Sisällysluettelo:
- Miksi bulimikot oksentavat jo syötyjä ruokia?
- Kuinka lopetat sitten ruoan oksentamisen?
- 1. Löydä oikeat ystävät
- 2. Yritä asettaa ateriaohjelma
- 3. Tee ruokalista
- 4. Kokeile oksennuksen pidätysharjoituksia
- 5. Tallenna prosessi niin kauan kuin haluat muuttaa
Ruoan heittäminen syömisen jälkeen on eräänlainen tapa puhdistus ihmisillä, joilla on syömishäiriöongelma, nimittäin bulimia. Puhdistus sitä voidaan pitää myös tapana puhdistaa itsesi. Ruoan oksentamisen lisäksi bulimista käyttäytyvät ihmiset käyttävät myös laksatiiveja tai diureetteja ja suorittavat liiallista paastoa ja liikuntaa puhdistaakseen ruumiistaan syöneet ruoat.
Miksi bulimikot oksentavat jo syötyjä ruokia?
Jotkut bulimiset ihmiset käyttävät joskus vain yhtä menetelmää "puhdistaakseen itsensä", se on myös mahdollista, jos he lisäävät ja yhdistävät muita menetelmiä syömänsä ruoan saamiseksi. Vaikka lopullinen tavoite saavutetaan vuodesta puhdistus tämä on "puhdistaa" keho kulutetuista kaloreista ja estää painonnousu.
Kuinka lopetat sitten ruoan oksentamisen?
1. Löydä oikeat ystävät
Ensimmäinen asia, jonka voit tehdä oksentamisen lopettamiseksi, on saada ystäviä. Pyydä häntä ystävän kanssa tukemaan sinua ja auttamaan sinua lopettamaan tämä paha tapa. Ystävä tai ystävä, joka ymmärtää sinut, voi seurata sinua tärkeinä hetkinä, kun olet toipumassa.
Jos sinulla on vaikea löytää ystäviä tai kumppaneita tukemaan sinua, ota yhteyttä erityiseen yhteisöön (tukiryhmä) ihmisille, joilla on syömishäiriöitä. Lääkäri tai terapeutti voi yrittää kertoa sinulle, mikä yhteisö sopii muuttuviin tarpeisiisi. Riippumatta siitä, kenen kanssa haluat muuttaa, varmista, ettet tee sitä itse. Bulimia-eristäminen voi lisätä yksinäisyyden, ahdistuksen ja masennuksen tunteita.
2. Yritä asettaa ateriaohjelma
Sekava ruokailuaikataulu voi aiheuttaa sinulle oksentelua heti sen jälkeen. Yritä syödä säännöllisesti tekemällä aikataulu kolme tai neljä ateriaa. Tai syödä viisi kertaa päivässä, mutta annokset ovat pieniä. Säännöllinen syöminen voi myös auttaa tasapainottamaan kehosi ravinteita ja tarjoamaan tasaisen energian saannin.
3. Tee ruokalista
Tämä ruokaluettelo voi sisältää mitä ruokia saa syödä ja mitkä eivät. Jos ruoka ei ole turvallista syödäsi, halu oksentaa syömisen jälkeen voi johtua painosta.
Joten voidaksesi kävellä tämän syömishäiriön muuttuvissa tottumuksissa, voit pitää kiinni elintarvikkeista, joita voidaan syödä, kun noudatat säännöllistä ruokavaliota ja tasapainoista ravintoa. Kun olet tottunut käyttämään säännöllistä ruokavaliota yhdessä ruokien kanssa, joita saa syödä, voit lisätä hitaasti muita ruokia tämän syömishäiriön palauttamiseksi.
4. Kokeile oksennuksen pidätysharjoituksia
Saannin ja ruokavalion parantamisen lisäksi sinun on myös voitava pidättäytyä oksentelemasta ruokaa. Se ei ole helppoa, mutta se voidaan tehdä, jos teet sen käytännössä.
Kun harjoittelet ensimmäistä kertaa, yritä viivästyttää oksentamista vain kolmella minuutilla. Tee tämä viive vähitellen. Kun olet onnistuneesti pidättänyt oksentelua kolmen minuutin ajan (vaikka oksentelu jatkuu myöhemmin), voit pidentää aikaa vielä 5-10 minuuttia joka kerta, kun oksentamistaho ilmenee.
Jatka aikaa, kunnes oksentelu kestää kokonaan. Tämä vaatii paljon aikaa, kärsivällisyyttä ja voimakasta halua parantua.
5. Tallenna prosessi niin kauan kuin haluat muuttaa
Muistiinpanot, kuten päiväkirjat tai päiväkirja muutoksistasi tämän syömishäiriön hoidossa on melko tärkeää. Se toimii myös foorumina, jossa voit jakaa valituksesi, ajatuksesi, ahdistuksesi, tavoitteesi ja menestyksesi, jotka olet saavuttanut tällä korjauskaudella. Näiden lehtien muistiinpanot antavat sinulle myös paikan virkistäytyä ajatuksissasi samalla kun pystyt motivoimaan itseäsi.
x
