Sisällysluettelo:
- Kegelin kuntosalivirheet välttämiseksi
- 1. Pidä hengitystäsi
- 2. Purista lihaksia liian kovaa
- 3. En tiedä missä lantionpohjan lihakset ovat
- 4. Anna periksi helposti
- Kaikki eivät voi tehdä Kegel-harjoituksia
Kegel-harjoitukset ovat erinomainen tapa vahvistaa kohdun, virtsarakon, ohutsuolen ja peräaukon tukemia lantion lihaksia. Valitettavasti monet ihmiset tietämättä siitä tekevät usein Kegel-harjoituksia. Nämä erilaiset virheet voivat johtua sopimattomista liikkeistä, kunnes harjoitusaika on liian lyhyt tai jopa liian pitkä. Tässä artikkelissa kerrotaan yleisimmistä ihmisten tekemistä Kegel-virheistä.
Kegelin kuntosalivirheet välttämiseksi
1. Pidä hengitystäsi
Kun teet Kegel-harjoituksia, yritä olla rento ja olla jännittymätön. Sinua kehotetaan myös parantamaan hengitystapaa harjoituksen aikana. Jos ei, saatat työskennellä väärillä lihaksilla. Hengityksen pidättäminen Kegel-harjoitusten aikana lisää itse asiassa vatsasi painetta, ei vahvista lantion lihaksia haluamallasi tavalla.
Yksinkertaisesti sanottuna tämä on helppo tapa saada hengitys Kegel-harjoitusten aikana. Hengitä syvään ja rentoudu lantion lihaksissa. Kun hengität, kuvittele, että nostat kuvitteellista marmoria emättimelläsi vetämällä sitä ylös ja kehoosi.
Voit tarkistaa tekemäsi liikkeen oikein tarkistamalla sen peilillä. Makaa ja aseta peili jalkojesi väliin. Oikea Kegel-liike on, kun näet klitorisi nykimään ikään kuin se vedetään alas ja peräaukko näyttää kutistuvan ja kiristyvän.
2. Purista lihaksia liian kovaa
Toinen suuri virhe, jonka monet ihmiset, erityisesti naiset, tekevät tehdessään Kegel-harjoituksia, puristaa lihaksia liian voimakkaasti. Itse asiassa lantion lihakset ovat pieniä lihaksia, joten ne edellyttävät hitaita ja tasaisia liikkeitä. Koska puristat lihasta liian kovaa, se tekee lihaksista tiukat. Tämän seurauksena lihakset menettävät tasapainonsa niin, että ne eivät ole hallinnassa tai eivät voi supistua kunnolla.
Väärien liikkeiden riskin vähentämiseksi Kegel-harjoitusten aikana voit pyytää apua asiantuntijalta tai liittyä erikoistuneeseen Kegel-kuntosaliin, joka tarjoaa ammattimaisia ja sertifioituja Kegel-ohjaajia.
3. En tiedä missä lantionpohjan lihakset ovat
Suurin osa ihmisistä ei ymmärrä lantion lihasten sijaintia, joten he vain yrittävät kiristää kaiken mahdollisen tehdessään Kegel-harjoituksia, kuten alavatsalihaksia.
Nopea tapa saada selville on, kun pissaat. Teeskennellä pidättävän virtsaa. Lihakset, joita käytät virtsan pitämiseen, ovat lihaksia, joita harjoittelet Kegel-harjoitusten aikana. Silti älä tee tätä liian usein, koska se ei ole hyvä virtsarakon terveydelle.
4. Anna periksi helposti
Jos se tehdään säännöllisesti (useita kertoja viikossa) ja oikealla liikkeellä, voit saada lantionpohjan lihasvoimaa, vähentää virtsankarkailuoireita ja nauttia paremmin yhdynnästä.
Valitettavasti toivotun tuloksen saavuttaminen ei todellakaan ole helppoa, koska sinun on aina tehtävä prosessi. Siksi sinun on oltava kärsivällinen joka kerta kun harjoittelet saadaksesi tyydyttäviä tuloksia ja etuja, joita saat elämästäsi.
Kaikki eivät voi tehdä Kegel-harjoituksia
Jos olet tehnyt Kegel-harjoituksia viikkoja ja mikään ei näytä muuttuvan, ota heti yhteys kuntosaliopettajaasi tai synnytyslääkäriin. Syynä on, että tämä voi olla merkki, jos tarvitset intensiivisempää liikuntaa, tai ehkä et tarvitse lainkaan Kegel-harjoituksia.
Joissakin tapauksissa joillakin naisilla, jotka kokevat lantion kipua ja epämukavuutta, on todella tiukat alemmat lantion lihakset, jotka vaativat erilaista lähestymistapaa. Silloin tällaisen ryhmän ei pitäisi tehdä Kegel-harjoituksia. Siksi sinun on ensin tarkistettava valituksesi tai tilasi lääkärille ja sitten hoidettava kotona, joista yksi on Kegel-harjoituksia, jos lääkäri suosittelee sitä.
x
