Sisällysluettelo:
- Kuinka estää kaulan jäykkyys tai kipu työskennellessäsi tietokoneen ääressä
- 1. Pidä pääsi suorana
- 2. Istu rennossa asennossa niin, että niska ei ole jäykkä
- 3. Liikuta kehoa oikealla tavalla
- 4. Venytä
- 5. Juo tarpeeksi vettä
Vaikka istuisitkin, koko päivän työskentely tietokoneen ääressä tekee kehosta usein jäykän, kipeän ja sairaan. Lisäksi niska ja selkä. Asiantuntijoiden mukaan tämä jäykkyys voi johtaa päänsärkyyn. Mitä pitäisi tehdä estääkseen niska ja kipu, kun joudut viettämään päivän tietokoneen ääressä?
Kuinka estää kaulan jäykkyys tai kipu työskennellessäsi tietokoneen ääressä
1. Pidä pääsi suorana
Tietokoneella työskenneltäessä niskakipua voi esiintyä johtuen pään asennosta, joka taipuu tai taipuu alaspäin.
Tämä tekee kaulasta pään tukipisteen. Jos se tehdään joka päivä tuntikausia, ei ole ihme, että niska tuntuu jäykältä ja kipeältä.
Estä jäykkä niska vahingoittamasta yrittämällä sijoittaa tietokone tai kannettavan näyttö silmien tasolle. Tällä tavoin niskaa ei tarvitse taivuttaa.
Jos pöydän korkeutta ei voida muuttaa, käytä markkinoilla oleville kannettaville tietokoneille tai tietokoneille ylimääräisiä tyynyjä.
2. Istu rennossa asennossa niin, että niska ei ole jäykkä
Huono ryhti istuessaan saa sinut alttiiksi niska- ja selkäkipuille.
Yritä nyt istua rennommin lepotilassa ja tuolin selkänoja, joka pysyy pystyssä.
Varmista, että kyynärpäät ja kädet lepäävät pöydällä eivätkä roikkuvat. Jalkojen asentoa varten yritä koskettaa lattiaa tasaisesti.
3. Liikuta kehoa oikealla tavalla
Ei vain istuma-asento, joka usein tekee niskaasi satuttaa. Väärät kehon liikkeet, varsinkin kun nostetaan tai nostetaan painavia esineitä, ovat myös laukaisija.
Yleensä tämä tapahtuu, kun haluat noutaa pino asiakirjoja tuolin alapuolelta.
Sen sijaan, että kääntyisivät kokonaan ympäri, monet ihmiset vain kallistavat tai kääntävät vartaloaan sopimattomaan asentoon. Tämän seurauksena niska, selkä ja selkäranka ovat uhreja.
Paras tapa estää niskaa ja muuta vartaloa loukkaantumasta keräämästä painoa tuolin alta on nousta ylös ja nostaa se taivuttaen lantiota ja polvia. Älä vain käänny ympäri.
Nosta se kyykkystä varmista, että käytät polviasi tukena nousemisen aikana (ei selkäsi kanssa). Käytä myös käsiäsi painojen nostamiseen.
4. Venytä
Vaikka työskentelet koko päivän, se ei tarkoita sitä, ettet voi kävellä hetkeksi vain venyttelystä, eikö?
Tee tästä lähtien tapana nousta ylös ja käydä lyhyellä kävelyllä 30 minuutin ajan mahdollisuuksien mukaan kipuun johtavan niskajännityksen estämiseksi.
Jos kasa työtä estää sinua nousemasta tuoliltasi, kokeile tehdä yksinkertaisia venytyksiä istuessasi.
Esimerkiksi asennolla kuten ngulet, vetämällä kätesi ylös, pyörittämällä hartioita ja kääntämällä päätäsi hitaasti myötäpäivään ja päinvastoin.
Tämä tehtiin vain siten, että vältät niska- ja selkäkipuja.
5. Juo tarpeeksi vettä
Älä juo vain syömisen jälkeen. Toimistotyöntekijänä, joka istuu paljon eikä liiku paljon, sinun on pidettävä nesteen saanti. Juomavesi auttaa hydratoimaan selkärangan tyynyt kehon tukena.
Selkärangan tyynyillä on huokoinen rakenne, joka sijaitsee nikamien, myös kaulan, välissä. Tämä ruumiinosa on enimmäkseen vettä.
Tätä varten riittävän veden juominen pitää laakerit joustavina ja vahvina. Ihannetapauksessa juo vettä vähintään kahdeksan lasillista päivässä.
Jos unohdat usein, aseta muistutus juotavaksi joka toinen tunti.
