Rintamaidon tuotanto paaston aikana on tapa tehdä siitä sileä

Nopea juoksu ei häiritse rintamaidon (ASI) sujuvaa tuotantoa imettävillä äideillä. Siksi fyysisesti kunnossa oleville imettäville äideille ei oikeastaan ​​ole kieltoa paastota koko kuukauden ajan. Mutta epäilemättä. Kun paastoat tällä imetysjaksolla, haluat varmasti antaa tarpeeksi äidinmaitoa pienellesi, eikö? Katsotaanpa, kuinka pitää rintamaidon tuotanto sujuvana jopa paaston aikana.

Vinkkejä rintamaidon tuotannon tasoittamiseen paaston aikana

Niin kauan kuin olet terve ja pystyt paastoamaan imetyksen aikana, se on oikeastaan ​​kunnossa. Syynä on, että äidinmaidon laatu säilyy edelleen, koska keholla on oma tapansa sopeutua jopa syömättä ja juomatta noin 13 tuntia.

Makro- ja hivenravinteiden saanti, jotka syöt aamunkoitteessa ja jotka rikkovat paastoa, jaetaan niiden tarpeiden mukaan. Joitakin käytetään ja varastoidaan kehon energiana, kun taas loput annetaan vauvalle äidinmaidon kautta.

Tässä on joitain vinkkejä, jotta äidinmaidontuotanto pysyisi optimaalisena ja sujuvana paaston aikana:

1. Täytä nesteiden tarpeet aamunkoitteessa ja murtamalla paasto

Australian rintaruokintayhdistyksen verkkosivustolta julkaiseminen, voimakas nesteiden puute tai kuivuminen voi vähentää rintamaidon tarjontaa. Tämän seurauksena olosuhteet varmasti estävät pienokaisen imetyksen.

On mahdollista, että tuotetun rintamaidon määrä voi olla paljon pienempi tai ei niin suuri kuin tavallisesti. Jos sinulla on tämä, vauvan maidon saanti on tietysti pienempi kuin optimaalinen heidän päivittäisten tarpeidensa tyydyttämiseksi.

Lisäksi kuivuminen voi sekoittaa normaalin suolan, sokerin ja muiden tärkeiden mineraalien määrän. Tämä tila häiritsee kehon eri elinten toimintaa ja voi jopa aiheuttaa huonoja vaikutuksia kehoon.

Siksi, vaikka paastoatkin, sinun tulisi silti juoda paljon nesteitä aamunkoitteessa ja rikkoa paasto vastaamaan kehosi nestetarpeita. Näin maidontuotanto voidaan täyttää kunnolla paaston aikana.

2. Levitä tarpeeksi

Joillakin imettävillä äideillä on usein unen puute paaston aikana. Tämä johtuu siitä, että sinun täytyy herätä keskellä yötä, kun vauva on nälkäinen ja haluaa imeä, sitten herätä uudelleen syömään Suhooria. Unen puute saa imettävät äidit yleensä nukkumaan ja väsymään helposti.

Siksi yritä mahdollisimman paljon optimoida lepoaikasi joka päivä. Ainakin ottamalla vähän aikaa nukkumaan pienen lapsesi imetyksen jälkeen, jotta maidontuotanto paaston aikana säilyy.

3. Lisää imetyksen kestoa ja tiheyttä

Imetyksen aikana keho stimuloi luonnollisesti nännien hermoja laukaisemaan refleksin. Alasrefleksi on tila, jolloin rintojen lihakset supistuvat, joten maito on valmis vapautumaan vauvalle. Pettämisrefleksi vapauttaa kahden tyyppisiä hormoneja, joista yksi on oksitosiini. Hormoni oksitosiini on vastuussa rintojen supistumisesta, mikä helpottaa rintamaidon vapautumista.

Lisäksi on tarpeen lisätä imetyksen tiheyttä. Sinun tulisi imettää 3 tunnin välein, jos olet töissä eikä imetystä voida ohjata vauvallesi, yritä löytää pumppaamisen aikavälejä 3 tunnin välein. Tämä johtuu siitä, että rintamaidon tuotanto elimistössä noudattaa "kysynnän ja tarjonnan" sääntöjä, mikä tarkoittaa, että rinnat tuottavat enemmän maitoa, kun vauva imee useammin tai pumppaus aikataulun mukaan.

Siksi mitä useammin tai kauemmin imetät pienokaisesi paaston aikana, sitä enemmän maidontuotantoa tulee.

4. Imetystä tukevien elintarvikkeiden kulutus

Usean elintarviketyypin uskotaan lisäävän maidontuotantoa. Vihannekset ovat yksi suosituimmista ruokalähteistä niiden hyötyjen vuoksi äidinmaidontuotannossa. Erityisesti vihreät lehdet, kuten katuk, moringa ja pinaatti.

Lisäksi manteleita, kikherneitä, seesaminsiemeniä, öljyä tai pellavansiemeniä (pellavansiemeniä) ja inkivääriä pidetään myös hyvinä rintamaidon tuotannon helpottamiseksi. Sinun ei tarvitse huolehtia, koska näiden ruokalähteiden luonnollinen maku ei vaikuta vauvan juoman maidon makuun.

Helpottamiseksi voit jalostaa nämä ruokalähteet herkullisiksi annoksiksi ateriaksi sahurille tai iftarille. Muista kuitenkin, että myös elintarvikkeiden kulutukseen maitotuotannon lisäämiseksi imetyksen aikana on liitettävä

x