Sisällysluettelo:
- Proteiinipitoiset juomareseptit
- 1. Maapähkinävoi ja banaani
- 2. Suklaamaito, tofu ja maapähkinävoi
- 3. Smoothie kookosmaito, kauraja ananas
- 4. Marja ja tiedä
Lapsen kehityksen aikana proteiinin rooli on erittäin tärkeä energiantuotannossa, lihasmassan rakentamisessa ja immuunijärjestelmän muodostamisessa. Lapsesi proteiinitarpeet voidaan täyttää monella tapaa, joista yksi on sekoittamalla useita proteiinilähteitä herkulliseksi juomaksi.
Proteiinipitoiset juomareseptit
Proteiini on yleensä synonyymi kanalle, munille, lihalle, tofulle ja tempehille. Itse asiassa lapsille on edelleen monia proteiinilähteitä, joita voidaan harvoin esittää heidän ruokalautanaan.
Tässä on joitain proteiinipitoisia ainesosia lapsellesi:
1. Maapähkinävoi ja banaani
Lähde: Kraft Canada
Maapähkinävoi, etenkin manteleista valmistettu, on loistava lähde erilaisille vitamiineille, mineraaleille ja tietysti runsaasti proteiineja. Yksi annos tätä juomaa voi tuottaa 3-7 grammaa proteiinia, tai noin 30 prosenttia lapsen proteiinitarpeesta päivässä.
Materiaalit:
- 1 jäädytetty kypsä banaani
- 250 ml tuoretta maitoa
- 1 rkl maapähkinävoita, mantelivoita, jos saatavilla
- 30 grammaa juustoa mökit
- 1 rkl hunajaa
Kuinka tehdään:
Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita, kunnes kaikki ainesosat ovat yhdistettyjä ja rakenne on pehmeää. Tarjoile lasissa tai juomapaikassa lounaaksi.
2. Suklaamaito, tofu ja maapähkinävoi
Lähde: Super Healthy Kids
Tämä yksi proteiinijuoma on täydellinen lapsille, jotka eivät halua syödä. Lisäksi korkea proteiinipitoisuus pitää lapsesi energisenä päivittäisessä toiminnassaan.
Materiaalit:
- 250 ml maitoa
- 100 grammaa tofua, valitse tofu, jolla on pehmeä rakenne, kuten munatofi tai silkkinen tofu
- 2 rkl maapähkinävoita
- 2 rkl kaakaojauhetta
- 1 rkl chia-siemeniä
- 2 rkl hunajaa
Kuinka tehdään:
Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen, sekoita sitten sekoitukseen ja tekstuuri muuttuu pehmeäksi kuin maito. Kaada lasiin tai pulloon ja säilytä sitten jääkaapissa muutaman tunnin ajan. Tarjoile kylmänä.
3. Smoothie kookosmaito, kauraja ananas
Lähde: Chiquita
Kuka olisi voinut ajatella, kookosmaito sisältää oikeastaan melko paljon proteiinia. Noin 110 ml ohutta kookosmaitoa sisältää 2 grammaa proteiinia.
Plus ananas ja kaura, tämä juoma voi varmasti olla yksi parhaista proteiinilähteistä, vitamiineista, mineraaleista ja kuiduista lapsille.
Materiaalit:
- 250 ml ohutta kookosmaitoa
- 175 grammaa tuoretta, jäädytettyä tai purkitettua ananasta
- 20 grammaa kaura
- 1 rkl chia-siemeniä
- 70 grammaa jogurttia
- ½ tl vaniljauutetta
- 1-2 rkl hunajaa makeuttamiseen
Kuinka tehdään:
- Tasoita se kaura ja chia-siemeniä sekoittimessa, kunnes ne ovat jauhemaisia.
- Lisää samassa tehosekoittimessa kookosmaito, jogurtti ja ananas. Sekoita kaikki, kunnes se sekoittuu.
- Kaada smoothie pulloon ja lisää sitten hunaja.
- Säilytä jääkaapissa vähintään 4 tuntia järjestyksessä kaura ole lempeä. Ravista hyvin ennen juomista.
4. Marja ja tiedä
Lähde: Varattu
Tofua ja hedelmiä marjoja tämä juoma ei ainoastaan tee siitä runsaasti proteiinia, vaan myös lapsen immuunijärjestelmälle välttämätöntä C-vitamiinia. Voit antaa tämän juoman myös lapsille, jotka haluavat olla nirsoisia ruoan suhteen ja jotka ovat uusia erityyppisille hedelmille.
Materiaalit:
- 1 banaani
- 300 grammaa hedelmää marjoja sekoita (mansikat, vadelmat, mustikoitaja karhunvatukka)
- 100 grammaa tofusilkkiä
- 50 ml granaattiomenamehua tai muuta hedelmämehua maun mukaan
Kuinka tehdään:
Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita sitten sekoitukseen. Kaada lasiin tai pulloon. Jäähdytä muutama tunti ennen tarjoilua, jotta se olisi vielä herkullisempaa.
Proteiinipitoisen juoman tarjoaminen on vain yksi monista tavoista tutustuttaa lapsi useisiin proteiinilähteisiin. Joten proteiinin lähde ei rajoitu kanaan, muniin, lihaan tai kalaan. Ruokavalikoima saa lapset kyllästymään nopeasti.
Jotkut lapset eivät kuitenkaan ehkä pidä paksun koostumuksen omaavista juomista. Voit kiertää tämän lisäämällä hedelmiä tai pähkinöitä, jotta rakenne olisi houkuttelevampi kielellä.
x
