseksi.

Mikä on ero vauvan blues ja synnytyksen jälkeinen masennus?

Olet varmasti kuullut termin vauvan blues, jota käytetään usein kuvaamaan äitien tilaa, jotka ovat stressaantuneita ja masentuneita hormonaalisten muutosten vuoksi synnytyksen jälkeen. Vauvan blues ei ole sama kuin synnytyksen jälkeinen masennus. Vauvan blues ilmestyy yleensä kahden päivän kuluttua synnytyksestä, koska raskaushormonit laskevat yhtäkkiä kehon ja mieliala Sinäkin muutit.

Vauvan blues se huipentuu yleensä noin neljä päivää vauvan syntymän jälkeen, ja aloitat parantumisen kahden viikon kuluessa, kun hormonisi ovat palanneet normaaliksi. Saatat myös kokea vauvan blues koko vuoden ajan synnytyksen jälkeen, mutta kokema stressi ja masennus ovat yleensä vain lieviä.

Kuitenkin, jos olet edelleen vakavasti masentunut yli kahden viikon kuluttua synnytyksestä, sinulla voi olla synnytyksen jälkeinen masennus.

Mitkä ovat synnytyksen jälkeisen masennuksen merkit ja oireet?

Jotkut oireista, joita usein esiintyy synnytyksen jälkeisessä masennuksessa, ovat:

• Unettomuus
• Itkee yhtäkkiä
• Masennus niin, että he eivät pysty suorittamaan päivittäisiä toimintojaan
• Ajatuksia itsesi vahingoittamisesta tai jopa vauvan vahingoittamisesta
• Tuntuu arvottomalta ja toivottomalta
• Energian menetys
• Tunne heikkous ja hyvin väsynyt
• Ruokahaluttomuus tai jopa laihtuminen

Jos koet jotain seuraavista oireista, kerro siitä lääkärillesi. Synnytyksen jälkeinen masennus ei voi jättää huomiotta.

Kuinka käsitellä synnytyksen jälkeistä masennusta?

1. Pysy kaukana kauhuista ja kauheista asioista

Äidit, jotka kärsivät synnytyksen jälkeisestä masennuksesta, ovat hyvin tunnepitoisia. Mitä he näkevätkin, he liittyvät omaan tilaansa. Siksi heidän on joskus vaikea hallita ajatuksiaan ja jopa jäädä mielikuvituksensa loukkuun. On tärkeää, että ympäröit itsesi kauniilla ja positiivisilla asioilla, jotta mielesi ei vaeltaisi pahoihin asioihin. Pysy kaukana kauhuelokuvista, mysteeriromaanista, jännittävistä tarinoista, äläkä lue tai katso rikosuutisia hetkeksi.

2. Älä luota liikaa muiden vinkkeihin

Olipa kyse verkkosivustojen tai aikakauslehtien saamista tiedoista tai mistä äitien foorumi Internetissä muista, että kaikki neuvot ja vinkit, jotka ovat toimineet muille äideille, eivät toimi myöskään sinulle. Masennusolosuhteet jokaiselle äidille ovat erilaiset, joten tapa käsitellä sitä ei välttämättä ole sama. Ehdotusten ja vinkkien noudattaminen voi todella pahentaa sinua, kun et näe konkreettisia tuloksia.

3. Älä hukkaa itseäsi tehtävien kasaamisella

Lasten hoito, aviomiehestä huolehtiminen, talon hoito, työstä huolehtiminen ja niin edelleen. Jos sinulla on paljon tehtävää, älä kuormita itseäsi kaikella tällä työllä, jos psykologinen tila ei salli sitä. Älä epäröi pyytää apua mieheltäsi, perheellesi tai kotitalouden avustajiltasi. Jos tunnet olevasi väsynyt ja tarvitset todella unta, mutta likaisia ​​pyykkejä kasaantuu edelleen, mene nukkumaan. Terveytesi on tärkeämpää kuin kasa vaatteita, jotka voit pestä seuraavana päivänä.

4. Pidä poissa negatiivisista ihmisistä

Kaikki eivät tue sinua ja ymmärrä kuntoasi. Ehkä jotkut heistä jopa syyttävät sinua masennuksesta, kun olet juuri lahjakas söpöllä vauvalla, tai et pysty suorittamaan velvollisuuksiasi äitinä, vaimona ja uranaisena samanaikaisesti, koska masennus pidättelee sinua. Vietä kuuntelemalla asioita, jotka saavat sinut syylliseksi, viettää aikaa vain ihmisten kanssa, jotka ymmärtävät tilanteesi ja tukevat sinua positiivisella tavalla. On myös tärkeää löytää muita samassa tilanteessa olevia äitejä, jotta voit jakaa toisillesi.

5. Tiedä milloin apua pyydetään

Voit saada apua muilta ihmisiltä synnytyksen jälkeisen masennuksen hoitamiseksi, mutta loppujen lopuksi sinun on oltava aktiivinen itse ja päättäväinen selviytymään tästä pimeästä ajasta. Masennuksen voittaminen on vaikeaa ilman motivaatiota "parantua". Jos oireesi pahenevat ja sinusta tuntuu, ettet pysty käsittelemään niitä itse, hakeudu välittömästi ammattilaisen apuun terapeutilta tai psykologilta.