5 Kuinka lapset tottuvat harjoittelemaan & bull; hei terve

5–17-vuotiaat ovat kasvava aika, jolloin sekä fyysiset että henkiset olosuhteet kehittyvät. Lapsista nuoriin sydän- ja verisuonijärjestelmä, lihakset ja luut muuttuvat nopeasti ja vahvistuvat. Lisäksi lapset oppivat erilaisia ​​asioita ympäristöstään ollessaan kodin ulkopuolella. Tämä kehitys on optimaalista vain, jos lapsi on fyysisesti aktiivinen kodin ulkopuolella.

5-17-vuotiaille lapsille sopivia fyysisiä aktiviteetteja on erilaisia, kuten fyysiset pelit, urheilu, virkistystoiminta, jota voidaan tehdä perhe-, koulu- tai yhteisöympäristössä. Lapset tarvitsevat myös vain lyhyemmän ajan riittävän fyysisen toiminnan harjoittamiseen. Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee, että 5–17-vuotiaat lapset liikkuvat aktiivisesti 60 minuuttia päivässä kolme päivää viikossa. Se voi myös tarkoittaa 30 minuutin toimintaa aamulla, jota seuraa 30 minuuttia iltapäivällä. Mitä pidempi kesto, sitä parempi.

Miksi lasten on harjoitettava liikuntaa?

Yleisesti ottaen lasten liikunnan edut ovat kehon eri kudosten auttaminen kehittämään ja kouluttamaan kehoa koordinoimaan hyvin. Aktiivisesti liikkumalla erilaiset luu-, lihas- ja nivelkudokset pystyvät imemään ravinteita paremmin voidakseen kasvaa. Aktiivisesti liikkuvat lapset lisäävät myös sydän- ja verisuonijärjestelmänsä kapasiteettia, koska sydän ja keuhkot tottuvat käyttämään happea ja jakamaan sitä koko kehoon.

Lisäksi lapsuus on oikea aika kouluttaa aivot koordinoimaan kaikkien raajojen lihasten kanssa, jotta lapsella on tasapaino kehossa ja hän voi hallita raajoja paremmin.

Lapset polttavat välillisesti aktiivisesti liikuttamalla kaloreita siten, että varastoitua rasvaa on vähemmän ja paino on heidän pituudensa ja iänsä mukainen. Lisäksi liikunnan harjoittamisen kodin ulkopuolella lapsilla on enemmän ystäviä leikkiä. Tämä rohkaisee lapsia olemaan vuorovaikutuksessa oman ikäisensä kanssa ja auttaa rakentamaan itseluottamusta. Siten murrosiässä ja aikuisuudessa lapsilla on kyky sopeutua paremmin sosiaaliseen ympäristöön ja selviytyä henkisistä ongelmista, kuten ahdistuksesta ja masennuksesta.

Mitä voidaan tehdä, jotta lapset harrastavat aktiivista liikuntaa

Iän myötä on vaikeampaa kehittää lasten tottumuksia vastaamaan heidän liikuntatarpeitaan. Siksi tätä on käytettävä jo varhaisesta iästä alkaen. Tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla lapsesi voi olla aktiivisempi:

1. Tunnista ensin, kuinka paljon fyysistä aktiivisuutta hänen ikänsä mukaan tarvitaan

Lasten fyysisen toiminnan tarpeet voivat vaihdella iän mukaan:

• Lastentarhan ikä tai esikoulu- - vaatii toimintaa, joka auttaa hänen motorista kehitystään, kuten pallon heittäminen ja potkiminen, juokseminen tai kolmipyöräinen ajaminen.

• Varhainen kouluikä - Tässä iässä lapsi ymmärtää urheilun säännöt, joten tunnista lapsen kyvyt ja kiinnostuksen kohteet. Voit myös ilmoittautua urheiluseuran pojalle, josta hän pitää kouluajan alussa. Kaikki lapset eivät kuitenkaan ole kiinnostuneita tietyistä urheilupeleistä. Vanhempien rooli on erittäin välttämätön, jotta lapset voidaan kutsua kodin ulkopuolelle, kuten kävelemään tai pyöräilemään.

• Teini-ikä - Tässä vaiheessa lapsella on yleensä mahdollisuus valita fyysinen aktiivisuus. Vanhemmat voivat vain tyydyttää heidän liikuntatarpeensa, kuten urheiluvälineet, jotta lapset ovat motivoituneempia. Vanhempien on kuitenkin annettava ohjeet, jotta lapset sitoutuvat akateemiseen vastuuseen urheilun lisäksi.

2. Jos lapsesi on kiinnostunut gadget, rajoita näyttöaikaa

Tämä on tehtävä estääkseen lapsia harjoittamasta vähemmän liikuntaa kodin ulkopuolella, koska he haluavat pelata pelejä sisällä gadget. Rajoita tätä tekemällä aikataulu lasten leikkimiseen gadget esimerkiksi yksi tai kaksi tuntia päivässä, tai lasten pääsyn rajoittaminen elektronisiin tavaroihin, kuten televisioihin ja tietokoneisiin lapsen huoneessa. Sinun on myös oltava esimerkki, jota ei pidä käyttää gadget pitkään lapsen ympärillä.

3. Tee liikunnasta rutiini

Tämä on tehtävä, jotta lapset tottuisivat ja muistaisivat kuntoilun. Laadi aikataulu aktiviteeteille kodin ulkopuolella lapsesi kanssa, esimerkiksi käymällä pyörällä joka viikonloppu.

4. Anna lapsesi treenata ystävien kanssa

Lapset tekevät mielellään aktiviteetteja oman ikäistensa kanssa. Kannusta tai auta lastasi kutsumalla ystäväsi osallistumaan aktiviteetteihin, kuten pyöräilyyn tai vain kävelylle.

5. Kehitä positiivinen näkymä fyysiseen aktiivisuuteen ja liikuntaan

Tämä voidaan tehdä esittelemällä lapsille urheilussa menestyviä hahmoja, kuten jalkapallo tai koripalloilijat. Toinen esimerkki on lasten salliminen leikkiä talon ulkopuolella pitkän opiskelupäivän jälkeen tai suoritettuaan koulutehtävät.

Kääntäen, älä pakota lastasi leikkimään ulkona, jos lapsesi on yleensä vähemmän aktiivinen. Toinen asia, joka voi saada lapset välttämään liikuntaa, on käyttää sitä rangaistuksena. Esimerkiksi lapset käsketään tekemään työntää- Jos teet jotain väärin, tämä luo vain negatiivisen näkymän ja saa hänet yleensä välttämään liikuntaa.